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用这些知识，你可以有效避免网球运动中常见的五大足部损伤，帮助自己保持健康的身体状态，应对运动需求。
最常见的问题是副侧韧带损伤
踝外侧副韧带扭伤者有明显的踝外侧疼痛，足踝外侧轻度肿胀，外踝和足背出现皮下淤斑，踝关节强迫内翻试验时伤处剧痛，同时有踝关节不稳和异常活动。受伤后应当立即用冷疗法，如用冷水浸泡、冰块按摩。然后用绷带加压包扎，尽量使踝关节不活动，并且抬高患肢运送医院。如果扭伤比较严重，则应压迫包扎止血，并用托板将足固定于轻度外翻背屈位，抬高患肢休息，最好能再配合活血止痛的中药内服治疗。3天以后，去除加压包扎材料，继续托板固定约3周，并配合按摩、外敷与内服舒筋活络中药、针灸、理疗等治疗方法。解除固定以后，可在弹力绷带的保护下，逐渐参加一般锻炼。要积极从事功能锻炼，如走路、踝关节屈伸运动、提踵等，直至完全愈合为止。防范胜于治疗，平时应重视踝周围肌肉力量和关节协调性训练，多做跳绳、足尖走路等练习。活动时应选择平坦的运动场地，准备活动要充分。
发生脚踝外侧副韧带扭伤的常见原因是，当运动员处于腾空状态时，脚尖自然有绷起以及足内翻的倾向。如果落地时重心不稳，就很容易以脚的前外侧着地或者内翻，因而导致外侧副韧带的损伤。
胫腓骨下端韧带损伤
韧带也使我们的身体里非常重要的组成部分，它连接着肌肉和骨骼，相当于身体的总阀门，它的作用是非常重大的。
但是韧带也是非常脆弱的身体组织，很容易受到伤害。
突然的外力作用，很有可能造成韧带损伤，而且这种损伤很难痊愈，就算经过治疗能够恢复，也很容易留下后遗症。
有时可能造成胫腓骨下端韧带损伤，其症状很像踝外侧副韧带扭伤。
但是仔细检查后就会发现，该损伤之疼痛和压痛以及肿胀主要发生在踝关节的前方，而不是在踝的外侧，再握住足跟向两侧摆动，如出现距骨异常活动，则多为胫腓骨下端韧带完全断裂。疑为该损伤者，需及时转送医院诊治。
对战腱鞘炎
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。当关节固定在一定位置作重复、过度活动时，肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。发生腱鞘炎的患处可用热疗、按摩来缓解症状，同时充分休息３周左右，要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。但是如果症状反复发作就应做腱鞘切开术，术后１个月内免剧烈运动。
腱鞘炎日常护理和锻炼方法
a. 用温水洗手
b. 养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
c. 旋转手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
d. 抬起手臂
抬起手臂高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
e. 转动头颈
工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。
f. 将手抬高
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
如何应对足底筋膜炎
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，造成这一损伤最常见的原因是经常长时间走路，比如登山、徒步旅行、逛商店等，连续的行走很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。想要对抗足底筋膜炎带来的损伤，首先应注意休息，并使用物理治疗来改善足跟疼痛，如冰敷。此外还可使用足弓护垫，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
休息和物理治疗可以改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可以在足跟部冰敷约10~15分钟。如果还是没有改善，还可以考虑局部注射类固醇。
能够改善足底筋膜炎的伸展运动
a．面向墙壁站立，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧脚后跟应重复20次。
b．面向桌子，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。
c．在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉伸，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
应力性骨折
应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。一般骨折多发生在比较激烈的对抗性运动中。跑步中的骨折与一般的骨折不同，通常是由于地面日积月累的累积效应所导致的疲劳性骨折，这种骨折也叫应力性骨折。跑步中胫骨是最容易发生骨折的部位，其它容易发生应力性骨折的部位按发生的频率多少排序依次是脚趾骨、腓骨、股骨、踝骨和耻骨。在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。应力性骨折是骨的机械强度崩溃所产生的骨折，产生崩溃的因素有： 1、持续、长期或反复的应力作用于受力的骨； 2、骨本身的强度。常见于足部的应力骨折是第二跖骨、跟骨、距骨、腓骨、舟状骨。小儿以跟骨为多见，距、腓骨则在成人与小儿均可产生。第二跖骨则以运动员，新兵训练期尤其是女性新兵(约占新兵的25%)为多见。疲劳骨折的外伤史可模糊不清。在活动后出现疼痛，休息后即缓解。病骨受应力后即有痛。检查见局部肿胀、压痛。早期X线片见骨折线不清，后期才见清晰的骨折线，并有骨痂形成。
