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摘 要 体育的功能有很多，毛泽东同志曾经说过：“体育之效，在于强筋骨，进而增知识，因而调感情，固而强意志。筋骨在，吾人之身；知识、感情、意志在，吾人之心；身心皆适，是谓俱泰。”本文通过对前人研究的借鉴，对体育的健身功能及方法作一个系统的介绍。
关键词 体育 健身
一、体育之健身的概念
健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。它包含两层意思，其一是健康；其二是健美。类似于我国传统的养生一词，其既代表了古汉语中养生一词，也包括了当今世界各国所用的增强体质、发展身体、完善人体之类的词语。它概括了增强体质，发展身体和完善身体几层内涵，具有强健身体和健全身体的综上所述含义。人类的身体建设，既要有弱到强（强健），又要在种族的遗传变异中由不完善到完善（健全）。
二、体育之健身功能的表现及其原理
（一）促使拥有结实的骨骼
经常参加体育锻炼可以促进人体正常生长发育，使骨骼变粗，骨密质变厚，增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力；使肌纤维变粗，肌肉横断面积增大，肌肉的力量、速度、耐久力以及关节的牢固性、灵活性增强。
（二）改善神经系统功能
体育运动能使大脑和整个神经系统得到锻炼，提高神经过程的强度、均衡性、灵活性和神经的工作耐久力，使神经细胞获得足够的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳、清醒头脑、敏捷思维。
（三）增强免疫功能
体育运动本身是一种机体的应激，涉及到中枢、心血管、呼吸、内分泌等系统，对这些系统产生各种形式的影响，而这些系统又因而通过其机能、形态上的变化产生适应。在这种应激与适应的生理反应过程中，免疫能力也相应的产生变化。当机体对运动性应激产生的情况下，其免疫能力得到改善和提高，而机体对运动性应激不适应，则免疫能力下降。
（四）抗衰老功能
运动能减缓与年龄增长相关的改变：肌肉组织的萎缩，身体脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低发心脏病和脑血管病的可能外，运动还有助于老人保持力量和活动能力，以便健康地生活得更长久。50岁以上经常运动者出现残疾的发生率、医疗费用都比活动较少的老人要低得多。
（五）愉悦心情、提高适应能力
运动使人发自内心地感觉良好。运动能改善心情、增强活力、减少焦虑、提高注意力和机敏程度，并能使人更好地应对应激，对社会的各类情况作出适当的反应，提高自身的适应能力。
三、体育之健身功能的开发利用
体育锻炼健身功能有很多，除了上述功能外，它还具有新的功能——“调心”作用，即调整锻炼者的意识，使锻炼者自身的思想、情绪、意识逐渐停止活动，安静、清静并释放压力，处于一种轻松愉快、完全释放自我的良性境界状态。调心作用非常重要，只有使心进入一（即正念），或无念（即无后天意识支配状态），才能调动体内的潜能，促使全身肌肉、神经、血管等各部器官的组织细胞得到充分的放松，体内的生理、心理功能调节得到充分的发挥；从而获得最佳协调和统一。
同时，任何一个人都可以从体育锻炼中受益，那么如何进行体育锻炼，如何安排锻炼强度，如何对健身功能进行开发利用将显得尤为重要。
（一）轻度锻炼
身体耗氧量不超过休息时的3倍的运动，对健康颇有一些益处。如：慢步（散步），固定骑车，游泳（缓慢用力），保龄球，高尔夫球，坐着钓鱼，家务劳动等。
（二）适度锻炼
身体耗氧量不超过休息的3-6倍的运动。一般成人每周至少进行5次适度的锻炼，每次至少30分钟以上的运动。很多研究表明，适度运动有延年益寿的作用。如快步走（每小时4.8-5.6千米），骑车（每小时达16千米），游泳（中度用力），健美训练，普通徒手操，打羽毛球、乒乓球、网球，站着抛掷钓鱼，家庭大扫除等。
（三）积极锻炼
积极锻炼并不一定要有组织、有积极的运动计划，而只要有增加日常活动量的小小改变，就能减少人们患慢性病的危险，有助于提高生活质量。美国最近对身体欠佳的人的一项调查发现，积极锻炼可使各种原因引起的死亡人数减少40%。据美国1995年发表的一项研究对17300名男子随访20多年，结果发现，每周通过积极运动消耗1500千卡热量者——该运动量相当于快走或慢跑约24千米，与每周消耗150千卡者相比，死亡率低25%。越是积极地锻炼--每周运动水平可达3000千卡，寿命就越长。
要想延年益寿你就要进行充分的锻炼，达到每周消耗1500千卡热量的水平。你可以：以每小时4.8-6.4千米的速度步行，每周5次；以每小时9.6-11.2千米的速度慢跑，每周3次；每周进行两个半小时的滚轴溜冰；每周骑车4次，每次1小时；每周游泳3小时；每周进行3次网球单打，每次1小时。
四、结语
体育的健身功能是其本质功能，也正如毛泽东在《体育之研究》中所说：“体育者，养生之道也。”因而，我们要大力提倡发展体育，进行体育锻炼，将体育最本质的功能发挥出来，促进民众的身心健康。
参考文献：
[1] http：//zhidao.baidu.com/question/97619737.html
[2] 尹士优.健身体育[M].北京：化学工业出版社.2005：11.
[3] 刘维清，李小平.体育与健康[M].南京：河海大学出版社.2002：38.
