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摘 要：在激烈的排球比赛中，要想取得优异的运动成绩，运动员仅仅拥有良好的身体素质和技战术能力的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。
关键词：心理训练；排球运动
中图分类号：G644 文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2012）06-0235-01
在排球运动中，心理训练，体能训练，技战术能力训练是体育科学训练的三大要素，心理训练方法的恰当使用，能是运动员达到最佳的竞技水平，同时也有助于增强运动员的自信心和进取心。
一、心理训练对排球运动的影响及作用
心理训练是排球运动中重要的组成部分，当今社会，在运动员技战术能力以及身体素质不相上下的情况下，心理训练的地位彰显的更加凸出了。心理训练影响和制约着运动员身体，技术，战术水平的发挥和提高，它为获得高水平的运动成绩奠定了一定的基础，同时也储备了能量，使运动员适应运动训练以及比赛的不断变化。
在排球运动中，心理训练具有重要的作用。
（一）它能够提高运动员的心理活动水平，运动竞赛的实践表明，优异成绩的取得，运动员在拥有良好的身体素质的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。在平时的训练中，倘若不注重心理训练，不能使运动员拥有良好的心理素质，即便拥有再好的身体素质和技战术能力，在比赛中也很难取得胜利。
（二）心理能帮助运动员掌握和改进运动技能，众所周知，运动技术的学习实质上是智力和体力的结合，保持良好的心理素质有助于运动员集中注意力，保证运动员正常的至超常的智力发挥，进而有助于运动员较快，较好的掌握和学习运动技能。
同时，心理训练还有助于运动员消除疲劳，恢复体力。在经过大量的运动或者是激烈的比赛之后，运动员一般会出现疲劳和体力不佳的现象，心理训练有助于运动员的身体机能的较快恢复，在比赛前，比赛中，保持良好的心理状态能有效减少能量的消耗。有研究表明，大强度的运动过后，进行五分钟的心理训练的效果几乎相当于平时一小时的正常休息。
二、排球运动中心理训练的方法
心理训练的内容包括身体素质中的心理训练，技术训练中的心理训练，战术训练中的心理训练。在体育运动中，针对运动专项，年龄等不同的特点，对运动员进行的心理训练所采用的方法也是不相同的。一般，排球运动员的心理训练包括以下几种：
（一）放松训练法，放松训练是一种专心致志地使自己身心放松的方法，恰当的放松心理训练法能有效缓解和消除疲劳。放松训练法的具体方法有很多，大多情况下使用肌肉紧张放松法，语言暗示训练法，模拟比赛放松法。所谓的肌肉紧张放松法是指，使运动员某一肌群，保持紧张10s，然后尽量放松，放松过程中，可以从上肢开始，过渡到头部，颈部，肩部，然后从腹部到背部，大腿，小腿，在每次紧张和放松时，要把注意力同时与紧张和放松的感觉联系在一起。语言暗示放松法，是指在进行大强度的训练过后，运动员可以选择一个比较安静的地方，然后闭上双眼，进行自我暗示，采用的暗示语言可以是“我安静了，很安静了”，“我舒服了，感觉轻松极了”，“我的两腿已经开始放松了，渐渐变得暖和了”等等。
放松训练法具有放松与暗示效应，同时还可以使身体和心理得到放松。
（二）想象训练法，即根据情况提示，展开想象，描述一个排球运动的画面。再想象训练中可以在排球训练和竞赛期间进行想象，比如，队员练习发球技术之前，把整个动作在脑海中想想一遍，之后再进行练习，练习之后再对自己之前的动作进行一次回顾，体会自己的动作正确和错误在哪些地方；还可以使用直观形象进行想象，比如，看网络上的优秀运动员的技术动作，在头脑中保持这些运动表象，然后再想象自己运用同样的方法进行训练。
