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9月20日晚,上海体育场快如闪电的13秒15,让蛰伏了13个月的刘翔以一种近乎完美的方式宣示了自己的复出。顶着身体伤痛和社会舆论带来的双重心理重压,刘翔向世人展示出一个积极乐观的健康形象。
对于十三亿中国人来说,刘翔不亚于一个民族英雄,甚至对整个世界来说,这个黄皮肤的“飞人”也是一个神话。从退赛到复出,刘翔承受着我们常人难以想象的重压,一方面是脚伤的恢复,一方面是十三亿关注的目光,他能否续写神话,能否重塑英雄形象?重压之下,他的“心伤”更甚于脚伤。
“首秀”细节解读:向上乐观
整场比赛中,刘翔通过比赛前后不断调整自己的一些动作来化解压力,告诉人们,他已经从受伤的阴影中走出来了。我们不妨来回顾一下那些不能称之为经典,但却足以令人回味的镜头。
【镜头一】准备动作。刘翔还没有换上正式比赛服,他跨了两个栏,两个栏都倒下了,然后他碰到边上一个老外,互相寒暄了一下。
【心理解读】很放松,应战态度积极。
【镜头二】换上比赛服,刘翔来回在起跑点到第一个栏架间走动,明显比其他运动员走得多,也走得长。
【心理解读】来回踱步是紧张的反应,毕竟已经有一年多没有比赛了。
【镜头三】广播员介绍参赛运动员时,刘翔面对镜头做鬼脸,然后微笑。
【心理解读】紧张的人往往都会集中于某个事物,很难分神做这些搞怪动作。但同时存在另外一种可能——掩饰内心压力。
【镜头四】起跑,刘翔的反应明显有些慢,一年多的伤病是刘翔起跑受影响的最大原因。
【心理解读】主要原因可能有两个,一是他一年多实战比赛的缺失,二是现场观众的压力,他内心牵挂观众,在意外界对他的期望。
【镜头五】比赛中,特拉梅尔就是刘翔的参照物,刘翔追赶劲头十足,后半程越跑越快。
【心理解读】紧张感完全消失。当一个人完全投入时,焦虑感会完全消失,另一方面也证明了刘翔不服输的特质。
【镜头六】比赛结束,刘翔伸开双臂躺在地上。
【心理解读】失败的人躺在地上是手臂垂地,而刘翔面对上空伸开双臂,是内心压力积聚后的释放。
【镜头七】赛后,刘翔的第一反应就是松鞋带。
【心理解读】确认自己的身份——有伤之人,正视并接受自己受伤的事实,然后通过一些动作保护自己。这是他经历伤病后成熟的表现。
教练“言教”解读:迂回暗示
一个万众瞩目的体育明星,即使没有退赛一幕的出现,心理压力也会高于常人,更何况是刘翔这样一个曾经“一夜天堂、一夜地狱”的“顶级”明星。刘翔退赛后,就有心理专家指出,他应该接受心理干预,大多数人也认为会有最好的心理医生陪伴刘翔走出阴影。然而事实上,刘翔从没有请过心理医生,他最好的心理医生就是他的教练——孙海平。
“你看看,他的力量比你小那么多,但都能跑13秒4,你想想,只要跟腱好了,你进13秒1可不就是轻而易举的事情嘛!”孙海平曾指着其他队员对刘翔这样说。师徒俩沟通默契,刘翔喜欢上网关注自己的消息,孙教练在接受媒体采访时就会鼓励刘翔。往往刘翔还没有直接从师傅那里得到表扬,就已经从媒体上看到师傅对自己的鼓励,或是对他某个阶段的评价。
【心理解读】从心理学的角度看,孙海平这种迂回的鼓励方式起到了积极的暗示作用,对需要心理重建的刘翔非常受用,有时作用甚至超过了直接的鼓励和夸赞。
人在面临重大心理压力的时候,除了自身调节以外,最重要的就是启动社会资源支持系统。对于公众人物刘翔来说,退赛后生活训练比较封闭,他最强大的支持系统无疑是朝夕相处的师长和时刻关注他的媒体。沟通、交流有多种形式,迂回就是一种技巧。就好比你听到一个人当面的夸赞,也许你会一笑了之,但如果你通过另一个人知道那个人曾经夸赞过你,你就会充满感激并且信心大增。迂回的方式更能令人从心底里接受。
飞人“酸“语解读:英雄情结
“我的生活不会是灰色的,我的天空永远蔚蓝。”这是刘翔在国内首次公开训练课上接受采访时的回答,当时就有记者开玩笑地说:“怎么这么酸啊”,刘翔解释,他就想告诉大家,他的心情没有别人想象得那么差!