[4] 卢元镇.体育社会学[M].北京：高等教育出版社.2006.
[5] 卢元镇.论学校体育与竞技运动的关系[J]体育科研.2000.21（3）.
关键词 体育 健身
一、体育之健身的概念
健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。它包含两层意思，其一是健康；其二是健美。类似于我国传统的养生一词，其既代表了古汉语中养生一词，也包括了当今世界各国所用的增强体质、发展身体、完善人体之类的词语。它概括了增强体质，发展身体和完善身体几层内涵，具有强健身体和健全身体的综上所述含义。人类的身体建设，既要有弱到强（强健），又要在种族的遗传变异中由不完善到完善（健全）。
二、体育之健身功能的表现及其原理
（一）促使拥有结实的骨骼
经常参加体育锻炼可以促进人体正常生长发育，使骨骼变粗，骨密质变厚，增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力；使肌纤维变粗，肌肉横断面积增大，肌肉的力量、速度、耐久力以及关节的牢固性、灵活性增强。
（二）改善神经系统功能
体育运动能使大脑和整个神经系统得到锻炼，提高神经过程的强度、均衡性、灵活性和神经的工作耐久力，使神经细胞获得足够的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳、清醒头脑、敏捷思维。
（三）增强免疫功能
体育运动本身是一种机体的应激，涉及到中枢、心血管、呼吸、内分泌等系统，对这些系统产生各种形式的影响，而这些系统又因而通过其机能、形态上的变化产生适应。在这种应激与适应的生理反应过程中，免疫能力也相应的产生变化。当机体对运动性应激产生的情况下，其免疫能力得到改善和提高，而机体对运动性应激不适应，则免疫能力下降。
（四）抗衰老功能
运动能减缓与年龄增长相关的改变：肌肉组织的萎缩，身体脂肪的增加，工作能力的下降。除了降低发心脏病和脑血管病的可能外，运动还有助于老人保持力量和活动能力，以便健康地生活得更长久。50岁以上经常运动者出现残疾的发生率、医疗费用都比活动较少的老人要低得多。
（五）愉悦心情、提高适应能力
运动使人发自内心地感觉良好。运动能改善心情、增强活力、减少焦虑、提高注意力和机敏程度，并能使人更好地应对应激，对社会的各类情况作出适当的反应，提高自身的适应能力。
三、体育之健身功能的开发利用
体育锻炼健身功能有很多，除了上述功能外，它还具有新的功能——“调心”作用，即调整锻炼者的意识，使锻炼者自身的思想、情绪、意识逐渐停止活动，安静、清静并释放压力，处于一种轻松愉快、完全释放自我的良性境界状态。调心作用非常重要，只有使心进入一（即正念），或无念（即无后天意识支配状态），才能调动体内的潜能，促使全身肌肉、神经、血管等各部器官的组织细胞得到充分的放松，体内的生理、心理功能调节得到充分的发挥；从而获得最佳协调和统一。
同时，任何一个人都可以从体育锻炼中受益，那么如何进行体育锻炼，如何安排锻炼强度，如何对健身功能进行开发利用将显得尤为重要。
（一）轻度锻炼
身体耗氧量不超过休息时的3倍的运动，对健康颇有一些益处。如：慢步（散步），固定骑车，游泳（缓慢用力），保龄球，高尔夫球，坐着钓鱼，家务劳动等。
（二）适度锻炼
身体耗氧量不超过休息的3-6倍的运动。一般成人每周至少进行5次适度的锻炼，每次至少30分钟以上的运动。很多研究表明，适度运动有延年益寿的作用。如快步走（每小时4.8-5.6千米），骑车（每小时达16千米），游泳（中度用力），健美训练，普通徒手操，打羽毛球、乒乓球、网球，站着抛掷钓鱼，家庭大扫除等。
（三）积极锻炼
积极锻炼并不一定要有组织、有积极的运动计划，而只要有增加日常活动量的小小改变，就能减少人们患慢性病的危险，有助于提高生活质量。美国最近对身体欠佳的人的一项调查发现，积极锻炼可使各种原因引起的死亡人数减少40%。据美国1995年发表的一项研究对17300名男子随访20多年，结果发现，每周通过积极运动消耗1500千卡热量者——该运动量相当于快走或慢跑约24千米，与每周消耗150千卡者相比，死亡率低25%。越是积极地锻炼--每周运动水平可达3000千卡，寿命就越长。
要想延年益寿你就要进行充分的锻炼，达到每周消耗1500千卡热量的水平。你可以：以每小时4.8-6.4千米的速度步行，每周5次；以每小时9.6-11.2千米的速度慢跑，每周3次；每周进行两个半小时的滚轴溜冰；每周骑车4次，每次1小时；每周游泳3小时；每周进行3次网球单打，每次1小时。
四、结语
体育的健身功能是其本质功能，也正如毛泽东在《体育之研究》中所说：“体育者，养生之道也。”因而，我们要大力提倡发展体育，进行体育锻炼，将体育最本质的功能发挥出来，促进民众的身心健康。
参考文献：
[1] http：//zhidao.baidu.com/question/97619737.html
[2] 尹士优.健身体育[M].北京：化学工业出版社.2005：11.
[3] 刘维清，李小平.体育与健康[M].南京：河海大学出版社.2002：38.
[4] 卢元镇.体育社会学[M].北京：高等教育出版社.2006.
[5] 卢元镇.论学校体育与竞技运动的关系[J]体育科研.2000.21（3）.