（三）模拟训练法，是一种适应性训练，运用这种训练方法需要及时掌握信息，参赛对手，环境，条件以及时差等各方面因素，根据分析结果安排训练，模拟时还要注意在生理，心理，环境等各方面进行适当的调整，已达到与实践类似的目的。模拟训练法包括实战实景模拟和语言形象模拟两种，实战实景模拟就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练；语言形象模拟则是通过利用语言来描述比赛的情景，对手的行动和自己的行动。
三、心理训练在排球运动中的程序
排球运动中的心理训练包括一般的心理训练和具体比赛时的心理训练。
一般的心理训练程序如下：（一）运动员要学习和掌握基础心理学和体育心理学的理论知识，学习操作技能；（二）对运动员进行心理测试以及调整；（三）根据运动员的心理状况，制定切实可行的心理训练计划。
具体比赛时的心理训练程序如下:（四）比赛之前对运动员的心理状态进行测量和评价，根据运动员的具体情况对运动员进行及时合理的心理训练；（五）比赛中，根据运动员在赛场上的表现再合适的时间给予其恰当的鼓励；（六）比赛后，对运动员进行心理恢复，是运动员尽快的恢复体力，消除疲劳。
四、心理训练在排球运动中注意的事项
（一）对运动员心理训练计划的制定要运用集体训练与个别训练相结合的方法。针对大多数运动员出现的心理状况，我们可以采用集体训练的心理训练方法。但是，每个运动员又有着不同的心理气质特征，所以，这就要求心理教练员在心理训练时，要根据运动员的心理差异和心理变化的不同进行针对性的心理训练。
（二）在具体的心理训练过程中，要采用完整和分解的心理训练方法相结合的方法。完整的心理训练计划即是针对运动员长期的心理状况而制定的，在长期的运动和训练中，运动员的心理状态随着时间，地点，训练内容的不同又发生着改变。因此，心理教练员要根据具体的情况制定长远的和短期的心理训练计划。
参考文献：
\[1\]姚家新.竞赛心理咨询与心理训练\[M\]．人民体育出版社，2003．
\[2\]吴兆祥．体育学术研究\[M\]．北京．团体出版社，1998.
\[3\]黄汉升．球类运动——排球\[M\]．北京:高等教育出版社，2005.
\[4\]体育院校通用教材．運动心理学\[M\]．北京:人民体育出版社，1996.
\[5\]姚立海．排球运动员赛前心理训练初探\[J\]．体育科学研究，1999.
关键词：心理训练；排球运动
中图分类号：G644 文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2012）06-0235-01
在排球运动中，心理训练，体能训练，技战术能力训练是体育科学训练的三大要素，心理训练方法的恰当使用，能是运动员达到最佳的竞技水平，同时也有助于增强运动员的自信心和进取心。
一、心理训练对排球运动的影响及作用
心理训练是排球运动中重要的组成部分，当今社会，在运动员技战术能力以及身体素质不相上下的情况下，心理训练的地位彰显的更加凸出了。心理训练影响和制约着运动员身体，技术，战术水平的发挥和提高，它为获得高水平的运动成绩奠定了一定的基础，同时也储备了能量，使运动员适应运动训练以及比赛的不断变化。
在排球运动中，心理训练具有重要的作用。
（一）它能够提高运动员的心理活动水平，运动竞赛的实践表明，优异成绩的取得，运动员在拥有良好的身体素质的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。在平时的训练中，倘若不注重心理训练，不能使运动员拥有良好的心理素质，即便拥有再好的身体素质和技战术能力，在比赛中也很难取得胜利。
（二）心理能帮助运动员掌握和改进运动技能，众所周知，运动技术的学习实质上是智力和体力的结合，保持良好的心理素质有助于运动员集中注意力，保证运动员正常的至超常的智力发挥，进而有助于运动员较快，较好的掌握和学习运动技能。
同时，心理训练还有助于运动员消除疲劳，恢复体力。在经过大量的运动或者是激烈的比赛之后，运动员一般会出现疲劳和体力不佳的现象，心理训练有助于运动员的身体机能的较快恢复，在比赛前，比赛中，保持良好的心理状态能有效减少能量的消耗。有研究表明，大强度的运动过后，进行五分钟的心理训练的效果几乎相当于平时一小时的正常休息。
