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摘 要:在现代篮球运动中,争抢篮板球是一项重要的技术。它是影响比赛胜负的重要因素之一,增强拼抢意识,提高脚步移动能力和争抢能力,已成为提高争抢篮板球水平不可缺少的三个基本条件。所以训练中要正确认识现代比赛抢篮板球的特点及技术运用要求。掌握正确的训练步骤与方法,提高抢篮板球的训练能力。
关键词:篮板球技术;反弹区;技术训练
现代篮球运动的发展,随着运动员的身高和身体素质的不断提高,比赛速度加快。投篮与争抢篮板球的次数也随之增加。在篮球比赛中,篮板球是增加进攻次数和发动快攻的重要保证,是攻守矛盾转化的关键,是衡量一个球队实力的标志之一。控制了篮板球就掌握了比赛的主动权,因此在日常训练中要正确认识现代篮板球发展的特点及技术运用要求,以提高球员篮板球的能力。
1 掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢,外投内抢,左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:一是在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。二是在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。三是0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其它球反弹回同一地区或中间地带。投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板,篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远。反之,球反弹的距离近。
2 抢占有利位置
抢篮板球,积极顽强的拼抢意识是前提,抢占有利位置是关键。据统计:防守队抢篮板球如果有一个队员在抢篮板球时抢位挡人,该队有30%抢到球的机会;如果有两个队员抢位挡人获球机会将提高到60%;三个以上队员抢位挡人获球机会则为80%以上,由此可见抢篮板球的首要问题是抢占有利位置。任何投篮不中的球都有它的反弹落点,而这些落点就构成了反弹区的抢位点,只有控制好这些抢位点,占据有利位置,才能提高抢篮板球的成功率。
3 争抢防守篮板球的技术要点及训练方法
3.1争抢防守篮板球的技术要点
抢防守篮板球一般是由观察、预堵、转身、挡人四个基本环节组成。
3.1.1观察。抢防守篮板球前,在对方队员球出手前,防守者应保持与对手、球的适当距离,首先盯住自己的防守对手,不要扭头看球是否投中,而给对手攻方队员冲抢篮板球的机会。
3.1.2预堵。在一般情况下,当对手投篮出手前后,防守者应首先用面向,平步防守,膝微屈并张开双臂,以堵截自己的对手向篮下冲抢,也可以主动上步贴近对手,使其无法起步或迫使对手延误冲抢篮板球的机会。
3.1.3转身。这是第二次堵截。当判定对手确是向某一方向移动,企图起步冲抢时,防守者应同时以距对手移动方向最近的一脚为轴,膝微屈后转身,转身角度大小,应以使对手在背后接触自己的身体并产生阻挡效应为限。
3.1.4挡人。这是移步转身的结束动作和目的的所在。防守者在转身面向球篮落位以后,身体中心应略靠后,同时用有一定潜在力度的身体迎接对手企图向篮下快速移动的冲抢,以保持自己的有利位置,同时达到堵截破坏对手冲抢或强行起跳的目的。
观察、预堵、转身和挡靠等动作是各具不同作用的四个环节,但它们又是一个相互联系,相辅相成的整体。在训练中既要讲究各环节的动作规范,又必须考虑它们在运用时的整体要求和在对抗中瞬间出现的特点,以提高综合运用的能力,增强运用技术的灵活性和策略性。
3.2 争抢防守篮板球的训练方法
3.2.1个人防守,堵抢能力训练。运动员排成一队,第一名队员作为防守队员,第二名队员持球进攻。进攻队员以跳投动作技术进攻,防守队员堵抢篮板球。抢到篮板的队员将球传给第三名队员(此时未抢到篮板球的队员仍可抢断)。传球给第三名队员的联系者排到队尾,另一名队员作为防守者,准备防守第三名队员的进攻。如果进攻队员投中篮,防守队员继续防守,要求防守队员积极防守,抢篮板球时先挡人在抢篮板球。
3.2.2半场三对三抢防守篮板练习。运动员每三人一组,一组进攻,一组防守,教练员在三分线处投篮。防守队员尽可能将进攻队员挡在外面,抢到篮板球后尽快将球传给教练员。如果进攻者抢到了篮板球或抢断了球,防守队员继续防守下一组;如果防守队员抢到篮板球,则进攻队员变为防守队员,防守下一组。
4 争抢进攻篮板球的技术要点及训练方法
4.1争抢进攻篮板球一般按下列步骤运作
