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摘要：影响罚球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影响罚球命中率的心理表现形式时，教师应制订罚球训练计划进行针对性训练。利用各种心理训练和合理的罚球技术培养学生自信心，才能提高罚球命中率，取得较好的比赛成绩。
关键词：心理因素；罚球；命中率
目前，篮球运动水平不断提高，对抗性越来越强。随着身体接触的增加和攻防对抗的增强，比赛中的犯规次数相对增多，篮球规则为此对全队犯规后执行罚球的规定作了多次修改，每节比赛全队累计4次犯规后由对方执行罚球。由于比赛中犯规次数的增加，提高了罚球的频率，因此，罚球在比赛中的地位和作用越来越突出，成为比赛中决定胜负的重要因素之一。罚球是比赛中的一种重要得分手段，随着篮球运动的迅猛发展，在罚球线上决定胜负的场面越来越多，特别是实力接近的球队，胜负往往在一分两分，这时候罚球就显得更加重要。所以，比赛中影响罚球命中率的因素就显得尤为重要。影响罚球命中率的因素有很多，在这里笔者主要分析心理因素对篮球比赛中罚球命中率的影响。
一、 影响罚球命中率的不良心理因素
（1）没有足够的心理准备。由于心理准备不充分，在比赛罚球时就显得手足無措，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下。这种现象在年轻的、训练时间短的运动员身上体现得更为突出。
（2）不能充分合理自我调整身心。有经验的运动员常常合理地利用执行罚球的规则安排时间进行自我调整。不要过多地想执行罚球后的结果是什么，特别是罚球决定胜负的时候，要冷静地思考，自我调整心态，使全身处于最佳的罚球状态，争取第一次罚球命中，这样就会给第二次的罚球增加信心和平稳心态。所以，经过严格训练的队员在比赛中的发球命中率很高。
（3）注意力不能完全集中在怎样完成动作上。在罚球时运动员一定要把注意力全部集中在所要完成的动作上，而不要去想罚球后的结果会对比赛有什么影响，这样只会增加更大的心理负担，影响了罚球的命中率。那些没有经验或是训练时间短的运动员在罚球时往往不能把注意力集中在完成动作上，所以影响了罚球的命中率。
（4）心理因素和生理因素的互相影响。比赛中有的队员因伤、病参加比赛，特别是在比分接近或临近比赛结束的时候，一些罚球运动员往往由于体能的下降，导致动作的变形，从而影响罚球的命中率。比赛特别激烈的时候也会给运动员心理上造成很大的负担，担心由于自己罚球的不中而影响比赛的结果，造成出手犹豫，动作变形。加上比赛的激烈程度，使其生理机能技术水平受到了严重的影响，也会产生一些消极的心理。还有，场地内的噪音的干扰，也影响了罚球技术水平的发挥，严重影响罚球的命中率。
二、 最佳的心理、身体状态
身体状况和心理状态二者相互影响，相互促进，是提高罚球命中率的重要因素，所以在日常的训练中要进行系统训练。
（1）赛前制订罚球训练计划。根据训练计划，可以使运动员更好地根据罚球时的心理状况分析，制订系统训练，让运动员通过系统训练，使身体机能和心理机能达到一个较高的水平。
（2）对罚球要有自信心。首先要自信，相信自己能命中，要完全相信自己的水平，相信自己在训练中的技术的完整性，提示自己罚球命中是没有问题的。这样在罚球的时候就不会出手犹豫，能很好地完成罚球的完整的技术动作，从而提高罚球的命中率。
