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【摘要】 动脉硬化发病率随着年龄增长而逐渐上升，在体检时许多老年人均存在动脉硬化。正因如此，一些患者会误认为老年人发生动脉硬化是正常衰老不予重视，结果在发生并发症，如冠心病、脑梗塞后才觉得自己是医盲。笔者在临床实践中，积累了大量干预预防动脉硬化的经验，现总结如下，为同行权作一引玉之砖。
【关键词】 科学干预；动脉硬化；预防
动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称,常见的有：1、动脉粥样硬化；2、动脉中层钙化；3,小动脉硬化（arteriolosclerosis）3种。动脉粥样硬化（atherosclerosis）是动脉硬化中常见的类型。［1］动脉硬化发病率随着年龄增长而逐渐上升，在体检时许多老年人均存在动脉硬化。正因如此，一些患者会误认为老年人发生动脉硬化是正常衰老不予重视，结果在发生并发症，如冠心病、脑梗塞后才觉得自己是医盲。给患者和家属带来了巨大的经济损失和痛苦。动脉硬化目前已成为严重危害人类健康的常见病、多发病，是致残、致死的主要原因。笔者建议您主要从以下几方面着手，加强防护，避免动脉硬化的发生、发展。
1 合理膳食
饮食调养是预防动脉硬化的最经济、有效的措施之一，每天摄入的能量必须与消耗的能量相平衡，以减少多余脂肪的堆积，最好把这种平衡保持在标准的体重范围内。动脉硬化也称为富贵病，在发达国家是造成死亡的主要因素之一，近年来，随着我国人民生活水平的提高，我国的动脉硬化性疾病正呈现加速上升的态势。故合理膳食尤为重要。一日三餐早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。多食甲鱼、木耳、大蒜、红署、洋葱、生姜、牛奶、大豆，它们都有降低血中胆固醇的作用。多食山楂、蜜桔、茄子、西红柿等含维生素丰富的食物，这样可以加速胆固醇转化，降低血清中脂肪含量。多食燕麦，因燕麦中含有丰富的B族维生素，卵磷脂等，具有减低胆固醇和甘油三脂的作用。适量喝茶，因茶叶中含有儿茶酸，有增加血管柔韧性、弹性和渗透力。少食动物性脂肪，例如肥肉、荤油等。少食甜食，多食含有足够维生素和钾、钙等有益营养素及植物纤维的供应。食盐每天不要超过6克。养成不吸烟、不饮酒的良好生活习惯。
2 有氧运动
选择有氧运动如：慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等，轻度肥胖每天坚持快走慢跑30分是最佳选择。每小时5公里逐渐延长到每小时7公里的运动，上下楼梯每小时可消耗4518KJ的热量。散步每小时消耗4184KJ的热量。[2]耐力性运动能提高体内有氧代谢，故又把它称作有氧运动。它可以促进多余脂肪代谢，但主要是持之以恒。进行半年左右的有氧运动后可改为力量性运动，它主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的运动，体质好的可做仰卧起坐，仰卧抬腿，腹部机械按摩。这类运动可减少腹部脂肪，弯腰及上身和腿同时向后抬的船形运动等，能减少背部部及臀部的脂肪。
3 避免情绪紧张，调节心理平衡。
消除不良情绪的刺激，如忧愁，焦虑，抑郁，烦躁等及时调节心理平衡。让自己心情舒畅，心胸开阔。乐观愉快，远离烦扰，建立有规律的生活，保持积极向上的心态，对预防动脉硬化有重要意义。《素问·上古天真论》所道：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，疾安从来”。就是这个道理。不良的情绪刺激，如果其程度严重或体内持续时间过长，就可以引起人体阴阳失调，气血运行紊乱。筋脉阻塞而致病。恼怒过度伤肝，思虑过度伤心脾，情志抑郁，肝气不舒，肝胆失于疏泄，影响胆固醇的排泄而致血脂升高，祖国医学对调整人体精神状态，在防病治病中非常重视。气功在练功时，首先要调整呼吸摒除杂念，意守丹田。经常锻炼方法正确是可以达到防病治病的目的。因为长期坚持练功，可使心情愉快，精力充沛，血流畅通，故对许多慢性病可以起到防治的作用，有利于防止高血脂及其并发症动脉硬化的发生。
