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摘 要 现代强身健体运动意识的提升,推动体育事业的蓬勃发展。背越式跳高运动,成为现代生活观念下广大青少年喜爱的体育运动形式,关注跳高运动训练的方法探究,有利于增强人民体质,有利于社会主义精神文明的和谐构建。
关键词 背越式跳高;训练;问题探究;心理素质
中图分类号 G823 文献标识码 A 文章编号 1673-9671-(2010)092-0162-01
随着现代体育事业的发展,背越式跳高运动作为一种高技术型运动方式,已经成为青少年跳高运动训练的专业运动项目,跳高运动的客观性需求,决定了跳高运动员不仅要具有良好身体素质和技能,而且还要具备健全的心理素质。本文结合青少年背越式跳高运动的特点,阐述了背越式跳高训练的常见问题及预防训练措施。
1 背越式跳高运动训练特点
1)高强度、技能型。背越式跳高运动训练过程复杂多变,技能含量高,训练过程机械枯燥,体能负荷超强度,心理承受极限性大。
2)连贯性、快捷性。背越式跳高的过程包括助跑、起跳、过杆、落垫一气呵成,整个过程直观性强,连贯性大,速度快捷,动作节奏紧密。
3)严谨性、个性化。背越式跳高运动训练,动作要求相当严谨,同时在熟练技能的基础上,注重运动员自身个性化技能的创新性发掘。
2 背越式跳高运动的主要训练内容
背越式跳高运动训练包括身体素质训练、技术动作训练、心理素质训练及综合恢复训练四个方面。
1)身体素质训练。结合青少年身心发展的规律,身体素质训练是掌握运动技能的前提,是进行超大负荷体能训练的保证,是提高跳高训练效果的先决条件。身体素质训练主要包括速度、弹跳力、爆发力、协调能力的训练。
2)技术动作训练。熟练的掌握技术动作,是教练员针对运动员身体素质不可或缺的潜力性发掘,是背越式跳高运动训练的关键环节,技术动作训练应侧重于跳高动作的把握,个性技术创新的提升等方面的综合训练。
3)心理素质训练。在机械式的反复强化训练过程中,青少年的心理承受状态影响着训练效果。良好的心理素质是保障运动员最佳运动状态发挥的重要条件。心理素质训练有利于调控运动员心理过程及个性特征的体现。
4)综合恢复训练。背越式跳高训练,要因人而异,注重身体、技能、心理素质的综合性培养,实现跳高运动的个性创新。运动技能的强化练习,导致了运动员体能恢复过程缓慢,应十分注意身体体能的恢复性训练。
3 背越式跳高训练常见问题及训练措施
背越式跳高技能,是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。技术动作连贯性强、速度快捷,跳跃幅度大。在训练过程中,常见的问题如下。
1)助跑弧线的曲率不当。助跑的目的是通过惯性获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和越过横杆创造条件。在弧线助跑训练中,如果学生未能掌握好弧线助跑的技能,身体内倾角度的调整把握不好,经常会出现助跑弧线呈直线、圆弧、绕弯的不合理现象。
训练措施:①运用各种半径弧线跑、圆圈跑、螺旋跑;直道和上、下弯道的加速跑,直线接弧线或直线切入圆圈混合跑等形式强化弧度训练。②教师利用机械力或标志线在地面上画出前进路线,要求学生沿标志或路线反复练习,加强正确弧线助跑的本体感觉。
2)助跑速度的方向偏离。在背越式跳高助跑训练中,最后一步助跑往往会出现双腿外八字现象,导致最后一步路线偏离助跑弧线的自然延伸,使下肢产生力的分解,助跑速度方向偏离支撑点,造成起跳位置的错位,以致无法产生正确的起跳。
