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本期教练：江强俊
江强俊(左)。上海资深网球教练。网球经历丰富。目前致力于培养青少年球员。在美国大学就读期间，他曾经代表加州州立大学长堤分校(CSU Long Beach)参加全国大学生体育协会(NCAA)网球比赛。上世纪80年代末，江强俊就开始在美国洛杉矶地区培养青少年球员。
本期学员：戴强
戴强(右)。上海师范大学计算机应用大三学生。球龄三年。右手握拍，单手反拍。戴强没有接受过网球教练的训练。进入大学之后他就参加了学校的网球社团。通过和社团同学的切磋交流提高球技。针对戴强的情况，江强俊教练决定以他的底线移动步伐作为突破口，进行指导。
步伐的重要性
步伐几乎是所有体育项目的基础。在网球这项跑动范围很大的运动中更是显得重要。然而，国内的网球教学，尤其是业余网球教学对于步伐并不重视。这一回的Face to Face教学我们就针对初学者。做一次底线移动步伐的基本原则讲解，当然这些原则同样适用于其他等级的球友。除了我们将在后文中详解的基本原则之外，具体的移动步伐也是网球爱好者必须了解的，下面我们就逐一介绍网球比赛中的几种主要步伐：
并步，也可以叫滑步。指离移动目标位置远的脚靠近另一脚之后。另一脚再向移动方向迈出一步的步伐。并步的步伐频率较快，适合覆盖中近距离。
前交叉步。指离移动目标位置远的脚从体前超过另一脚形成交叉状。另一脚再向移动方向迈出一步的步伐。前交叉步可以让你流畅地横向移动，迅速地移向或离开球。但交叉步的步伐频率相比并步来说要慢一些。
后交叉步。指离移动目标位置远的脚从体后超过另一脚形成交叉状，另一脚再向移动方向迈出一步的步伐。后交叉步主要用于向侧后方移动以及回位。
调整步。指双脚交替进行较小位移的步伐。调整步对于微调平衡和位置，到达击球点至关重要。
技术动作分析
学员动作连拍
江强俊喂球让戴强进行了一些底线正反手击球练习，戴强的底线移动步伐看上去显得很缓慢。江强俊指出。戴强的步伐移动存在着一个很大的问题，那就是重心过高。
教练动作连拍
已过了网球黄金年龄的江强俊教练跑动的速度并不算很快，但他每一次击球的步伐都能做到准确到位。能做到这一点主要得益于江强俊积极的移动和高效的步伐。
要点剖析
下面我们将阐述底线步伐的四个基本原则，并结合这四点对于戴强底线移动中存在的问题进行分析。
1、准备姿势
准备姿势的一个重要目的是降低重心，因为在低重心的情况下，球员可以更快地启动和移动。在这里我们可以引入一个概念，那就是网球项目中的运动身高。屈膝、双脚开立、上身稍微前倾之后，理想的网球运动身高要比人的站立身高低30厘米左右。此外，在做准备姿势时身体的重心和球拍的位置都应该保持在两脚之间。以便于向各个方向迅速启动。
2、快速启动
在判断好对手来球的路线，确定了自己的移动方向之后，球员要做的就是尽可能快地启动。职业球员在比赛中都会使用分腿垫步的方法，加快启动速度。不过对于业余球友来说。分腿垫步并非必须的，一旦掌握不好分腿垫步的时机，反而会影响启动的速率。所以业余球友只需要记住这样的原则：在对手击球瞬间降低重心，完成准备姿势；判断好来球的路线之后，向移动方向转移重心，移动方向一侧脚迅速在原有位置附近蹬地启动。
3、脚步不停
积极的脚步移动才能带来准确到位的步伐。在活球阶段，球员都不能站着不动，应该用前脚掌积极地移动，脚跟尽量少触地。业余球友常犯的一个错误是，击球之后光注意看球飞行的轨迹，而忘记了继续移动，向中线移动回位。对于初学者的移动击球训练，汀强俊的建议是应该尽量采用关闭式站位击球，因为关闭式站位相比开放式站位来说需要更多的脚步移动。可以让初学者养成积极移动的良好习惯。
4、正确回位