退赛之后,刘翔曾经“消失”过一段时间,大家再见到他的笑容,是在北川。刘翔说,去之前本想安慰北川的孩子,结果孩子们比他想象得还要坚强,这让他觉得自己没有理由不坚强。经历过这件事情,即使将来他再也跑不出好成绩,但至少心理比以前更强大了。
【心理解读】人的压力源主要有躯体性的、心理性的、社会性的、文化性的,对于刘翔来说,他的压力源是多方面的。躯体性压力源可以通过身体的恢复得以调整,社会性压力源可以因事件的结束而淡忘,文化性压力源一般并不常有,最难调整的也是最普遍的压力源是心理性压力源。所谓心理性压力源就是一种认知偏差,表现为对过去或对未来的错误认知,以偏概全。刘翔的表现足以证明,他并没有因为一次伤病而一蹶不振,并没有为一时的挫折而一叶障目。
另外,每个人的心中都潜藏着英雄情结,当外在的恶劣环境引发个体心理焦虑的时候,就唤起了潜意识中的英雄情结,以对抗这种焦虑。当刘翔深入北川看到那么多坚强的孩子时,更激发了自己的英雄情结,就像他自己说的“心里比以前更强大了”,无形中转化为赛场上不服输、敢于拼搏的动力。
走出压力漩涡
其实不只刘翔,每个人一生中都会遇到各种各样的压力,高考,就业,职务升迁,职称晋级,身处压力之中也许多数人并不自知,但如果你已经出现明显的疲倦、焦虑、孤僻、失眠、暴躁等状况时,一定要用积极心态挣脱压力漩涡。
“走出”心魔:一般人最大的心理压力来自于认知上的偏差,实际上是一种错误的思维方式。比如有些人就是觉得领导总针对自己;有些人因为一次的挫折就认为自己永远站不起来了;有些人常常因为过去的错误充满自责寝食难安……这些都来源于一种不合理的期望值,是绝对化的、以偏概全的思维方式造成的。不妨“跳”出去把你心里的自己当成别人来仔细分析一下,也许你就会豁然开朗。这就像我们常说的,劝别人总是滔滔不绝,轮到自己就想不开了。
当然,改变认知有时很难,重要的是坚信自己,不动摇对自己的评价,不急于否定自己。要记住,公平永远是相对的,不公平是绝对的。悔恨过去和担忧未来,都不如活好现在。
“走出”情绪:这是用行为方法减压,包括放松训练和自我催眠,主要目的就是能够控制自己的情绪。
一般人面临压力的时候,身体会有应激反应,出现自主神经性兴奋,伴随着肌肉的紧张。放松肌肉,情绪也会随之放松,最常用的方法就是深呼吸。
自我催眠就是想象放松,用语言构筑场景,通过引导语强烈的心理暗示,缓解情绪,也是一种积极的放松方式。
“走出”家门:旅游、做运动,跟朋友K歌,主要目的就是转移注意力。必须注意的是,仅仅靠转移注意力平复情绪、缓解压力,极容易变成一过性的轻松,常有反复,所以最好的就是外出活动过程中,配合专业的认知调整引导。有时认知调整往往是特定环境下突然间的一种感悟,常会取得意想不到的收获。
“走出”禁锢:与朋友聊天、沟通,启动社会资源支持系统对于减轻压力也非常重要。不过,大多数身处压力之中的人都会表现出一定的自闭,很难主动启动这个支持系统。这时候就要靠身边的亲朋好友的帮助。
当我们发现身边的朋友亲人压力过大的时候,最重要的就是能够让他开口。交流时要讲究技巧,尽量避免闭合性提问,多使用开放性提问,以免对方一句“是”或“不是”就让沟通中断。要让对方尽量多的说话,只要开口说出来,压力就等于减轻一半了。
最后必须强调的是,如今,大家对心理医生的接受度已经越来越高,当我们面临难以排解的压力,并已严重影响生活、工作、学习的时候,一定不要讳疾忌医,以免贻误病情。