4.1.1观察判断。抢进攻篮板球的观察需要注意两点:一是实践中存在着先“迂回抢位”再“观察判断”和先“观察判断”再“迂回抢位”两种方法。在一般情况下,中锋和已经进入近篮区的外线队员,由于距离球篮近,多采用前一种方法。二是当出现篮板球机会时,无论内外线进攻队员的观察都要做到人球兼顾,既看是否命中,又要判断反弹后的落点,还要兼顾对手是否转身看球而转移视线。如果防守者转头看球,这正是自己利用防守者一瞬间的疏忽立即行动抢占有利位置的最好时机。
4.1.2迂回起动。用迂回步法冲抢篮板球是国内外许多优秀运动员的一种常用技术,它相似于一对一进攻中的徒手摆脱动作,向另一侧迂回起动和先向一侧移动,再向另一侧迂回起动两种方法。无论运用那种方法都重在“突然”两字,而这些技术要靠运动员在平时训练中积累运用。
4.1.3“强行抢位”和“直接冲抢”是攻方队员根据不同情况通过迂回起动所要达成的两个目的。如果先抢位,因为攻守双方是“短兵相接”,则应动作短促而富有力度。落位后膝微屈并张开双臂,身体重心稍向后靠,用背部主动接触防守者,同时要观察判断球的落点,准备迎接起跳。如果迂回起动后是直接冲抢,关键则在准确判断球反弹的方位和力度,力求使自己起跳和冲抢的方向与球的落点吻合。
抢进攻篮板球时,预见性十分重要。通过观察投篮及球的飞行路线,判断篮板球的方向,速度和落点,同时观察防守者的动向,利用假动作和身体对抗抢占有利位置,冲抢篮板球,抢到篮板后立即强力起跳投篮。抢进攻篮板球最好用双手抢球,若无法用双手抢球时,也可以单手补篮或将球点拨给队友。
4.2争抢进攻篮板球的训练方法
4.2.1移动练习。一名运动员站在篮板一边,将球投向篮板,然后迅速移动至另一边,在球落地前抢到篮板球,并立即转为面向篮圈,保持“三面威胁”姿势。运动员可以按数或时间练习。
4.2.2冲抢练习。运动员排成一队,面向篮板,排头持球,将球抛向篮板,后面的队员迅速移动至篮下,跳起空中抢到篮板球,并将球再次掷向篮板,落地后排到排尾,依次进行练习。
4.2.3半场三对三抢进攻篮板球练习。练习方法同半场三对三抢防守篮板球练习,要求进攻队员积极冲抢篮板球。
4.2.4多人抢进攻篮板球练习。3-5名运动员站到篮下,教练员站在三分线附近投篮,每名运动员都必须积极争抢篮板球,抢到篮板球的运动员要保护好球,并尽快投篮,直到投中后将球回传给教练员,然后重新练习。
5 加强篮板球意识的培养
意识在抢篮板球中占有重要地位。一旦运动员建立起牢固的抢篮板球意识,就能在比赛中以极大的决心和毅力去争抢篮板球,从而获得更多的控球和进攻机会。众所周知,世界各篮球强国无不重视中锋队员在全队争抢篮板球中的特殊作用,因为中锋队员具有身材高体重大,以及无论进攻防守常处于近篮区的特殊条件。如果中锋队员没有良好的争抢意识,其作用就大打折扣。
6 配合是抢篮板球的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张,身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的是难以在篮板球的冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机的联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。
6.1内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
6.2外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
6.3内打外抢的配合
当本队内线队员在抢篮板球的实力弱于对方或处于不利位置时内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给队友,外线队员应及时快速去抢球。
6.4左挡右抢,右挡左抢的配合
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
抢篮板球技术在篮板球中是重点和难点,要坚持不懈地培养。增强拼抢意识,提高脚步动作能力和手上功夫,已成为提高争抢篮板球水平不可缺少的三个基本条件。片面强调某一方面都难以从根本上改变争抢篮板球技术水平的落后面貌。抢篮板球意识是抢好篮板球的关键之一,必须靠长期的培养和训练才能完成。
参考文献:
[1]陈浩.对争抢篮板球技术之探讨[J].体育成人教育学刊,2003,(4).
[2]宋立平.浅谈篮板球的控制[J].体育研究,1994,(2).
[3]潘前.影响抢篮板球意识的因素[J].上海体育学报,1998,(2).
[4]成惜今.成都体育学院学报[J].2001,(27)1:63-65.
