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[摘要]跳高是一个速度性项目,助跑速度起着决定性的作用。背越式跳高技术由幅度型、速度型、速度,幅度型向速度,力量型发展组成。为了适应这种技术,应该重新认识现代背越式跳高运动员的速度和力量,它包括速度和跳跃力量能力。
[关键词]高校 跳高 助跑 教学
背越式跳高是一种速度—力量型技术。它有速度型的优点,强调发挥速度,这就更需要良好的跳跃能力来保证。本人在多年教学中对这一技术进行了研究,并运用到体育教学中收到了的较好效果。以期为背越式跳高技术的教学改进提供参考、借鉴。
一、在全面发展的基础上加强专项素质训练
跳高是爆发性技能, 是用极大的速度和力量完成的。据研究结果表明:运动员在起跳瞬间支撑腿的负荷量在400kg 以上,所以在发展肌肉爆发性快速力量时, 采用较多的方法是克服自身重量的各种跳跃练习。如: 立定跳远、立定三级跳、助跑起跳摸高、跳台阶、跳栏、团身跳、单脚跳、跨步跳、跳绳等。每一个动作都要准确,快速去完成。
二、加强专项基本技术训练
正确合理的基本技术是提高运动成绩的关键,背越式跳高技术要求较高,特别是对人体在空中位置的变化是相当严格的, 如果没有扎实的基本功, 就很难胜任这项运动。因此在大学生背越式跳高训练中应重视基本技术训练。主要采用的教学手段和练习如下:
1.助跑起跳的专门性练习
提高跑的能力是训练和培养运动员的基础。运动员只有具备了较强跑的能力,才能谈到速度的问题,也才能提高专项速度。我们常常通过采用990分数法,训练100米、150米、200米和250米的奔跑速度。随着技术的发展,对运动员水平的要求越来越高。教练员要在注意提高运动员跑速的同时,不断提醒运动员注意跑的技术,并不断改进。所以,要培养有短跑气质的背越式跳高运动员,通常采用以下方法发展背越式跳高运动员的绝对速度:
(1)提高跑步速度。①50—60m蹲距式起跑(发令) 、站立式起跑、单足跑。②行进间跑。可用最大的步长或最快的步频跑完该段距离。也可用最快的速度平跑。③在斜坡跑道上进行各种跑的练习。运动员可水平跑转入上坡跑,也可下坡转入水平跑。④顺风牵引跑、拖重物跑。可按性别、速度的能力分组,让速度快的运动员带速度慢的运动员,音响信号的节奏跑、接力跑,各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑。
(2)提高专项速度。①不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾, 加速节奏明快。背越式跳高助跑路线一般采用“J”字形助跑,其中完成直线、弧线的助跑速度和转换至关重要。②沿弧线走或跑, 二三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步, 放踏跳脚快, 摆动腿屈腿摆动。以跳高的助跑起跳方法向上头触高,手摸高练习。培养运动员向上意识。③迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体, 使起跳腿和上体成一条斜线。④原地屈膝摆腿起跳转体90 度。上步蹬摆起跳转体90 度。把练习四和练习五结合起来, 要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。⑤在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。
2.过杆的专门性练习
(1)躺在垫上向后做“桥”。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。
(2)原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行, 越过一定高度的橡皮筋, 体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。
(3)助跑起跳上高垫, 两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿, 以强化成背弓的用力和体会用力的方法。
(4)1-3 步助跑起跳过横杆, 要求习惯以背落垫。5-6 步助跑起跳过横杆, 要求充分伸展身体, 保持挺髋姿势。
(5)全程助跑过杆练习。要求快速、流畅、向上。
在整个过程中, 始终狠抓4 步弧线助跑与快速起跳相结合技术, 要灌输“以速度为中心”的思想, 力求技术和力量平衡的训练指导思想, 在助跑技术上强调大步幅、快频率的助跑特点, 不能为了跳的起来而放慢速度。
三、加强心理素质训练
跳高比赛时间长, 相互争夺比较激烈, 要求跳高运动员在心理素质上具有勇敢果断、注意力高度集中、有自制力、内心稳定等品质, 战胜一个又一个高度。在训练和比赛中应主要强调以下几点:第一,树立信心, 看到自己的长处, 把平时练好的技术在比赛场上充分发挥出来。第二,要沉稳, 不可蛮干, 冷静思考自己的技术动作, 把优秀运动员的技术动作在脑海中像放电影一样过一遍, 培养想象力。第三,敢于拼搏, 消除怕“高”心理, 要果断、坚决、敢比、敢拼并付诸于行动。
速度—力量型背越式跳高技术是现在和未来发展的必然趋势。按照速度—力量型背越式跳高的训练模式来培养这类运动员是可行的。对速度和力量较差的运动员采用针对性专项能训练能取得良好的效果。
