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按揉穴位
·中脘穴
中脘穴属奇经八脉之任脉,为八会穴之一(腑会中脘),是调理胃肠不可缺少的穴位之一。指压此穴有助于缓解腹胀、腹泻、腹痛、便秘等消化不良症状,可用于慢性胃肠病、肝病的辅助治疗。经常按揉此穴可以提高人体后天之本“脾胃”的运化功能,增强体质。
取穴:上腹部正中线上,胸骨下端和肚脐连线的中点处。
操作:仰卧位最佳,放松腹部,用指腹间歇性按压或轻柔,力度以不感觉不适为度。
·關元穴
关元穴是任脉与足三阴交会的穴位,被称为“先天气海”,是吐纳吸气凝神之所,也是元阴元阳交关之处。刺激该穴位有培元固本、补肾益精的功能,为益寿健身要穴。指压或按揉关元穴可以调节下焦功能,多用于泌尿、生殖系统疾病的辅助治疗。经常按揉此穴有助于改善生殖功能、强身健体、益寿延年。
取穴:下腹部正中线上,脐下3寸(除拇指外的四指并拢,以中指中节横纹处为准,四指横量为3寸)处。
操作:仰卧位,用指腹间歇性按压或轻柔,或用掌跟按于穴位上,有节律地做环形按摩(一般正向、反向交替)。不宜过度用力,局部略有酸胀感即可。
·足三里穴
足三里穴为足阳明胃经穴位,有“人体保健第一要穴”之誉。俗语“常按足三里,胜吃老母鸡”,即充分体现了该穴的保健作用。经常按压足三里,可以补益脾胃后天之本,疏通经络气血,对消化系统疾病有辅助治疗作用。
取穴:小腿外侧,外侧膝眼(犊鼻)下3寸(度量方法同上),距胫骨前缘一横指处。
操作:拇指尖部按压或按揉足三里,徐徐月
·三阴交穴
三阴交穴为足太阴脾经穴位,亦为三条足阴经气血交会之处。指压该穴能通调肝、脾、肾三脏,既能培补先天之精气,又能调补后天之气血,对女性养生保健具有重要作用。经常按压三阴交穴,可健脾益气、调肝养血、补肾填精,还可安神助眠。
取穴:内踝最高点上3寸(度量方法同上),胫骨内侧后缘。
操作:盘腿坐或坐位,用指腹间歇性按压或按揉三阴交穴,以产生酸胀感为度。
特别提醒:孕妇禁用。
·涌泉穴
涌泉穴为足少阴肾经穴位,被认为是“人体强肾第一穴”。经常按压涌泉穴具有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功。
取穴:取盘腿坐位,蜷足时足底前部凹陷处。
操作:用拇指间歇性按压或揉按,或点按与揉按交替进行。最好能按揉到足底发热。
按摩身体部位
除按压穴位外,按摩身体某些部位也有较好的保健作用。
·按头头为精明之府、诸阳经之汇,亦为百脉所聚,包含百会穴等数十个穴位。经常按头具有祛风扶阳、疏通经络、活血安神等功效。经常按摩头部,有助于促进头部血液循环、畅通经气、缓解压力、安神助眠、减轻疲劳等。
操作:取坐位,先用双手五指指腹,从前额向后梳按数次;再从发鬓向头顶正中梳按数次;最后用双手指腹轻扣头顶部数次。上述动作重复进行。
注意事项:梳按速度不宜过快,力度适中,以不感觉不适为宜。
·揉腹腹为脾胃、肝、胆、肾、膀胱等脏腑之所在,脾胃为人体气机升降的枢纽、水谷精微化生之源。经常揉腹可以调整脾胃、充养肝肾、畅达气血,促进^体健康。
操作:取仰卧位。以顺时针、逆时针交替做环形按揉,或者从上向下推揉。动作和缓,不用蛮力。
注意事项:腹部感染、恶性肿瘤患者,以及孕妇不宜揉腹。
·摩腰腰为肾之府,腰部又有带脉所在,按摩腰部可补肾益气、强腰健骨、聪耳明目,不仅可辅助治疗泌尿生殖系统疾病,还可预防腰痛、疏通血气、延年益寿。
操作:两手握拳,以拳眼在两侧腰部上下搓动,动作柔和有力,按摩到腰部发热。
特别提醒
大家可以根据自身具体情况,选择适合自己的穴位或身体部位进行按摩,每次持续10~15分钟,适应后可适当延长时间。每天早、晚备按摩1次。如果能形成习惯并长期坚持,可在一定程度上有助于强身健体、益寿延年。