人到老年，伴随着衰老，人体各个器官和系统功能也随之下降，其中以骨骼肌肉系统功能下降尤为明显。随着人体各个器官和系统功能的衰退，一系列的健康问题如肌肉衰减症、骨质疏松症、跌倒等随之而来。尤其是骨折发生后会出现行动障碍、肌肉萎缩和力量下降等一系列身体功能障碍，最终导致患者生活质量下降。因此，预防老年人跌倒显得尤为重要。
　　现有的研究表明肌肉力量和平衡能力下降、视觉障碍等是引起老年人跌倒的主要因素。从运动预防老年人跌倒的角度，主要以改善老年的肌肉力量和平衡能力为主。

肌肉力量训练

　　1.髋关节外展训练
　　髋关节外展肌如臀中肌、臀小肌等。面朝前方，两脚与肩同宽，直立站在桌子或墙边。左手附在桌子或墙上，右手叉腰（对于单侧动作，本文的说明以右侧为例，下同）。以右侧髋关节为中心，右侧下肢为一个整体，右侧髋关节外侧臀中肌用力将右侧下肢向外侧拉，然后，将右侧下肢收回至准备姿势状态，准备下一次动作，重复10次。当右侧完成10次重复后，开始左侧训练，同样完成10次重复。左右侧均完成10次重复为一组，共完成3组。在完成该动作过程中，注意维持直立的身体姿态。该动作的用力点为髋关节外侧。这一训练可以通过在所锻炼的一侧小腿负上重物（如小沙包）来增加训练的难度，根据自己身体情况合理地选择训练动作和负荷。
　　2.膝关节伸展训练
　　膝关节伸展肌群如股四头肌等。两脚与肩同宽坐在椅子上，椅子的高度与膝关节平行或稍低于膝关节高度，双手扶住椅子扶手。右侧膝关节前侧肌肉用力完成伸膝动作，然后，弯曲右侧膝关节至准备姿势，准备下一次动作，重复10次。当右侧完成10次重复后，开始左侧训练，同样完成10次重复。左右侧均完成10次重复为一组，共完成3组。该动作的用力点为膝关节前侧。这一训练可以通过在所锻炼的一侧小腿负上重物（如小沙包），从而产生更大的训练刺激。
　　3.弯曲小腿训练

　　5.踮脚尖走
　　提高人体的平衡能力。两脚与肩同站，双手位于身体两侧、自然下垂。提起脚后跟利用脚前掌支撑地面以正常的步行速度向前步行5米，然后转身以同样的速度行走返回起点位置。每往返5米为一组，共完成3组。在完成该动作过程中，注意维持直立的身体姿态。随着力量水平的提高，通过完全不依靠其他物体提供支撑或在站立过程中闭上眼睛的方式来增加训练的难度，从而产生更大的训练刺激。
　　老年人预防跌倒要点：运动锻炼可以让老人跌倒风险下降21%；预防老年人跌倒风险的常见运动锻炼包括力量训练、平衡能力训练、行走等步态训练和功能性训练；每周完成3次或以上包括肌肉力量和平衡训练在内的运动锻炼可以将老年人的跌倒风险降低39%；针对预防老年人跌倒的运动锻炼一般持续12个月左右。
　　老年人应提高自身的警觉性，在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。保持适当的体育锻炼，延缓中枢神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练。定期体检，排除患心、脑血管疾病的风险。