二、排球运动中心理训练的方法
心理训练的内容包括身体素质中的心理训练，技术训练中的心理训练，战术训练中的心理训练。在体育运动中，针对运动专项，年龄等不同的特点，对运动员进行的心理训练所采用的方法也是不相同的。一般，排球运动员的心理训练包括以下几种：
（一）放松训练法，放松训练是一种专心致志地使自己身心放松的方法，恰当的放松心理训练法能有效缓解和消除疲劳。放松训练法的具体方法有很多，大多情况下使用肌肉紧张放松法，语言暗示训练法，模拟比赛放松法。所谓的肌肉紧张放松法是指，使运动员某一肌群，保持紧张10s，然后尽量放松，放松过程中，可以从上肢开始，过渡到头部，颈部，肩部，然后从腹部到背部，大腿，小腿，在每次紧张和放松时，要把注意力同时与紧张和放松的感觉联系在一起。语言暗示放松法，是指在进行大强度的训练过后，运动员可以选择一个比较安静的地方，然后闭上双眼，进行自我暗示，采用的暗示语言可以是“我安静了，很安静了”，“我舒服了，感觉轻松极了”，“我的两腿已经开始放松了，渐渐变得暖和了”等等。
放松训练法具有放松与暗示效应，同时还可以使身体和心理得到放松。
（二）想象训练法，即根据情况提示，展开想象，描述一个排球运动的画面。再想象训练中可以在排球训练和竞赛期间进行想象，比如，队员练习发球技术之前，把整个动作在脑海中想想一遍，之后再进行练习，练习之后再对自己之前的动作进行一次回顾，体会自己的动作正确和错误在哪些地方；还可以使用直观形象进行想象，比如，看网络上的优秀运动员的技术动作，在头脑中保持这些运动表象，然后再想象自己运用同样的方法进行训练。
（三）模拟训练法，是一种适应性训练，运用这种训练方法需要及时掌握信息，参赛对手，环境，条件以及时差等各方面因素，根据分析结果安排训练，模拟时还要注意在生理，心理，环境等各方面进行适当的调整，已达到与实践类似的目的。模拟训练法包括实战实景模拟和语言形象模拟两种，实战实景模拟就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练；语言形象模拟则是通过利用语言来描述比赛的情景，对手的行动和自己的行动。
三、心理训练在排球运动中的程序
排球运动中的心理训练包括一般的心理训练和具体比赛时的心理训练。
一般的心理训练程序如下：（一）运动员要学习和掌握基础心理学和体育心理学的理论知识，学习操作技能；（二）对运动员进行心理测试以及调整；（三）根据运动员的心理状况，制定切实可行的心理训练计划。
具体比赛时的心理训练程序如下:（四）比赛之前对运动员的心理状态进行测量和评价，根据运动员的具体情况对运动员进行及时合理的心理训练；（五）比赛中，根据运动员在赛场上的表现再合适的时间给予其恰当的鼓励；（六）比赛后，对运动员进行心理恢复，是运动员尽快的恢复体力，消除疲劳。
四、心理训练在排球运动中注意的事项
（一）对运动员心理训练计划的制定要运用集体训练与个别训练相结合的方法。针对大多数运动员出现的心理状况，我们可以采用集体训练的心理训练方法。但是，每个运动员又有着不同的心理气质特征，所以，这就要求心理教练员在心理训练时，要根据运动员的心理差异和心理变化的不同进行针对性的心理训练。
（二）在具体的心理训练过程中，要采用完整和分解的心理训练方法相结合的方法。完整的心理训练计划即是针对运动员长期的心理状况而制定的，在长期的运动和训练中，运动员的心理状态随着时间，地点，训练内容的不同又发生着改变。因此，心理教练员要根据具体的情况制定长远的和短期的心理训练计划。
参考文献：
\[1\]姚家新.竞赛心理咨询与心理训练\[M\]．人民体育出版社，2003．
\[2\]吴兆祥．体育学术研究\[M\]．北京．团体出版社，1998.
\[3\]黄汉升．球类运动——排球\[M\]．北京:高等教育出版社，2005.
\[4\]体育院校通用教材．運动心理学\[M\]．北京:人民体育出版社，1996.
\[5\]姚立海．排球运动员赛前心理训练初探\[J\]．体育科学研究，1999.