4 积极防治引起动脉硬化的疾病
动脉硬化除年龄，性别，遗传因素占30%外。70%是由于各有高血压、高血脂、吸烟、肥胖、心里紧张不平衡以及糖尿病造成。[3]前三种是致病的主要素，其中高血压是无声杀手，它会使动脉硬化发生率提前20-40年。[4]故控制高血压，合理用药，科学治疗显得相当重要。高血脂肥胖也是非常重要的危险因素，尤其是将军肚体形的人，体内脂肪主要推积在内脏器官，心脏动脉内膜危险很大。对于高血压，冠心病，糖尿病家族史的人，应该经常观察血压，血脂的变化。定期到医院诊治，综合各种疗法，选择符合其特点的行之有效的治疗。控制好以上疾病能很好地保护新脑血管及周围血管有效避免动脉硬化。
5 医务人员加强卫生宣教和继续教育
临床医务人员仍未突破‘临床惯性’即从观念上未接受医疗模式从终末期治疗转向预防，这成为疾病防治过程中的重要阻碍之一。此外进一步加强医患沟通和患者教育，加强医务人员的继续教育，强化动脉硬化的综合评价。普及防治知识，宣传科学饮食和合理营养，倡导文明的生活方式，都是将现有据证付诸临床实践的重要策略。
科学干预动脉硬化完全可以预防，杜绝因动脉硬化而导致的一系列疾病，引起动脉硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、抽烟三大危险因子。其他诸如肥胖、糖尿病、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、脾气暴躁等都会引起动脉硬化。通过上述措施能有效防止动脉硬化的发生，避免因动脉硬化而作用于靶器官引起心，脑，肾，肠及下肢的损害。预防动脉硬化性疾病，提高全民的生活质量和健康水平。
參考文献
[1]张志勉，胡利芳，梁济乐，等.老年高血压合并动脉粥样硬化患者主动脉僵硬度的临床研究[J].山东大学学报(医学版)，2005，43(1)：57-59.
[2]程汉桥，肥胖与高脂血症［m］.第一版.北京:中国医药科技出版社，1999:72
[3]唐万斌，肥胖病家庭防治精选100问［m］.第一版.天津：天津科技翻译出版给公司，2003,24
[4]吴红彦，中医药治疗高脂血症述评［J］.广西中医药杂志，2010,10（6）33
【关键词】 科学干预；动脉硬化；预防
动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称,常见的有：1、动脉粥样硬化；2、动脉中层钙化；3,小动脉硬化（arteriolosclerosis）3种。动脉粥样硬化（atherosclerosis）是动脉硬化中常见的类型。［1］动脉硬化发病率随着年龄增长而逐渐上升，在体检时许多老年人均存在动脉硬化。正因如此，一些患者会误认为老年人发生动脉硬化是正常衰老不予重视，结果在发生并发症，如冠心病、脑梗塞后才觉得自己是医盲。给患者和家属带来了巨大的经济损失和痛苦。动脉硬化目前已成为严重危害人类健康的常见病、多发病，是致残、致死的主要原因。笔者建议您主要从以下几方面着手，加强防护，避免动脉硬化的发生、发展。
1 合理膳食
饮食调养是预防动脉硬化的最经济、有效的措施之一，每天摄入的能量必须与消耗的能量相平衡，以减少多余脂肪的堆积，最好把这种平衡保持在标准的体重范围内。动脉硬化也称为富贵病，在发达国家是造成死亡的主要因素之一，近年来，随着我国人民生活水平的提高，我国的动脉硬化性疾病正呈现加速上升的态势。故合理膳食尤为重要。一日三餐早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。多食甲鱼、木耳、大蒜、红署、洋葱、生姜、牛奶、大豆，它们都有降低血中胆固醇的作用。多食山楂、蜜桔、茄子、西红柿等含维生素丰富的食物，这样可以加速胆固醇转化，降低血清中脂肪含量。多食燕麦，因燕麦中含有丰富的B族维生素，卵磷脂等，具有减低胆固醇和甘油三脂的作用。适量喝茶，因茶叶中含有儿茶酸，有增加血管柔韧性、弹性和渗透力。少食动物性脂肪，例如肥肉、荤油等。少食甜食，多食含有足够维生素和钾、钙等有益营养素及植物纤维的供应。食盐每天不要超过6克。养成不吸烟、不饮酒的良好生活习惯。