训练措施:①结合助跑训练,强化上步起跳动作练习,注意控制最后一步上步时起跳腿的摆动幅度。以便控制最后一步助跑的跑进方向。②助跑训练时在上步起跳点设置标志物以及放置适当大小的弹性跳板,反复强化上步练习,训练中强调起跳位置的准确性。
3)起跳时起跳点的脚位不正。背越式跳高的起跳,是指运动员在助跑之后身体腾空前的一瞬间动作,是获取足够高度的先决条件。助跑最后一步上步脚位不正确,会对起跳的方向及腾空高度造成极大的影响,起跳时产生的八字外展放脚动作,会造成起跳横向力量过大撞杆现象。
训练措施:①借助直线与弧度助跑,结合行进间沿直线连续做上步起跳练习,注意脚位上步起跳动作的到位。保持放脚方向的正确性。②做短程助跑弹性跳板起跳训练,在起跳点上设置弹性跳板,调整助跑方向,踏板起跳训练。
4)过杆时身体姿势的典型错误。过杆训练时如果上体后仰、重心滞后而没有垂直起跳;起跳后身体没有转向背对横杆,过早做过杆动作造成身体侧躺,上体提前倒杆;过杆时低头看杆,曲髋、仰头、沉肩等动作不到位,身体呈坐姿,没有在杆上形成背弓姿势,臀部或大腿后侧碰落横杆。训练措施:①应加强垂直起跳过杆练习,可用跳高垫协助起跳时摆动腿屈膝内扣摆腿,起跳后眼睛注视起跳侧方横杆架,改进身体横姿。②改进过杆时坐姿的错误动作,应加强过杆时的沉肩屈髋的动作练习,通常采用半程过杆、高台过杆来改进过杆技术效果较好
4 背越式心理素质训练
青少年跳高运动的心理训练是通过各种有效手段有意识地调控运动员的心理过程及个性特征,使运动员能够随机调整自己的心理状态进行的心理准备过程。
1)影响青少年跳高训练常见的心理因素。跳高训练实践中,有的青少年由于缺乏心理素质疏导,致使训练过程不能充分发挥最佳运动状态,产生一些不正常的心理现象:①紧张胆怯。青少年跳高运动训练时,身体机能往往会受运动神经系统的兴奋性刺激,产生心理紧张现象,跳高训练是超负荷高强度的运动,训练初期很多青少年运动员普遍具有胆怯畏惧心理特征,心理压力较大。②情绪不稳定。情绪是人体自身的情感心理现象,受外界因素影响大,具有外显的波动表现。不同的情绪能导致人体运动机能生理聚变,影响机体活动,对青少年的跳高训练产生不同程度的影响。③自信心不足。自信心是人类从事某项活动成功的必要因素。有些青少年跳高训练时,由于不能正确判断训练环境与自身素质情况,受紧张心理影响,自信心不强,导致训练受限。
2)青少年跳高运动心理素质的训练。有些运动员缺乏心理疏导,导致跳高训练状态不协调。因此,加强心理素质训练,对于提高跳高运动效果具有重要作用。①培养自控能力。教练员应缜密安排运动员的训练程序,排除不良因素刺激,避免思想负担。让运动员学会善于控制调节自己,注重心理释放和情绪转移,从而提高青少年运动员的心理自制力,稳定训练情绪。②加强意志培养。跳高项目训练强度高,动作复杂枯燥。青少年身心发展的不稳定,往往会造成心理承受能力的崩溃,因此,教练员要切合实际,加强青少年跳高运动训练的意志培养,注重意志与耐性品质的训练发掘。③树立自信心。良好的身体素质和熟练的技能动作,是运动员自信充备的前提。教练员在青少年跳高运动训练时,注意加强运动员心理素质的疏导和调节,开发青少年心理素质潜能,减轻心理压力,帮助他们树立自信。
5 结束语
总之,在青少年背越式跳高运动训练过程中,运动员在完成技术动作时难免产生错误动作,教练员应坚持创新,注重探究科学的训练方法,提高背越式跳高训练效果,促进社会主义精神文明建设。
参考文献
[1]袁江南.背越式跳高研究新进展.中国外资,下半月,2008.
