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随着气候日渐转暖,人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,这就是人们常说的“春困”。在这段时间里,我们会经常感觉到无精打采,总是晚上爱做梦,白天爱犯困,做事情的效率也大大下降。
春困是因为气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。有关研究发现,有“春困”症状的人,往往存在着失眠多梦,五心烦热,潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。专家称,频频春困,说明身体内部出现了肺阴虚,肺燥热,湿痰、肝阳上亢,肾阴虚等不良问题。
免除春困 中医有招
饮食疗法
应用饮食调养的方法可改善“春困”的症状:
◎多吃具有提神增智的食物。如茶、咖啡、荞麦、核桃,龙眼肉,黑芝麻、大枣等。
◎多吃含钾丰富的食物。常见的含钾丰富的食物有:小麦胚粉,土豆粉、木薯、各种豆类,干辣椒、冬菇等菌类、黑木耳、银耳,紫菜、鳄梨、大枣、黑枣、葡萄干、龙眼肉、榛子、花生、葵花子、莲子、西瓜子、芝麻、火鸡腿、奶粉、奶油、鳟鱼、虾及海鲜等。
运动养生
“一年之计在于春”,春季的运动养生保健是消除“春困”,恢复身体的“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。
除春困运动3原则
◎做好准备活动。寒冷的天气使血流缓慢,肌肉,关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。充分的热身活动,可使中枢神经的兴奋性提高,心肺的功能增强,血液循环加快,关节,肌肉的弹性增强,更好地适应剧烈运动的需要。
◎锻炼用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿作用,能够较好地保护肺脏。得到锻炼的肺脏会给你的心脏提供充足的氧,则春困自然就会消失了。
◎预防感冒。当运动时身体发热出汗,可适当减少衣服,而运动后一定要及时穿上衣服,以免着凉而感冒。
学点保健操
◎揉大敦穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左足大敦穴,手法同前。
◎按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴(足背第一,二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动,20次,然后用左手按压右足大敦穴,手法同前。
◎揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
◎推搓两胁法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
药膳有效
肝肾不足,体质虚弱的人是春困的主力军,因此,春季的时候食用一些具有滋补肝肾的中药药膳,对化解春困具有很好的效果。
胡萝卜猪肝粥 胡萝卜50克,猪肝5C克,粳米100克,胡萝卜,猪肝洗净切碎,与粳米同煮成粥,有补益肝肾,养血明目的作用,适用于肝肾阴血不足所致的头晕,眼花等症状。
枸杞甲鱼羹 枸杞子30克,甲鱼500克,将枸杞子洗净切碎,甲鱼宰杀去内脏切块,同放入砂锅中,煮40~60分钟,再放葱姜盐醋少许调味。有补益肝肾,滋阴强壮的作用,适用于躯体虚弱,肝肾不足所致的体弱无力,阴虚盗汗,视物不清,面色无华者。
天麻鱼头汤 天麻10克,鱼头1个,天麻洗净,鱼头洗净劈开,加入葱姜醋盐调昧,放入沙锅中煮半小时,食肉喝汤。适用于肝阳上亢,肝风内动所致的头晕目眩,头痛眼花,肢体麻木等。
白扁豆粥 白扁豆30克,莲子15克,银耳10克,大米100克,把白扁豆,莲子、大米洗净,银耳用冷水发开后洗净切碎,加入适量清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥后食用。具有益气健脾,滋阴醒神的功效,适用于春季疲乏无力,精神萎靡不振者食用。
什锦麦胚饼 葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)适量。将葡萄干,龙眼肉洗净切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,将花生仁和大枣切碎,麦胚粉用开水略烫,加入以上原料,揉合均匀,制成薄饼。能够养血安神,提神益气。
春困是因为气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。有关研究发现,有“春困”症状的人,往往存在着失眠多梦,五心烦热,潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。专家称,频频春困,说明身体内部出现了肺阴虚,肺燥热,湿痰、肝阳上亢,肾阴虚等不良问题。
免除春困 中医有招
饮食疗法
应用饮食调养的方法可改善“春困”的症状:
◎多吃具有提神增智的食物。如茶、咖啡、荞麦、核桃,龙眼肉,黑芝麻、大枣等。
◎多吃含钾丰富的食物。常见的含钾丰富的食物有:小麦胚粉,土豆粉、木薯、各种豆类,干辣椒、冬菇等菌类、黑木耳、银耳,紫菜、鳄梨、大枣、黑枣、葡萄干、龙眼肉、榛子、花生、葵花子、莲子、西瓜子、芝麻、火鸡腿、奶粉、奶油、鳟鱼、虾及海鲜等。
运动养生
“一年之计在于春”,春季的运动养生保健是消除“春困”,恢复身体的“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。
除春困运动3原则
◎做好准备活动。寒冷的天气使血流缓慢,肌肉,关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。充分的热身活动,可使中枢神经的兴奋性提高,心肺的功能增强,血液循环加快,关节,肌肉的弹性增强,更好地适应剧烈运动的需要。
◎锻炼用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿作用,能够较好地保护肺脏。得到锻炼的肺脏会给你的心脏提供充足的氧,则春困自然就会消失了。
◎预防感冒。当运动时身体发热出汗,可适当减少衣服,而运动后一定要及时穿上衣服,以免着凉而感冒。
学点保健操
◎揉大敦穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左足大敦穴,手法同前。
◎按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴(足背第一,二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动,20次,然后用左手按压右足大敦穴,手法同前。
◎揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
◎推搓两胁法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
药膳有效
肝肾不足,体质虚弱的人是春困的主力军,因此,春季的时候食用一些具有滋补肝肾的中药药膳,对化解春困具有很好的效果。
胡萝卜猪肝粥 胡萝卜50克,猪肝5C克,粳米100克,胡萝卜,猪肝洗净切碎,与粳米同煮成粥,有补益肝肾,养血明目的作用,适用于肝肾阴血不足所致的头晕,眼花等症状。
枸杞甲鱼羹 枸杞子30克,甲鱼500克,将枸杞子洗净切碎,甲鱼宰杀去内脏切块,同放入砂锅中,煮40~60分钟,再放葱姜盐醋少许调味。有补益肝肾,滋阴强壮的作用,适用于躯体虚弱,肝肾不足所致的体弱无力,阴虚盗汗,视物不清,面色无华者。
天麻鱼头汤 天麻10克,鱼头1个,天麻洗净,鱼头洗净劈开,加入葱姜醋盐调昧,放入沙锅中煮半小时,食肉喝汤。适用于肝阳上亢,肝风内动所致的头晕目眩,头痛眼花,肢体麻木等。
白扁豆粥 白扁豆30克,莲子15克,银耳10克,大米100克,把白扁豆,莲子、大米洗净,银耳用冷水发开后洗净切碎,加入适量清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥后食用。具有益气健脾,滋阴醒神的功效,适用于春季疲乏无力,精神萎靡不振者食用。
什锦麦胚饼 葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)适量。将葡萄干,龙眼肉洗净切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,将花生仁和大枣切碎,麦胚粉用开水略烫,加入以上原料,揉合均匀,制成薄饼。能够养血安神,提神益气。