[5]张俊青.篮球运动防守战术发展的历史回顾[J].体育成人教育学刊,2003,(1).
[6]王亚琪.篮板球的反弹规律与进攻篮板球的争抢[J].北京体育大学学报,2002,(1).
[7]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社,2002.
关键词:篮板球技术;反弹区;技术训练
现代篮球运动的发展,随着运动员的身高和身体素质的不断提高,比赛速度加快。投篮与争抢篮板球的次数也随之增加。在篮球比赛中,篮板球是增加进攻次数和发动快攻的重要保证,是攻守矛盾转化的关键,是衡量一个球队实力的标志之一。控制了篮板球就掌握了比赛的主动权,因此在日常训练中要正确认识现代篮板球发展的特点及技术运用要求,以提高球员篮板球的能力。
1 掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢,外投内抢,左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:一是在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。二是在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。三是0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其它球反弹回同一地区或中间地带。投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板,篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远。反之,球反弹的距离近。
2 抢占有利位置
抢篮板球,积极顽强的拼抢意识是前提,抢占有利位置是关键。据统计:防守队抢篮板球如果有一个队员在抢篮板球时抢位挡人,该队有30%抢到球的机会;如果有两个队员抢位挡人获球机会将提高到60%;三个以上队员抢位挡人获球机会则为80%以上,由此可见抢篮板球的首要问题是抢占有利位置。任何投篮不中的球都有它的反弹落点,而这些落点就构成了反弹区的抢位点,只有控制好这些抢位点,占据有利位置,才能提高抢篮板球的成功率。
3 争抢防守篮板球的技术要点及训练方法
3.1争抢防守篮板球的技术要点
抢防守篮板球一般是由观察、预堵、转身、挡人四个基本环节组成。
3.1.1观察。抢防守篮板球前,在对方队员球出手前,防守者应保持与对手、球的适当距离,首先盯住自己的防守对手,不要扭头看球是否投中,而给对手攻方队员冲抢篮板球的机会。
3.1.2预堵。在一般情况下,当对手投篮出手前后,防守者应首先用面向,平步防守,膝微屈并张开双臂,以堵截自己的对手向篮下冲抢,也可以主动上步贴近对手,使其无法起步或迫使对手延误冲抢篮板球的机会。
3.1.3转身。这是第二次堵截。当判定对手确是向某一方向移动,企图起步冲抢时,防守者应同时以距对手移动方向最近的一脚为轴,膝微屈后转身,转身角度大小,应以使对手在背后接触自己的身体并产生阻挡效应为限。
3.1.4挡人。这是移步转身的结束动作和目的的所在。防守者在转身面向球篮落位以后,身体中心应略靠后,同时用有一定潜在力度的身体迎接对手企图向篮下快速移动的冲抢,以保持自己的有利位置,同时达到堵截破坏对手冲抢或强行起跳的目的。
观察、预堵、转身和挡靠等动作是各具不同作用的四个环节,但它们又是一个相互联系,相辅相成的整体。在训练中既要讲究各环节的动作规范,又必须考虑它们在运用时的整体要求和在对抗中瞬间出现的特点,以提高综合运用的能力,增强运用技术的灵活性和策略性。
3.2 争抢防守篮板球的训练方法
3.2.1个人防守,堵抢能力训练。运动员排成一队,第一名队员作为防守队员,第二名队员持球进攻。进攻队员以跳投动作技术进攻,防守队员堵抢篮板球。抢到篮板的队员将球传给第三名队员(此时未抢到篮板球的队员仍可抢断)。传球给第三名队员的联系者排到队尾,另一名队员作为防守者,准备防守第三名队员的进攻。如果进攻队员投中篮,防守队员继续防守,要求防守队员积极防守,抢篮板球时先挡人在抢篮板球。
3.2.2半场三对三抢防守篮板练习。运动员每三人一组,一组进攻,一组防守,教练员在三分线处投篮。防守队员尽可能将进攻队员挡在外面,抢到篮板球后尽快将球传给教练员。如果进攻者抢到了篮板球或抢断了球,防守队员继续防守下一组;如果防守队员抢到篮板球,则进攻队员变为防守队员,防守下一组。
4 争抢进攻篮板球的技术要点及训练方法
4.1争抢进攻篮板球一般按下列步骤运作