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催眠疗法——引导语
现在,调整你的姿势,让自己尽量放松和舒适。要集中注意力,尽量按照我的要求来做。好,我们可以开始了,请闭上眼睛,全身放松,深呼吸……慢慢的吸气……慢慢的呼出来……非常好,让你的身体尽量放松。每呼吸一次,你都会更加的放松,更加的宁静……
你做的非常好,把注意力集中在我所说的话上,你会越来越放松,越来越放松……好,接下来,我将带你去一个非常美丽,非常宁静的地方,你会感到非常的放松……
想象着你正漫步在一个风景美丽的沙滩上,这里阳光明媚,天空中飘着朵朵白云,空气中渗透着淡淡的海水的咸味儿,放眼望去,海水缓缓的冲刷着金黄色的沙滩,白色的海鸥在海面上自由自在的飞翔。你走在沙滩上,心情非常的愉悦。仔细感受你脚下柔软的细沙,它们是那么的细腻,你踩上去时感觉非常的舒服,非常的放松……
仔细感受,你把双脚轻轻的浸到清凉的海水中,你感觉非常的放松,海浪将带走你身上所有的疲劳和你心灵上所有的伤痛。深深的呼吸,海边洁净的空气带着愉快被你吸入体内,愉快的感觉在你的体内慢慢的扩散,慢慢的扩散,扩散到你的全身……
现在你觉得浑身懒洋洋的,好,现在躺下来,躺在沙滩上,静静的感受阳光的温暖。阳光一缕缕的照在你身体的每一寸肌肤上,慢慢的治疗着它们的伤痛,让它们重新充满活力。你感觉非常的放松,非常的愉悦……
你感觉自己越来越放松,非常想睡觉,非常想睡觉,在这温暖的日光海岸,你睡得越来越深……越来越深……一直睡到明天天亮……
对于十三亿中国人来说,刘翔不亚于一个民族英雄,甚至对整个世界来说,这个黄皮肤的“飞人”也是一个神话。从退赛到复出,刘翔承受着我们常人难以想象的重压,一方面是脚伤的恢复,一方面是十三亿关注的目光,他能否续写神话,能否重塑英雄形象?重压之下,他的“心伤”更甚于脚伤。
“首秀”细节解读:向上乐观
整场比赛中,刘翔通过比赛前后不断调整自己的一些动作来化解压力,告诉人们,他已经从受伤的阴影中走出来了。我们不妨来回顾一下那些不能称之为经典,但却足以令人回味的镜头。
【镜头一】准备动作。刘翔还没有换上正式比赛服,他跨了两个栏,两个栏都倒下了,然后他碰到边上一个老外,互相寒暄了一下。
【心理解读】很放松,应战态度积极。
【镜头二】换上比赛服,刘翔来回在起跑点到第一个栏架间走动,明显比其他运动员走得多,也走得长。
【心理解读】来回踱步是紧张的反应,毕竟已经有一年多没有比赛了。
【镜头三】广播员介绍参赛运动员时,刘翔面对镜头做鬼脸,然后微笑。
【心理解读】紧张的人往往都会集中于某个事物,很难分神做这些搞怪动作。但同时存在另外一种可能——掩饰内心压力。
【镜头四】起跑,刘翔的反应明显有些慢,一年多的伤病是刘翔起跑受影响的最大原因。
【心理解读】主要原因可能有两个,一是他一年多实战比赛的缺失,二是现场观众的压力,他内心牵挂观众,在意外界对他的期望。
【镜头五】比赛中,特拉梅尔就是刘翔的参照物,刘翔追赶劲头十足,后半程越跑越快。
【心理解读】紧张感完全消失。当一个人完全投入时,焦虑感会完全消失,另一方面也证明了刘翔不服输的特质。
【镜头六】比赛结束,刘翔伸开双臂躺在地上。
【心理解读】失败的人躺在地上是手臂垂地,而刘翔面对上空伸开双臂,是内心压力积聚后的释放。
【镜头七】赛后,刘翔的第一反应就是松鞋带。