击球之后，球员要马上向中线移动回位，回位的过程中主要采用并步和交叉步。无论采用哪种步伐，有一个原则是必须遵循的，身体正对球网。职业球员除非被大角度的球逼到很远的位置，甭则是不会在回位过程中侧身移动的。之所以要正对球网，是因为这样的身体姿态可以让你最迅速地改变移动方向。
针对训练
沿线步伐移动
训练目的：提高各种步伐移动能力
从双打线和底线交界处出发。沿着路线使用各种步伐完成全程(具体路线和步伐如图)。这其中的步伐包括向前、向后的跑步，以及横向的并步，涵盖了网球场上的几种主要步伐。在练习过程中。要注意降低身体重心，尽量保持着前面提到的运动身高做移动。后退击球
训练目的：解决底线后退击球难点
面对对手较深的回球，有时球员不得不后退以完成击球，而不少业余爱好者都打不好后退击球。江强俊表示。后退击球最关键的一个环节就是把击球点保持在身体前方。在判断对方来球落点很深之后。要迅速向后移动，保证自己能够在击球之前稳定重心。击球点应控制在体前。肩部以下的高度。
八字击球
训练目的：熟悉、掌握四大基本原则
在底线中点左右1～2米处各摆放一个标志物。球员向斜前方移动击球之后，绕过标志物回到底线中点。练习的过程中一定要注意步伐的合理性和连贯性，注意底线步伐中的四个原则。一开始还不熟悉步伐时。可先做徒手练习。
底线综合击球
训练目的：捶高底线步伐的综合应用能力
由底线中点开始，分别向右，向左、向斜前方、向斜后方完成一次击球，四个不同类型的移动击球为一组。要注意的是，在每次击球之后，球员都必须回到底线中点。
教学小结
最后让我们一起回顾一下这堂Face to Face教学课所涉及的五个要点：
1、对方击球前做准备姿势时，一定要屈膝分腿降低重心，因为在低重心的情况下，球员才可以更快地启动和移动。
2、判断好来球的路线之后快速启动，向移动方向转移重心，移动方向一侧脚迅速在原有位置附近蹬地启动。
3、活球阶段，球员都不能站着不动，应该用前脚掌积极地移动，脚跟尽量少触地。
4、击球后回位过程中要遵循一个原则，身体正对球网。
5、后退击球的关键点是快速移动，把击球点控制在身体前方。
江强俊(左)。上海资深网球教练。网球经历丰富。目前致力于培养青少年球员。在美国大学就读期间，他曾经代表加州州立大学长堤分校(CSU Long Beach)参加全国大学生体育协会(NCAA)网球比赛。上世纪80年代末，江强俊就开始在美国洛杉矶地区培养青少年球员。
本期学员：戴强
戴强(右)。上海师范大学计算机应用大三学生。球龄三年。右手握拍，单手反拍。戴强没有接受过网球教练的训练。进入大学之后他就参加了学校的网球社团。通过和社团同学的切磋交流提高球技。针对戴强的情况，江强俊教练决定以他的底线移动步伐作为突破口，进行指导。
步伐的重要性
步伐几乎是所有体育项目的基础。在网球这项跑动范围很大的运动中更是显得重要。然而，国内的网球教学，尤其是业余网球教学对于步伐并不重视。这一回的Face to Face教学我们就针对初学者。做一次底线移动步伐的基本原则讲解，当然这些原则同样适用于其他等级的球友。除了我们将在后文中详解的基本原则之外，具体的移动步伐也是网球爱好者必须了解的，下面我们就逐一介绍网球比赛中的几种主要步伐：
并步，也可以叫滑步。指离移动目标位置远的脚靠近另一脚之后。另一脚再向移动方向迈出一步的步伐。并步的步伐频率较快，适合覆盖中近距离。
前交叉步。指离移动目标位置远的脚从体前超过另一脚形成交叉状。另一脚再向移动方向迈出一步的步伐。前交叉步可以让你流畅地横向移动，迅速地移向或离开球。但交叉步的步伐频率相比并步来说要慢一些。
后交叉步。指离移动目标位置远的脚从体后超过另一脚形成交叉状，另一脚再向移动方向迈出一步的步伐。后交叉步主要用于向侧后方移动以及回位。
调整步。指双脚交替进行较小位移的步伐。调整步对于微调平衡和位置，到达击球点至关重要。
技术动作分析
学员动作连拍