[2]钱振华.背越式跳高训练方法初探.武汉教育学院院报,1996.
关键词 背越式跳高;训练;问题探究;心理素质
中图分类号 G823 文献标识码 A 文章编号 1673-9671-(2010)092-0162-01
随着现代体育事业的发展,背越式跳高运动作为一种高技术型运动方式,已经成为青少年跳高运动训练的专业运动项目,跳高运动的客观性需求,决定了跳高运动员不仅要具有良好身体素质和技能,而且还要具备健全的心理素质。本文结合青少年背越式跳高运动的特点,阐述了背越式跳高训练的常见问题及预防训练措施。
1 背越式跳高运动训练特点
1)高强度、技能型。背越式跳高运动训练过程复杂多变,技能含量高,训练过程机械枯燥,体能负荷超强度,心理承受极限性大。
2)连贯性、快捷性。背越式跳高的过程包括助跑、起跳、过杆、落垫一气呵成,整个过程直观性强,连贯性大,速度快捷,动作节奏紧密。
3)严谨性、个性化。背越式跳高运动训练,动作要求相当严谨,同时在熟练技能的基础上,注重运动员自身个性化技能的创新性发掘。
2 背越式跳高运动的主要训练内容
背越式跳高运动训练包括身体素质训练、技术动作训练、心理素质训练及综合恢复训练四个方面。
1)身体素质训练。结合青少年身心发展的规律,身体素质训练是掌握运动技能的前提,是进行超大负荷体能训练的保证,是提高跳高训练效果的先决条件。身体素质训练主要包括速度、弹跳力、爆发力、协调能力的训练。
2)技术动作训练。熟练的掌握技术动作,是教练员针对运动员身体素质不可或缺的潜力性发掘,是背越式跳高运动训练的关键环节,技术动作训练应侧重于跳高动作的把握,个性技术创新的提升等方面的综合训练。
3)心理素质训练。在机械式的反复强化训练过程中,青少年的心理承受状态影响着训练效果。良好的心理素质是保障运动员最佳运动状态发挥的重要条件。心理素质训练有利于调控运动员心理过程及个性特征的体现。
4)综合恢复训练。背越式跳高训练,要因人而异,注重身体、技能、心理素质的综合性培养,实现跳高运动的个性创新。运动技能的强化练习,导致了运动员体能恢复过程缓慢,应十分注意身体体能的恢复性训练。
3 背越式跳高训练常见问题及训练措施
背越式跳高技能,是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。技术动作连贯性强、速度快捷,跳跃幅度大。在训练过程中,常见的问题如下。
1)助跑弧线的曲率不当。助跑的目的是通过惯性获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和越过横杆创造条件。在弧线助跑训练中,如果学生未能掌握好弧线助跑的技能,身体内倾角度的调整把握不好,经常会出现助跑弧线呈直线、圆弧、绕弯的不合理现象。
训练措施:①运用各种半径弧线跑、圆圈跑、螺旋跑;直道和上、下弯道的加速跑,直线接弧线或直线切入圆圈混合跑等形式强化弧度训练。②教师利用机械力或标志线在地面上画出前进路线,要求学生沿标志或路线反复练习,加强正确弧线助跑的本体感觉。
2)助跑速度的方向偏离。在背越式跳高助跑训练中,最后一步助跑往往会出现双腿外八字现象,导致最后一步路线偏离助跑弧线的自然延伸,使下肢产生力的分解,助跑速度方向偏离支撑点,造成起跳位置的错位,以致无法产生正确的起跳。
训练措施:①结合助跑训练,强化上步起跳动作练习,注意控制最后一步上步时起跳腿的摆动幅度。以便控制最后一步助跑的跑进方向。②助跑训练时在上步起跳点设置标志物以及放置适当大小的弹性跳板,反复强化上步练习,训练中强调起跳位置的准确性。