2 有氧运动
选择有氧运动如：慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等，轻度肥胖每天坚持快走慢跑30分是最佳选择。每小时5公里逐渐延长到每小时7公里的运动，上下楼梯每小时可消耗4518KJ的热量。散步每小时消耗4184KJ的热量。[2]耐力性运动能提高体内有氧代谢，故又把它称作有氧运动。它可以促进多余脂肪代谢，但主要是持之以恒。进行半年左右的有氧运动后可改为力量性运动，它主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的运动，体质好的可做仰卧起坐，仰卧抬腿，腹部机械按摩。这类运动可减少腹部脂肪，弯腰及上身和腿同时向后抬的船形运动等，能减少背部部及臀部的脂肪。
3 避免情绪紧张，调节心理平衡。
消除不良情绪的刺激，如忧愁，焦虑，抑郁，烦躁等及时调节心理平衡。让自己心情舒畅，心胸开阔。乐观愉快，远离烦扰，建立有规律的生活，保持积极向上的心态，对预防动脉硬化有重要意义。《素问·上古天真论》所道：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，疾安从来”。就是这个道理。不良的情绪刺激，如果其程度严重或体内持续时间过长，就可以引起人体阴阳失调，气血运行紊乱。筋脉阻塞而致病。恼怒过度伤肝，思虑过度伤心脾，情志抑郁，肝气不舒，肝胆失于疏泄，影响胆固醇的排泄而致血脂升高，祖国医学对调整人体精神状态，在防病治病中非常重视。气功在练功时，首先要调整呼吸摒除杂念，意守丹田。经常锻炼方法正确是可以达到防病治病的目的。因为长期坚持练功，可使心情愉快，精力充沛，血流畅通，故对许多慢性病可以起到防治的作用，有利于防止高血脂及其并发症动脉硬化的发生。
4 积极防治引起动脉硬化的疾病
动脉硬化除年龄，性别，遗传因素占30%外。70%是由于各有高血压、高血脂、吸烟、肥胖、心里紧张不平衡以及糖尿病造成。[3]前三种是致病的主要素，其中高血压是无声杀手，它会使动脉硬化发生率提前20-40年。[4]故控制高血压，合理用药，科学治疗显得相当重要。高血脂肥胖也是非常重要的危险因素，尤其是将军肚体形的人，体内脂肪主要推积在内脏器官，心脏动脉内膜危险很大。对于高血压，冠心病，糖尿病家族史的人，应该经常观察血压，血脂的变化。定期到医院诊治，综合各种疗法，选择符合其特点的行之有效的治疗。控制好以上疾病能很好地保护新脑血管及周围血管有效避免动脉硬化。
5 医务人员加强卫生宣教和继续教育
临床医务人员仍未突破‘临床惯性’即从观念上未接受医疗模式从终末期治疗转向预防，这成为疾病防治过程中的重要阻碍之一。此外进一步加强医患沟通和患者教育，加强医务人员的继续教育，强化动脉硬化的综合评价。普及防治知识，宣传科学饮食和合理营养，倡导文明的生活方式，都是将现有据证付诸临床实践的重要策略。
科学干预动脉硬化完全可以预防，杜绝因动脉硬化而导致的一系列疾病，引起动脉硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、抽烟三大危险因子。其他诸如肥胖、糖尿病、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、脾气暴躁等都会引起动脉硬化。通过上述措施能有效防止动脉硬化的发生，避免因动脉硬化而作用于靶器官引起心，脑，肾，肠及下肢的损害。预防动脉硬化性疾病，提高全民的生活质量和健康水平。
參考文献
[1]张志勉，胡利芳，梁济乐，等.老年高血压合并动脉粥样硬化患者主动脉僵硬度的临床研究[J].山东大学学报(医学版)，2005，43(1)：57-59.
[2]程汉桥，肥胖与高脂血症［m］.第一版.北京:中国医药科技出版社，1999:72
[3]唐万斌，肥胖病家庭防治精选100问［m］.第一版.天津：天津科技翻译出版给公司，2003,24
[4]吴红彦，中医药治疗高脂血症述评［J］.广西中医药杂志，2010,10（6）33