4.1.1观察判断。抢进攻篮板球的观察需要注意两点:一是实践中存在着先“迂回抢位”再“观察判断”和先“观察判断”再“迂回抢位”两种方法。在一般情况下,中锋和已经进入近篮区的外线队员,由于距离球篮近,多采用前一种方法。二是当出现篮板球机会时,无论内外线进攻队员的观察都要做到人球兼顾,既看是否命中,又要判断反弹后的落点,还要兼顾对手是否转身看球而转移视线。如果防守者转头看球,这正是自己利用防守者一瞬间的疏忽立即行动抢占有利位置的最好时机。
4.1.2迂回起动。用迂回步法冲抢篮板球是国内外许多优秀运动员的一种常用技术,它相似于一对一进攻中的徒手摆脱动作,向另一侧迂回起动和先向一侧移动,再向另一侧迂回起动两种方法。无论运用那种方法都重在“突然”两字,而这些技术要靠运动员在平时训练中积累运用。
4.1.3“强行抢位”和“直接冲抢”是攻方队员根据不同情况通过迂回起动所要达成的两个目的。如果先抢位,因为攻守双方是“短兵相接”,则应动作短促而富有力度。落位后膝微屈并张开双臂,身体重心稍向后靠,用背部主动接触防守者,同时要观察判断球的落点,准备迎接起跳。如果迂回起动后是直接冲抢,关键则在准确判断球反弹的方位和力度,力求使自己起跳和冲抢的方向与球的落点吻合。
抢进攻篮板球时,预见性十分重要。通过观察投篮及球的飞行路线,判断篮板球的方向,速度和落点,同时观察防守者的动向,利用假动作和身体对抗抢占有利位置,冲抢篮板球,抢到篮板后立即强力起跳投篮。抢进攻篮板球最好用双手抢球,若无法用双手抢球时,也可以单手补篮或将球点拨给队友。
4.2争抢进攻篮板球的训练方法
4.2.1移动练习。一名运动员站在篮板一边,将球投向篮板,然后迅速移动至另一边,在球落地前抢到篮板球,并立即转为面向篮圈,保持“三面威胁”姿势。运动员可以按数或时间练习。
4.2.2冲抢练习。运动员排成一队,面向篮板,排头持球,将球抛向篮板,后面的队员迅速移动至篮下,跳起空中抢到篮板球,并将球再次掷向篮板,落地后排到排尾,依次进行练习。
4.2.3半场三对三抢进攻篮板球练习。练习方法同半场三对三抢防守篮板球练习,要求进攻队员积极冲抢篮板球。
4.2.4多人抢进攻篮板球练习。3-5名运动员站到篮下,教练员站在三分线附近投篮,每名运动员都必须积极争抢篮板球,抢到篮板球的运动员要保护好球,并尽快投篮,直到投中后将球回传给教练员,然后重新练习。
5 加强篮板球意识的培养
意识在抢篮板球中占有重要地位。一旦运动员建立起牢固的抢篮板球意识,就能在比赛中以极大的决心和毅力去争抢篮板球,从而获得更多的控球和进攻机会。众所周知,世界各篮球强国无不重视中锋队员在全队争抢篮板球中的特殊作用,因为中锋队员具有身材高体重大,以及无论进攻防守常处于近篮区的特殊条件。如果中锋队员没有良好的争抢意识,其作用就大打折扣。
6 配合是抢篮板球的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张,身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的是难以在篮板球的冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机的联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。
6.1内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
6.2外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
6.3内打外抢的配合
当本队内线队员在抢篮板球的实力弱于对方或处于不利位置时内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给队友,外线队员应及时快速去抢球。
6.4左挡右抢,右挡左抢的配合
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
抢篮板球技术在篮板球中是重点和难点,要坚持不懈地培养。增强拼抢意识,提高脚步动作能力和手上功夫,已成为提高争抢篮板球水平不可缺少的三个基本条件。片面强调某一方面都难以从根本上改变争抢篮板球技术水平的落后面貌。抢篮板球意识是抢好篮板球的关键之一,必须靠长期的培养和训练才能完成。
参考文献:
[1]陈浩.对争抢篮板球技术之探讨[J].体育成人教育学刊,2003,(4).
[2]宋立平.浅谈篮板球的控制[J].体育研究,1994,(2).
[3]潘前.影响抢篮板球意识的因素[J].上海体育学报,1998,(2).
[4]成惜今.成都体育学院学报[J].2001,(27)1:63-65.
[5]张俊青.篮球运动防守战术发展的历史回顾[J].体育成人教育学刊,2003,(1).
[6]王亚琪.篮板球的反弹规律与进攻篮板球的争抢[J].北京体育大学学报,2002,(1).
[7]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社,2002.