江强俊喂球让戴强进行了一些底线正反手击球练习，戴强的底线移动步伐看上去显得很缓慢。江强俊指出。戴强的步伐移动存在着一个很大的问题，那就是重心过高。
教练动作连拍
已过了网球黄金年龄的江强俊教练跑动的速度并不算很快，但他每一次击球的步伐都能做到准确到位。能做到这一点主要得益于江强俊积极的移动和高效的步伐。
要点剖析
下面我们将阐述底线步伐的四个基本原则，并结合这四点对于戴强底线移动中存在的问题进行分析。
1、准备姿势
准备姿势的一个重要目的是降低重心，因为在低重心的情况下，球员可以更快地启动和移动。在这里我们可以引入一个概念，那就是网球项目中的运动身高。屈膝、双脚开立、上身稍微前倾之后，理想的网球运动身高要比人的站立身高低30厘米左右。此外，在做准备姿势时身体的重心和球拍的位置都应该保持在两脚之间。以便于向各个方向迅速启动。
2、快速启动
在判断好对手来球的路线，确定了自己的移动方向之后，球员要做的就是尽可能快地启动。职业球员在比赛中都会使用分腿垫步的方法，加快启动速度。不过对于业余球友来说。分腿垫步并非必须的，一旦掌握不好分腿垫步的时机，反而会影响启动的速率。所以业余球友只需要记住这样的原则：在对手击球瞬间降低重心，完成准备姿势；判断好来球的路线之后，向移动方向转移重心，移动方向一侧脚迅速在原有位置附近蹬地启动。
3、脚步不停
积极的脚步移动才能带来准确到位的步伐。在活球阶段，球员都不能站着不动，应该用前脚掌积极地移动，脚跟尽量少触地。业余球友常犯的一个错误是，击球之后光注意看球飞行的轨迹，而忘记了继续移动，向中线移动回位。对于初学者的移动击球训练，汀强俊的建议是应该尽量采用关闭式站位击球，因为关闭式站位相比开放式站位来说需要更多的脚步移动。可以让初学者养成积极移动的良好习惯。
4、正确回位
击球之后，球员要马上向中线移动回位，回位的过程中主要采用并步和交叉步。无论采用哪种步伐，有一个原则是必须遵循的，身体正对球网。职业球员除非被大角度的球逼到很远的位置，甭则是不会在回位过程中侧身移动的。之所以要正对球网，是因为这样的身体姿态可以让你最迅速地改变移动方向。
针对训练
沿线步伐移动
训练目的：提高各种步伐移动能力
从双打线和底线交界处出发。沿着路线使用各种步伐完成全程(具体路线和步伐如图)。这其中的步伐包括向前、向后的跑步，以及横向的并步，涵盖了网球场上的几种主要步伐。在练习过程中。要注意降低身体重心，尽量保持着前面提到的运动身高做移动。后退击球
训练目的：解决底线后退击球难点
面对对手较深的回球，有时球员不得不后退以完成击球，而不少业余爱好者都打不好后退击球。江强俊表示。后退击球最关键的一个环节就是把击球点保持在身体前方。在判断对方来球落点很深之后。要迅速向后移动，保证自己能够在击球之前稳定重心。击球点应控制在体前。肩部以下的高度。
八字击球
训练目的：熟悉、掌握四大基本原则
在底线中点左右1～2米处各摆放一个标志物。球员向斜前方移动击球之后，绕过标志物回到底线中点。练习的过程中一定要注意步伐的合理性和连贯性，注意底线步伐中的四个原则。一开始还不熟悉步伐时。可先做徒手练习。
底线综合击球
训练目的：捶高底线步伐的综合应用能力
由底线中点开始，分别向右，向左、向斜前方、向斜后方完成一次击球，四个不同类型的移动击球为一组。要注意的是，在每次击球之后，球员都必须回到底线中点。
教学小结
最后让我们一起回顾一下这堂Face to Face教学课所涉及的五个要点：
1、对方击球前做准备姿势时，一定要屈膝分腿降低重心，因为在低重心的情况下，球员才可以更快地启动和移动。
2、判断好来球的路线之后快速启动，向移动方向转移重心，移动方向一侧脚迅速在原有位置附近蹬地启动。
3、活球阶段，球员都不能站着不动，应该用前脚掌积极地移动，脚跟尽量少触地。
4、击球后回位过程中要遵循一个原则，身体正对球网。
5、后退击球的关键点是快速移动，把击球点控制在身体前方。