3)起跳时起跳点的脚位不正。背越式跳高的起跳,是指运动员在助跑之后身体腾空前的一瞬间动作,是获取足够高度的先决条件。助跑最后一步上步脚位不正确,会对起跳的方向及腾空高度造成极大的影响,起跳时产生的八字外展放脚动作,会造成起跳横向力量过大撞杆现象。
训练措施:①借助直线与弧度助跑,结合行进间沿直线连续做上步起跳练习,注意脚位上步起跳动作的到位。保持放脚方向的正确性。②做短程助跑弹性跳板起跳训练,在起跳点上设置弹性跳板,调整助跑方向,踏板起跳训练。
4)过杆时身体姿势的典型错误。过杆训练时如果上体后仰、重心滞后而没有垂直起跳;起跳后身体没有转向背对横杆,过早做过杆动作造成身体侧躺,上体提前倒杆;过杆时低头看杆,曲髋、仰头、沉肩等动作不到位,身体呈坐姿,没有在杆上形成背弓姿势,臀部或大腿后侧碰落横杆。训练措施:①应加强垂直起跳过杆练习,可用跳高垫协助起跳时摆动腿屈膝内扣摆腿,起跳后眼睛注视起跳侧方横杆架,改进身体横姿。②改进过杆时坐姿的错误动作,应加强过杆时的沉肩屈髋的动作练习,通常采用半程过杆、高台过杆来改进过杆技术效果较好
4 背越式心理素质训练
青少年跳高运动的心理训练是通过各种有效手段有意识地调控运动员的心理过程及个性特征,使运动员能够随机调整自己的心理状态进行的心理准备过程。
1)影响青少年跳高训练常见的心理因素。跳高训练实践中,有的青少年由于缺乏心理素质疏导,致使训练过程不能充分发挥最佳运动状态,产生一些不正常的心理现象:①紧张胆怯。青少年跳高运动训练时,身体机能往往会受运动神经系统的兴奋性刺激,产生心理紧张现象,跳高训练是超负荷高强度的运动,训练初期很多青少年运动员普遍具有胆怯畏惧心理特征,心理压力较大。②情绪不稳定。情绪是人体自身的情感心理现象,受外界因素影响大,具有外显的波动表现。不同的情绪能导致人体运动机能生理聚变,影响机体活动,对青少年的跳高训练产生不同程度的影响。③自信心不足。自信心是人类从事某项活动成功的必要因素。有些青少年跳高训练时,由于不能正确判断训练环境与自身素质情况,受紧张心理影响,自信心不强,导致训练受限。
2)青少年跳高运动心理素质的训练。有些运动员缺乏心理疏导,导致跳高训练状态不协调。因此,加强心理素质训练,对于提高跳高运动效果具有重要作用。①培养自控能力。教练员应缜密安排运动员的训练程序,排除不良因素刺激,避免思想负担。让运动员学会善于控制调节自己,注重心理释放和情绪转移,从而提高青少年运动员的心理自制力,稳定训练情绪。②加强意志培养。跳高项目训练强度高,动作复杂枯燥。青少年身心发展的不稳定,往往会造成心理承受能力的崩溃,因此,教练员要切合实际,加强青少年跳高运动训练的意志培养,注重意志与耐性品质的训练发掘。③树立自信心。良好的身体素质和熟练的技能动作,是运动员自信充备的前提。教练员在青少年跳高运动训练时,注意加强运动员心理素质的疏导和调节,开发青少年心理素质潜能,减轻心理压力,帮助他们树立自信。
5 结束语
总之,在青少年背越式跳高运动训练过程中,运动员在完成技术动作时难免产生错误动作,教练员应坚持创新,注重探究科学的训练方法,提高背越式跳高训练效果,促进社会主义精神文明建设。
参考文献
[1]袁江南.背越式跳高研究新进展.中国外资,下半月,2008.
[2]钱振华.背越式跳高训练方法初探.武汉教育学院院报,1996.