【心理解读】确认自己的身份——有伤之人,正视并接受自己受伤的事实,然后通过一些动作保护自己。这是他经历伤病后成熟的表现。
教练“言教”解读:迂回暗示
一个万众瞩目的体育明星,即使没有退赛一幕的出现,心理压力也会高于常人,更何况是刘翔这样一个曾经“一夜天堂、一夜地狱”的“顶级”明星。刘翔退赛后,就有心理专家指出,他应该接受心理干预,大多数人也认为会有最好的心理医生陪伴刘翔走出阴影。然而事实上,刘翔从没有请过心理医生,他最好的心理医生就是他的教练——孙海平。
“你看看,他的力量比你小那么多,但都能跑13秒4,你想想,只要跟腱好了,你进13秒1可不就是轻而易举的事情嘛!”孙海平曾指着其他队员对刘翔这样说。师徒俩沟通默契,刘翔喜欢上网关注自己的消息,孙教练在接受媒体采访时就会鼓励刘翔。往往刘翔还没有直接从师傅那里得到表扬,就已经从媒体上看到师傅对自己的鼓励,或是对他某个阶段的评价。
【心理解读】从心理学的角度看,孙海平这种迂回的鼓励方式起到了积极的暗示作用,对需要心理重建的刘翔非常受用,有时作用甚至超过了直接的鼓励和夸赞。
人在面临重大心理压力的时候,除了自身调节以外,最重要的就是启动社会资源支持系统。对于公众人物刘翔来说,退赛后生活训练比较封闭,他最强大的支持系统无疑是朝夕相处的师长和时刻关注他的媒体。沟通、交流有多种形式,迂回就是一种技巧。就好比你听到一个人当面的夸赞,也许你会一笑了之,但如果你通过另一个人知道那个人曾经夸赞过你,你就会充满感激并且信心大增。迂回的方式更能令人从心底里接受。
飞人“酸“语解读:英雄情结
“我的生活不会是灰色的,我的天空永远蔚蓝。”这是刘翔在国内首次公开训练课上接受采访时的回答,当时就有记者开玩笑地说:“怎么这么酸啊”,刘翔解释,他就想告诉大家,他的心情没有别人想象得那么差!
退赛之后,刘翔曾经“消失”过一段时间,大家再见到他的笑容,是在北川。刘翔说,去之前本想安慰北川的孩子,结果孩子们比他想象得还要坚强,这让他觉得自己没有理由不坚强。经历过这件事情,即使将来他再也跑不出好成绩,但至少心理比以前更强大了。
【心理解读】人的压力源主要有躯体性的、心理性的、社会性的、文化性的,对于刘翔来说,他的压力源是多方面的。躯体性压力源可以通过身体的恢复得以调整,社会性压力源可以因事件的结束而淡忘,文化性压力源一般并不常有,最难调整的也是最普遍的压力源是心理性压力源。所谓心理性压力源就是一种认知偏差,表现为对过去或对未来的错误认知,以偏概全。刘翔的表现足以证明,他并没有因为一次伤病而一蹶不振,并没有为一时的挫折而一叶障目。
另外,每个人的心中都潜藏着英雄情结,当外在的恶劣环境引发个体心理焦虑的时候,就唤起了潜意识中的英雄情结,以对抗这种焦虑。当刘翔深入北川看到那么多坚强的孩子时,更激发了自己的英雄情结,就像他自己说的“心里比以前更强大了”,无形中转化为赛场上不服输、敢于拼搏的动力。
走出压力漩涡
其实不只刘翔,每个人一生中都会遇到各种各样的压力,高考,就业,职务升迁,职称晋级,身处压力之中也许多数人并不自知,但如果你已经出现明显的疲倦、焦虑、孤僻、失眠、暴躁等状况时,一定要用积极心态挣脱压力漩涡。
“走出”心魔:一般人最大的心理压力来自于认知上的偏差,实际上是一种错误的思维方式。比如有些人就是觉得领导总针对自己;有些人因为一次的挫折就认为自己永远站不起来了;有些人常常因为过去的错误充满自责寝食难安……这些都来源于一种不合理的期望值,是绝对化的、以偏概全的思维方式造成的。不妨“跳”出去把你心里的自己当成别人来仔细分析一下,也许你就会豁然开朗。这就像我们常说的,劝别人总是滔滔不绝,轮到自己就想不开了。