（3）调整好身体状况和心理状态。在激烈的比赛中，经过剧烈的运动后突然停下来进行罚球，要很好地发挥是很不容易的，这时候要求运动员要会调整自己。首先拿球后不要立即进行罚球，可以先进行深呼吸进行调整，使自己先稳定下来，把注意力集中在罚球的技术动作上，仔细想想罚球的技术动作，不要考虑别的事情。这样经过调整，使自己在身体上和心理上都达到较好的状态，从而提高罚球的命中率。
三、 如何在训练中解决不良心理因素
运动员在比赛中不仅消耗很大的体力，同时也消耗巨大的心理能量。而在水平相当的比赛中，心理因素往往起着决定胜负的作用。如果在比赛中运动员表现出心理弱势，那么即使有出色的身体素质与技术水平也不可能在比赛中有良好的表现。因此，对运动员进行心理训练日益被篮球教练所重视，尤其是罚球的心理训练。
（1）模拟训练。就是让训练接近比赛实践，这种训练可以使运动员适应比赛的情境与压力，排除各种不良情绪的影响，进而形成适宜兴奋。可以把训练场地布置成比赛场地的形式，同时可以播放比赛时候观众呐喊的录音，对罚球队员进行干扰，使罚球队员在较为复杂的环境中进行罚球训练，增强罚球队员的抗干扰能力，从而提高比赛时候的罚球命中率。
（2）生理和心理的互相影响以及其他因素的影响。在比赛中，有的队员因身体状况不佳，从而使生理机能和技术水平受到一定的影响，也会产生一些消极的心理，而影响了原有罚球技术的正常发挥。要给他找出原因，在训练中克服这些情况所带来的影响，使比赛中遇到这样的情况能主动克服，提高罚球的命中率。
（3）意念集中训练。运用运动表象与视觉表象结合自我暗示进行训练方法。因此，在训练可以培养运动员集中注意力、消除紧张的能力。具体方法是集中注意力想罚球的技术要领：运动员罚球时，在心里默念正确技术动作程序，接球→拍球→（调节呼吸，加强手感）→举球→集中注意力（目视篮圈，屏住呼吸）→蹬地→伸展→抬肘→伸臂→屈腕→拨球。这有助于运动员形成有意识的自我控制动作、检查动作、纠正动作能力，从而提高罚球命中率。
综合以上所述，通过合理的训练，能使运动员克服不良心理状态，在比赛中尽可能地提高罚球的命中率，从而使本队在比赛中增加获胜的几率。
参考文献：
[1]全国学院教材委员会.篮球[M].北
京:人民体育出版社,1995.
（徐州高级中学）
关键词：心理因素；罚球；命中率
目前，篮球运动水平不断提高，对抗性越来越强。随着身体接触的增加和攻防对抗的增强，比赛中的犯规次数相对增多，篮球规则为此对全队犯规后执行罚球的规定作了多次修改，每节比赛全队累计4次犯规后由对方执行罚球。由于比赛中犯规次数的增加，提高了罚球的频率，因此，罚球在比赛中的地位和作用越来越突出，成为比赛中决定胜负的重要因素之一。罚球是比赛中的一种重要得分手段，随着篮球运动的迅猛发展，在罚球线上决定胜负的场面越来越多，特别是实力接近的球队，胜负往往在一分两分，这时候罚球就显得更加重要。所以，比赛中影响罚球命中率的因素就显得尤为重要。影响罚球命中率的因素有很多，在这里笔者主要分析心理因素对篮球比赛中罚球命中率的影响。
一、 影响罚球命中率的不良心理因素
（1）没有足够的心理准备。由于心理准备不充分，在比赛罚球时就显得手足無措，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下。这种现象在年轻的、训练时间短的运动员身上体现得更为突出。
（2）不能充分合理自我调整身心。有经验的运动员常常合理地利用执行罚球的规则安排时间进行自我调整。不要过多地想执行罚球后的结果是什么，特别是罚球决定胜负的时候，要冷静地思考，自我调整心态，使全身处于最佳的罚球状态，争取第一次罚球命中，这样就会给第二次的罚球增加信心和平稳心态。所以，经过严格训练的队员在比赛中的发球命中率很高。
