坑1 我不吃糖果，也不爱甜食，所以我的游离糖摄入肯定达标！
　　不吃糖果、不爱甜食是很好的习惯，只是你还忽略了，游离糖的食用大户——软饮料。看看吧，只是一瓶，不，半瓶饮料，你今天的游离糖就已经超标了！类似的还有冰激凌、雪糕，含糖量通常都在14%以上，比大部分甜饮料还高。一根重量为1 00 g的雪糕含糖为15～20g，但除了含糖量高，其他营养价值相当低。
　　坑2 太好了，我连软饮料都不喜欢，这下我可以高枕无忧了！
　　少喝、不喝市售饮料当然也很好，不过也别高兴得太早，身边的“隐形游离糖”随处可见，它们“藏”在通常认为不属于甜品的加工食品中。例如，1汤匙调味番茄酱包含约4g（约1茶匙）游离糖，1罐加糖苏打水所含的游离糖高达40g（约10茶匙），普通酸奶为了调节口味含糖量约7%，200mL酸奶中也有14q糖。
　　好吧，郡我究竟怎样吃，才能使游离糖不超标？
　　这里列出几条建议，全部做到当然非常严苛，也不利于好心情的建立和坏情绪的排泄，不过哪怕你能常想一二或者做到其中一两条，对你的身体健康都将带来极大的好处。


　　最重要的原则：减少加工食品的摄入。天然食物各有各的味道，你可以按照个人喜好选择，但不好吃的加工食品是一定没有人买的。所以为了让加工食品好吃，糖是一定要足量加的，即使这个东西你尝起来是酸的、咸的，里面也一定会含有不少的糖。什么是加工食品？自然界里没有的，人为制造出来的。尤其是糕点、饮料、糖果，能少一口是一口。
　　2 甜食当然可以带来好心情，所以如果你想吃也不必太纠结，可以选择减糖、低糖或无糖食品。
　　减糖：合糖量比普通食品减少25%以上
　　低糖：含糖量≤5g/100g或100mL
　　无糖：含糖量≤0.5g/100g或100mL
　　3 控制不了加工食品的含糖量，那就在DIY的时候注意一下，炒菜、烘焙的时候刻意少放一些糖。
　　4 增加能量的消耗，也就是多运动。这点对于预防肥胖和强健身体都是很好的，实在管不住嘴的话，就赶紧迈开腿吧！