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中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01
摘 要 通过研究沙滩排球比赛，发现比赛各技术动作中，最重要的得分手段之一便是拦网，这也是辅助防守反击的关键技技术。运动员拦防技术的合理运用以及默契配合，有时会直接影响到比赛的输赢。因此，研究探讨现代沙滩排球拦网技术的有效训练形式具有十分重要的现实意义。
关键词 沙滩排球 拦网技术 训练形式
准备姿势、移动、起跳、空中击球手法和落地是拦网技术的五大动作。要在拦网移动之前，准确判断出对方从何处扣球，才能拦住各式各样的扣球，。当选择拦网的起跳点时，需要根据对方的传球方式、扣球手的起跳点，并通过判断扣球手的击球动作来决定拦网的起跳、伸臂时间。由此可见，“判断”贯穿整个拦网技术动作过程的始终。起跳时间的合适与否，直接影响到运动员能否及时起跳并拦住对方扣球。而如何选择合适的时间起跳，不只是依据自身的弹跳高度，还要考虑挥臂快慢、弧度、速度、高度、距离以及扣球动作力度大小等因素
一、沙滩排球的拦网技术要旨
在个人动作上，沙滩排球拦网和室内六人排球拦网大同小异。但在进攻、拦防配合等技术上，二者又存在一定的差异，所以在拦网过程中要重点做好以下几点：
（一）起跳动作出手需“慢招”
对沙滩排球而言，进攻的特色形式有各式各样的吊球和轻扣等，而快攻动作很少。故而拦网起跳时需要放“慢招”，即出手要慢。单人拦网时，不要过早地把拦网的手暴露给进攻的对手，以免对方采取轻打、变线等动作突破拦网。
（二）助跑忌早，站位忌近，
做好拦网准备的同时，要注意后撤防守。所以，拦网时的站位忌离网太近，处于距离球网的1.5米左右的中区即可，这样站位同时利于移动助跑拦网和快速的后撤防守。并且，拦网时可采取斜向助跑的技术动作。“助跑忌早”是因为沙滩排球进攻点较集中，没有集体跑动这样的战术动作，助跑时大都在前区中间的位置准备，并在对手的球出手的同时再向球飞行方向的同方向起跑。相反，若过早移动，就难以控制起跳时间，或过早地变换起跳位置，反而把封拦区域暴露给对手。
（三）密切拦防配合，多样起跳方式
运动员之间拦防配合默契是比赛制胜的关键。拦防一般利用慢跳、高跳、助跑、深蹲等技术动作（并且尽量让手靠近球），来封住己方的防守区域。这些技术动作能很好的利用拦网高度，封住区域，封死对方手扣球。但这一方法也需要具体问题具体分析，对那些有超强腿部爆发力的运动员来说，深蹲反而不如浅蹲起跳效果好。同时，进攻点集中、进攻无法拉开，是沙滩排球的又一特点，所以在一般情况下，首次拦网可以一步助跑起跳；在来回球的情况下中，尤其是远距离的情况下，需要换用两步助跑起跳、三步助跑起跳甚至跑动助跑起跳。
（四）落地转身出“快招”
按照沙滩排球的规则，拦网时触手即算做一次击球。所以一旦拦网触手，就要准备进攻或按照球过网处理，这就需要运动员落地后能快速地转身。相反，若未触手，需准备接应传球，或第二次扣球。如何在落地后快速转身，第一点要求运动员始终关注并盯紧对手扣球的线路，落地前，在空中让身体转向对手扣球方向；落地时，双脚的方向要平行或侧向对球网，不能垂直，要移动接应来球或助跑进攻。
二、沙滩排球拦网技术的有效训练方法
眼功、脚功、手功、腾空后身体的平衡能力是拦网技术的四大基本功，四者相辅相成，缺一不可。因此，抓住四功训练是磨练沙滩排球拦网技术的制胜法宝，必须引起教练员和运动员的足够重视。
（一）眼功的训练
首先，要有意识的训练运动员的独立思考能力，使之观察视野得以拓宽，要有意识地去注意对手扣球的习惯性动作，并借此及时、正确的判断对方的扣球路线与进攻点。其次，选用一对一方式，训练运动员拦截各种形式快攻球的能力，以求拦网运动员思路清晰、观察视野拓宽、准确判断，能够根据各自情形做出有效的拦网动作。