最常见的问题是副侧韧带损伤
踝外侧副韧带扭伤者有明显的踝外侧疼痛，足踝外侧轻度肿胀，外踝和足背出现皮下淤斑，踝关节强迫内翻试验时伤处剧痛，同时有踝关节不稳和异常活动。受伤后应当立即用冷疗法，如用冷水浸泡、冰块按摩。然后用绷带加压包扎，尽量使踝关节不活动，并且抬高患肢运送医院。如果扭伤比较严重，则应压迫包扎止血，并用托板将足固定于轻度外翻背屈位，抬高患肢休息，最好能再配合活血止痛的中药内服治疗。3天以后，去除加压包扎材料，继续托板固定约3周，并配合按摩、外敷与内服舒筋活络中药、针灸、理疗等治疗方法。解除固定以后，可在弹力绷带的保护下，逐渐参加一般锻炼。要积极从事功能锻炼，如走路、踝关节屈伸运动、提踵等，直至完全愈合为止。防范胜于治疗，平时应重视踝周围肌肉力量和关节协调性训练，多做跳绳、足尖走路等练习。活动时应选择平坦的运动场地，准备活动要充分。
发生脚踝外侧副韧带扭伤的常见原因是，当运动员处于腾空状态时，脚尖自然有绷起以及足内翻的倾向。如果落地时重心不稳，就很容易以脚的前外侧着地或者内翻，因而导致外侧副韧带的损伤。
胫腓骨下端韧带损伤
韧带也使我们的身体里非常重要的组成部分，它连接着肌肉和骨骼，相当于身体的总阀门，它的作用是非常重大的。
但是韧带也是非常脆弱的身体组织，很容易受到伤害。
突然的外力作用，很有可能造成韧带损伤，而且这种损伤很难痊愈，就算经过治疗能够恢复，也很容易留下后遗症。
有时可能造成胫腓骨下端韧带损伤，其症状很像踝外侧副韧带扭伤。
但是仔细检查后就会发现，该损伤之疼痛和压痛以及肿胀主要发生在踝关节的前方，而不是在踝的外侧，再握住足跟向两侧摆动，如出现距骨异常活动，则多为胫腓骨下端韧带完全断裂。疑为该损伤者，需及时转送医院诊治。
对战腱鞘炎
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。当关节固定在一定位置作重复、过度活动时，肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。发生腱鞘炎的患处可用热疗、按摩来缓解症状，同时充分休息３周左右，要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。但是如果症状反复发作就应做腱鞘切开术，术后１个月内免剧烈运动。
腱鞘炎日常护理和锻炼方法
a. 用温水洗手
b. 养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
c. 旋转手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
d. 抬起手臂
抬起手臂高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
e. 转动头颈
工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。
f. 将手抬高
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
如何应对足底筋膜炎
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，造成这一损伤最常见的原因是经常长时间走路，比如登山、徒步旅行、逛商店等，连续的行走很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。想要对抗足底筋膜炎带来的损伤，首先应注意休息，并使用物理治疗来改善足跟疼痛，如冰敷。此外还可使用足弓护垫，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
休息和物理治疗可以改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可以在足跟部冰敷约10~15分钟。如果还是没有改善，还可以考虑局部注射类固醇。
能够改善足底筋膜炎的伸展运动
a．面向墙壁站立，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧脚后跟应重复20次。
b．面向桌子，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。
c．在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉伸，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
应力性骨折
应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。一般骨折多发生在比较激烈的对抗性运动中。跑步中的骨折与一般的骨折不同，通常是由于地面日积月累的累积效应所导致的疲劳性骨折，这种骨折也叫应力性骨折。跑步中胫骨是最容易发生骨折的部位，其它容易发生应力性骨折的部位按发生的频率多少排序依次是脚趾骨、腓骨、股骨、踝骨和耻骨。在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。应力性骨折是骨的机械强度崩溃所产生的骨折，产生崩溃的因素有： 1、持续、长期或反复的应力作用于受力的骨； 2、骨本身的强度。常见于足部的应力骨折是第二跖骨、跟骨、距骨、腓骨、舟状骨。小儿以跟骨为多见，距、腓骨则在成人与小儿均可产生。第二跖骨则以运动员，新兵训练期尤其是女性新兵(约占新兵的25%)为多见。疲劳骨折的外伤史可模糊不清。在活动后出现疼痛，休息后即缓解。病骨受应力后即有痛。检查见局部肿胀、压痛。早期X线片见骨折线不清，后期才见清晰的骨折线，并有骨痂形成。