当然,改变认知有时很难,重要的是坚信自己,不动摇对自己的评价,不急于否定自己。要记住,公平永远是相对的,不公平是绝对的。悔恨过去和担忧未来,都不如活好现在。
“走出”情绪:这是用行为方法减压,包括放松训练和自我催眠,主要目的就是能够控制自己的情绪。
一般人面临压力的时候,身体会有应激反应,出现自主神经性兴奋,伴随着肌肉的紧张。放松肌肉,情绪也会随之放松,最常用的方法就是深呼吸。
自我催眠就是想象放松,用语言构筑场景,通过引导语强烈的心理暗示,缓解情绪,也是一种积极的放松方式。
“走出”家门:旅游、做运动,跟朋友K歌,主要目的就是转移注意力。必须注意的是,仅仅靠转移注意力平复情绪、缓解压力,极容易变成一过性的轻松,常有反复,所以最好的就是外出活动过程中,配合专业的认知调整引导。有时认知调整往往是特定环境下突然间的一种感悟,常会取得意想不到的收获。
“走出”禁锢:与朋友聊天、沟通,启动社会资源支持系统对于减轻压力也非常重要。不过,大多数身处压力之中的人都会表现出一定的自闭,很难主动启动这个支持系统。这时候就要靠身边的亲朋好友的帮助。
当我们发现身边的朋友亲人压力过大的时候,最重要的就是能够让他开口。交流时要讲究技巧,尽量避免闭合性提问,多使用开放性提问,以免对方一句“是”或“不是”就让沟通中断。要让对方尽量多的说话,只要开口说出来,压力就等于减轻一半了。
最后必须强调的是,如今,大家对心理医生的接受度已经越来越高,当我们面临难以排解的压力,并已严重影响生活、工作、学习的时候,一定不要讳疾忌医,以免贻误病情。
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催眠疗法——引导语
现在,调整你的姿势,让自己尽量放松和舒适。要集中注意力,尽量按照我的要求来做。好,我们可以开始了,请闭上眼睛,全身放松,深呼吸……慢慢的吸气……慢慢的呼出来……非常好,让你的身体尽量放松。每呼吸一次,你都会更加的放松,更加的宁静……
你做的非常好,把注意力集中在我所说的话上,你会越来越放松,越来越放松……好,接下来,我将带你去一个非常美丽,非常宁静的地方,你会感到非常的放松……
想象着你正漫步在一个风景美丽的沙滩上,这里阳光明媚,天空中飘着朵朵白云,空气中渗透着淡淡的海水的咸味儿,放眼望去,海水缓缓的冲刷着金黄色的沙滩,白色的海鸥在海面上自由自在的飞翔。你走在沙滩上,心情非常的愉悦。仔细感受你脚下柔软的细沙,它们是那么的细腻,你踩上去时感觉非常的舒服,非常的放松……
仔细感受,你把双脚轻轻的浸到清凉的海水中,你感觉非常的放松,海浪将带走你身上所有的疲劳和你心灵上所有的伤痛。深深的呼吸,海边洁净的空气带着愉快被你吸入体内,愉快的感觉在你的体内慢慢的扩散,慢慢的扩散,扩散到你的全身……
现在你觉得浑身懒洋洋的,好,现在躺下来,躺在沙滩上,静静的感受阳光的温暖。阳光一缕缕的照在你身体的每一寸肌肤上,慢慢的治疗着它们的伤痛,让它们重新充满活力。你感觉非常的放松,非常的愉悦……
你感觉自己越来越放松,非常想睡觉,非常想睡觉,在这温暖的日光海岸,你睡得越来越深……越来越深……一直睡到明天天亮……