（二）脚功的训练
脚功即要求快速、迅速移动，转身要快，并能在制动后及时起跳且保证高度。脚功的训练需要涵盖多种形式的姿势启动、起跑和冲刺。如交叉步移动起跳拦固定球，教练员必要时可以多安排运动员看比赛录像，加深运动员对脚步移动技巧的认知与理解，并且能够正确运用到比赛的具体实践当中。
（三）手功的训练
手功训练指运动员手控制排球的能力，这一环节在拦网技术中极为重要。具体要求是，手臂尽可能贴近网，并保持120°至140°的夹角。运动员要主动用手去找球，用手包住球，含胸收腹，提肩压腕，像盖帽式般把球拦扣住。手功的有效训练方法是俯卧击掌和指卧撑。或在原位置起跳试着拦扣固定球，体会手包住球和压腕的感觉。如此可采用两人一对一的训练方式。
（四）腾空后保持身体平衡能力的训练
此技术要旨在于起跳后使用腰腹的力量控制自己身体，不使身体前倾后仰或左右晃动，以防止触及球网或与队员发生碰撞。其训练方法是腰腹肌负重训练，如斜面收腹，收腹抬腿，向背后或向前的头顶上方用力抛球，背对球网做原地起跳并转体180°拦扣固定球等。
三、结语
综上可知，沙滩排球的拦网技术训练是相对复杂的，需要经历一个循序渐进和不断提升的过程，尤其是对于起跳时间和起跳点等重点内容要进行反复训练，多通过“以赛代练”等实战训练形式对运动员的拦网技术进行训练和提高，确保拦网技术训练的科学性、规范性和有效性。
参考文献：
[1] 苏国庆.目前我国沙滩排球运动员主要来源对其发展的影响及对策研究[J].宿州教育学院学报.2010（02）.
[2] 张华.浅析沙滩排球拦网技术的训练与运用[J].四川体育科学.2011（01）.
[3] 陆春红.提高拦网防反能力是女子沙滩排球取胜的关键[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2006（01）.
摘 要 通过研究沙滩排球比赛，发现比赛各技术动作中，最重要的得分手段之一便是拦网，这也是辅助防守反击的关键技技术。运动员拦防技术的合理运用以及默契配合，有时会直接影响到比赛的输赢。因此，研究探讨现代沙滩排球拦网技术的有效训练形式具有十分重要的现实意义。
关键词 沙滩排球 拦网技术 训练形式
准备姿势、移动、起跳、空中击球手法和落地是拦网技术的五大动作。要在拦网移动之前，准确判断出对方从何处扣球，才能拦住各式各样的扣球，。当选择拦网的起跳点时，需要根据对方的传球方式、扣球手的起跳点，并通过判断扣球手的击球动作来决定拦网的起跳、伸臂时间。由此可见，“判断”贯穿整个拦网技术动作过程的始终。起跳时间的合适与否，直接影响到运动员能否及时起跳并拦住对方扣球。而如何选择合适的时间起跳，不只是依据自身的弹跳高度，还要考虑挥臂快慢、弧度、速度、高度、距离以及扣球动作力度大小等因素
一、沙滩排球的拦网技术要旨
在个人动作上，沙滩排球拦网和室内六人排球拦网大同小异。但在进攻、拦防配合等技术上，二者又存在一定的差异，所以在拦网过程中要重点做好以下几点：
（一）起跳动作出手需“慢招”
对沙滩排球而言，进攻的特色形式有各式各样的吊球和轻扣等，而快攻动作很少。故而拦网起跳时需要放“慢招”，即出手要慢。单人拦网时，不要过早地把拦网的手暴露给进攻的对手，以免对方采取轻打、变线等动作突破拦网。
（二）助跑忌早，站位忌近，
做好拦网准备的同时，要注意后撤防守。所以，拦网时的站位忌离网太近，处于距离球网的1.5米左右的中区即可，这样站位同时利于移动助跑拦网和快速的后撤防守。并且，拦网时可采取斜向助跑的技术动作。“助跑忌早”是因为沙滩排球进攻点较集中，没有集体跑动这样的战术动作，助跑时大都在前区中间的位置准备，并在对手的球出手的同时再向球飞行方向的同方向起跑。相反，若过早移动，就难以控制起跳时间，或过早地变换起跳位置，反而把封拦区域暴露给对手。