参考文献
[1]文超.中国田径运动百年[M].北京:人民体育出版社,2006:91
[关键词]高校 跳高 助跑 教学
背越式跳高是一种速度—力量型技术。它有速度型的优点,强调发挥速度,这就更需要良好的跳跃能力来保证。本人在多年教学中对这一技术进行了研究,并运用到体育教学中收到了的较好效果。以期为背越式跳高技术的教学改进提供参考、借鉴。
一、在全面发展的基础上加强专项素质训练
跳高是爆发性技能, 是用极大的速度和力量完成的。据研究结果表明:运动员在起跳瞬间支撑腿的负荷量在400kg 以上,所以在发展肌肉爆发性快速力量时, 采用较多的方法是克服自身重量的各种跳跃练习。如: 立定跳远、立定三级跳、助跑起跳摸高、跳台阶、跳栏、团身跳、单脚跳、跨步跳、跳绳等。每一个动作都要准确,快速去完成。
二、加强专项基本技术训练
正确合理的基本技术是提高运动成绩的关键,背越式跳高技术要求较高,特别是对人体在空中位置的变化是相当严格的, 如果没有扎实的基本功, 就很难胜任这项运动。因此在大学生背越式跳高训练中应重视基本技术训练。主要采用的教学手段和练习如下:
1.助跑起跳的专门性练习
提高跑的能力是训练和培养运动员的基础。运动员只有具备了较强跑的能力,才能谈到速度的问题,也才能提高专项速度。我们常常通过采用990分数法,训练100米、150米、200米和250米的奔跑速度。随着技术的发展,对运动员水平的要求越来越高。教练员要在注意提高运动员跑速的同时,不断提醒运动员注意跑的技术,并不断改进。所以,要培养有短跑气质的背越式跳高运动员,通常采用以下方法发展背越式跳高运动员的绝对速度:
(1)提高跑步速度。①50—60m蹲距式起跑(发令) 、站立式起跑、单足跑。②行进间跑。可用最大的步长或最快的步频跑完该段距离。也可用最快的速度平跑。③在斜坡跑道上进行各种跑的练习。运动员可水平跑转入上坡跑,也可下坡转入水平跑。④顺风牵引跑、拖重物跑。可按性别、速度的能力分组,让速度快的运动员带速度慢的运动员,音响信号的节奏跑、接力跑,各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑。
(2)提高专项速度。①不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾, 加速节奏明快。背越式跳高助跑路线一般采用“J”字形助跑,其中完成直线、弧线的助跑速度和转换至关重要。②沿弧线走或跑, 二三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步, 放踏跳脚快, 摆动腿屈腿摆动。以跳高的助跑起跳方法向上头触高,手摸高练习。培养运动员向上意识。③迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体, 使起跳腿和上体成一条斜线。④原地屈膝摆腿起跳转体90 度。上步蹬摆起跳转体90 度。把练习四和练习五结合起来, 要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。⑤在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。
2.过杆的专门性练习
(1)躺在垫上向后做“桥”。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。
(2)原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行, 越过一定高度的橡皮筋, 体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。
(3)助跑起跳上高垫, 两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿, 以强化成背弓的用力和体会用力的方法。
(4)1-3 步助跑起跳过横杆, 要求习惯以背落垫。5-6 步助跑起跳过横杆, 要求充分伸展身体, 保持挺髋姿势。
(5)全程助跑过杆练习。要求快速、流畅、向上。
在整个过程中, 始终狠抓4 步弧线助跑与快速起跳相结合技术, 要灌输“以速度为中心”的思想, 力求技术和力量平衡的训练指导思想, 在助跑技术上强调大步幅、快频率的助跑特点, 不能为了跳的起来而放慢速度。
三、加强心理素质训练
跳高比赛时间长, 相互争夺比较激烈, 要求跳高运动员在心理素质上具有勇敢果断、注意力高度集中、有自制力、内心稳定等品质, 战胜一个又一个高度。在训练和比赛中应主要强调以下几点:第一,树立信心, 看到自己的长处, 把平时练好的技术在比赛场上充分发挥出来。第二,要沉稳, 不可蛮干, 冷静思考自己的技术动作, 把优秀运动员的技术动作在脑海中像放电影一样过一遍, 培养想象力。第三,敢于拼搏, 消除怕“高”心理, 要果断、坚决、敢比、敢拼并付诸于行动。
速度—力量型背越式跳高技术是现在和未来发展的必然趋势。按照速度—力量型背越式跳高的训练模式来培养这类运动员是可行的。对速度和力量较差的运动员采用针对性专项能训练能取得良好的效果。
参考文献
[1]文超.中国田径运动百年[M].北京:人民体育出版社,2006:91