（3）注意力不能完全集中在怎样完成动作上。在罚球时运动员一定要把注意力全部集中在所要完成的动作上，而不要去想罚球后的结果会对比赛有什么影响，这样只会增加更大的心理负担，影响了罚球的命中率。那些没有经验或是训练时间短的运动员在罚球时往往不能把注意力集中在完成动作上，所以影响了罚球的命中率。
（4）心理因素和生理因素的互相影响。比赛中有的队员因伤、病参加比赛，特别是在比分接近或临近比赛结束的时候，一些罚球运动员往往由于体能的下降，导致动作的变形，从而影响罚球的命中率。比赛特别激烈的时候也会给运动员心理上造成很大的负担，担心由于自己罚球的不中而影响比赛的结果，造成出手犹豫，动作变形。加上比赛的激烈程度，使其生理机能技术水平受到了严重的影响，也会产生一些消极的心理。还有，场地内的噪音的干扰，也影响了罚球技术水平的发挥，严重影响罚球的命中率。
二、 最佳的心理、身体状态
身体状况和心理状态二者相互影响，相互促进，是提高罚球命中率的重要因素，所以在日常的训练中要进行系统训练。
（1）赛前制订罚球训练计划。根据训练计划，可以使运动员更好地根据罚球时的心理状况分析，制订系统训练，让运动员通过系统训练，使身体机能和心理机能达到一个较高的水平。
（2）对罚球要有自信心。首先要自信，相信自己能命中，要完全相信自己的水平，相信自己在训练中的技术的完整性，提示自己罚球命中是没有问题的。这样在罚球的时候就不会出手犹豫，能很好地完成罚球的完整的技术动作，从而提高罚球的命中率。
（3）调整好身体状况和心理状态。在激烈的比赛中，经过剧烈的运动后突然停下来进行罚球，要很好地发挥是很不容易的，这时候要求运动员要会调整自己。首先拿球后不要立即进行罚球，可以先进行深呼吸进行调整，使自己先稳定下来，把注意力集中在罚球的技术动作上，仔细想想罚球的技术动作，不要考虑别的事情。这样经过调整，使自己在身体上和心理上都达到较好的状态，从而提高罚球的命中率。
三、 如何在训练中解决不良心理因素
运动员在比赛中不仅消耗很大的体力，同时也消耗巨大的心理能量。而在水平相当的比赛中，心理因素往往起着决定胜负的作用。如果在比赛中运动员表现出心理弱势，那么即使有出色的身体素质与技术水平也不可能在比赛中有良好的表现。因此，对运动员进行心理训练日益被篮球教练所重视，尤其是罚球的心理训练。
（1）模拟训练。就是让训练接近比赛实践，这种训练可以使运动员适应比赛的情境与压力，排除各种不良情绪的影响，进而形成适宜兴奋。可以把训练场地布置成比赛场地的形式，同时可以播放比赛时候观众呐喊的录音，对罚球队员进行干扰，使罚球队员在较为复杂的环境中进行罚球训练，增强罚球队员的抗干扰能力，从而提高比赛时候的罚球命中率。
（2）生理和心理的互相影响以及其他因素的影响。在比赛中，有的队员因身体状况不佳，从而使生理机能和技术水平受到一定的影响，也会产生一些消极的心理，而影响了原有罚球技术的正常发挥。要给他找出原因，在训练中克服这些情况所带来的影响，使比赛中遇到这样的情况能主动克服，提高罚球的命中率。
（3）意念集中训练。运用运动表象与视觉表象结合自我暗示进行训练方法。因此，在训练可以培养运动员集中注意力、消除紧张的能力。具体方法是集中注意力想罚球的技术要领：运动员罚球时，在心里默念正确技术动作程序，接球→拍球→（调节呼吸，加强手感）→举球→集中注意力（目视篮圈，屏住呼吸）→蹬地→伸展→抬肘→伸臂→屈腕→拨球。这有助于运动员形成有意识的自我控制动作、检查动作、纠正动作能力，从而提高罚球命中率。
综合以上所述，通过合理的训练，能使运动员克服不良心理状态，在比赛中尽可能地提高罚球的命中率，从而使本队在比赛中增加获胜的几率。
参考文献：
[1]全国学院教材委员会.篮球[M].北
京:人民体育出版社,1995.
（徐州高级中学）