（三）密切拦防配合，多样起跳方式
运动员之间拦防配合默契是比赛制胜的关键。拦防一般利用慢跳、高跳、助跑、深蹲等技术动作（并且尽量让手靠近球），来封住己方的防守区域。这些技术动作能很好的利用拦网高度，封住区域，封死对方手扣球。但这一方法也需要具体问题具体分析，对那些有超强腿部爆发力的运动员来说，深蹲反而不如浅蹲起跳效果好。同时，进攻点集中、进攻无法拉开，是沙滩排球的又一特点，所以在一般情况下，首次拦网可以一步助跑起跳；在来回球的情况下中，尤其是远距离的情况下，需要换用两步助跑起跳、三步助跑起跳甚至跑动助跑起跳。
（四）落地转身出“快招”
按照沙滩排球的规则，拦网时触手即算做一次击球。所以一旦拦网触手，就要准备进攻或按照球过网处理，这就需要运动员落地后能快速地转身。相反，若未触手，需准备接应传球，或第二次扣球。如何在落地后快速转身，第一点要求运动员始终关注并盯紧对手扣球的线路，落地前，在空中让身体转向对手扣球方向；落地时，双脚的方向要平行或侧向对球网，不能垂直，要移动接应来球或助跑进攻。
二、沙滩排球拦网技术的有效训练方法
眼功、脚功、手功、腾空后身体的平衡能力是拦网技术的四大基本功，四者相辅相成，缺一不可。因此，抓住四功训练是磨练沙滩排球拦网技术的制胜法宝，必须引起教练员和运动员的足够重视。
（一）眼功的训练
首先，要有意识的训练运动员的独立思考能力，使之观察视野得以拓宽，要有意识地去注意对手扣球的习惯性动作，并借此及时、正确的判断对方的扣球路线与进攻点。其次，选用一对一方式，训练运动员拦截各种形式快攻球的能力，以求拦网运动员思路清晰、观察视野拓宽、准确判断，能够根据各自情形做出有效的拦网动作。
（二）脚功的训练
脚功即要求快速、迅速移动，转身要快，并能在制动后及时起跳且保证高度。脚功的训练需要涵盖多种形式的姿势启动、起跑和冲刺。如交叉步移动起跳拦固定球，教练员必要时可以多安排运动员看比赛录像，加深运动员对脚步移动技巧的认知与理解，并且能够正确运用到比赛的具体实践当中。
（三）手功的训练
手功训练指运动员手控制排球的能力，这一环节在拦网技术中极为重要。具体要求是，手臂尽可能贴近网，并保持120°至140°的夹角。运动员要主动用手去找球，用手包住球，含胸收腹，提肩压腕，像盖帽式般把球拦扣住。手功的有效训练方法是俯卧击掌和指卧撑。或在原位置起跳试着拦扣固定球，体会手包住球和压腕的感觉。如此可采用两人一对一的训练方式。
（四）腾空后保持身体平衡能力的训练
此技术要旨在于起跳后使用腰腹的力量控制自己身体，不使身体前倾后仰或左右晃动，以防止触及球网或与队员发生碰撞。其训练方法是腰腹肌负重训练，如斜面收腹，收腹抬腿，向背后或向前的头顶上方用力抛球，背对球网做原地起跳并转体180°拦扣固定球等。
三、结语
综上可知，沙滩排球的拦网技术训练是相对复杂的，需要经历一个循序渐进和不断提升的过程，尤其是对于起跳时间和起跳点等重点内容要进行反复训练，多通过“以赛代练”等实战训练形式对运动员的拦网技术进行训练和提高，确保拦网技术训练的科学性、规范性和有效性。
参考文献：
[1] 苏国庆.目前我国沙滩排球运动员主要来源对其发展的影响及对策研究[J].宿州教育学院学报.2010（02）.
[2] 张华.浅析沙滩排球拦网技术的训练与运用[J].四川体育科学.2011（01）.
[3] 陆春红.提高拦网防反能力是女子沙滩排球取胜的关键[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2006（01）.