按揉穴位

　　·中脘穴
　　中脘穴属奇经八脉之任脉，为八会穴之一（腑会中脘），是调理胃肠不可缺少的穴位之一。指压此穴有助于缓解腹胀、腹泻、腹痛、便秘等消化不良症状，可用于慢性胃肠病、肝病的辅助治疗。经常按揉此穴可以提高人体后天之本“脾胃”的运化功能，增强体质。
　　取穴：上腹部正中线上，胸骨下端和肚脐连线的中点处。
　　操作：仰卧位最佳，放松腹部，用指腹间歇性按压或轻柔，力度以不感觉不适为度。

　　·關元穴
　　关元穴是任脉与足三阴交会的穴位，被称为“先天气海”，是吐纳吸气凝神之所，也是元阴元阳交关之处。刺激该穴位有培元固本、补肾益精的功能，为益寿健身要穴。指压或按揉关元穴可以调节下焦功能，多用于泌尿、生殖系统疾病的辅助治疗。经常按揉此穴有助于改善生殖功能、强身健体、益寿延年。
　　取穴：下腹部正中线上，脐下3寸（除拇指外的四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横量为3寸）处。
　　操作：仰卧位，用指腹间歇性按压或轻柔，或用掌跟按于穴位上，有节律地做环形按摩（一般正向、反向交替）。不宜过度用力，局部略有酸胀感即可。

　　·足三里穴
　　足三里穴为足阳明胃经穴位，有“人体保健第一要穴”之誉。俗语“常按足三里，胜吃老母鸡”，即充分体现了该穴的保健作用。经常按压足三里，可以补益脾胃后天之本，疏通经络气血，对消化系统疾病有辅助治疗作用。
　　取穴：小腿外侧，外侧膝眼（犊鼻）下3寸（度量方法同上），距胫骨前缘一横指处。
　　操作：拇指尖部按压或按揉足三里，徐徐月

　　·三阴交穴
　　三阴交穴为足太阴脾经穴位，亦为三条足阴经气血交会之处。指压该穴能通调肝、脾、肾三脏，既能培补先天之精气，又能调补后天之气血，对女性养生保健具有重要作用。经常按压三阴交穴，可健脾益气、调肝养血、补肾填精，还可安神助眠。
　　取穴：内踝最高点上3寸（度量方法同上），胫骨内侧后缘。
　　操作：盘腿坐或坐位，用指腹间歇性按压或按揉三阴交穴，以产生酸胀感为度。
　　特别提醒：孕妇禁用。
　　·涌泉穴
　　涌泉穴为足少阴肾经穴位，被认为是“人体强肾第一穴”。经常按压涌泉穴具有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功。
　　取穴：取盘腿坐位，蜷足时足底前部凹陷处。
　　操作：用拇指间歇性按压或揉按，或点按与揉按交替进行。最好能按揉到足底发热。

按摩身体部位

　　除按压穴位外，按摩身体某些部位也有较好的保健作用。
　　·按头头为精明之府、诸阳经之汇，亦为百脉所聚，包含百会穴等数十个穴位。经常按头具有祛风扶阳、疏通经络、活血安神等功效。经常按摩头部，有助于促进头部血液循环、畅通经气、缓解压力、安神助眠、减轻疲劳等。
　　操作：取坐位，先用双手五指指腹，从前额向后梳按数次;再从发鬓向头顶正中梳按数次;最后用双手指腹轻扣头顶部数次。上述动作重复进行。
　　注意事项：梳按速度不宜过快，力度适中，以不感觉不适为宜。
　　·揉腹腹为脾胃、肝、胆、肾、膀胱等脏腑之所在，脾胃为人体气机升降的枢纽、水谷精微化生之源。经常揉腹可以调整脾胃、充养肝肾、畅达气血，促进^体健康。
　　操作：取仰卧位。以顺时针、逆时针交替做环形按揉，或者从上向下推揉。动作和缓，不用蛮力。
　　注意事项：腹部感染、恶性肿瘤患者，以及孕妇不宜揉腹。
　　·摩腰腰为肾之府，腰部又有带脉所在，按摩腰部可补肾益气、强腰健骨、聪耳明目，不仅可辅助治疗泌尿生殖系统疾病，还可预防腰痛、疏通血气、延年益寿。
　　操作：两手握拳，以拳眼在两侧腰部上下搓动，动作柔和有力，按摩到腰部发热。

特别提醒

　　大家可以根据自身具体情况，选择适合自己的穴位或身体部位进行按摩，每次持续10～15分钟，适应后可适当延长时间。每天早、晚备按摩1次。如果能形成习惯并长期坚持，可在一定程度上有助于强身健体、益寿延年。