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摘要：大学生作为社会主义现代化事业的建设者和接班人，需要承担社会和时代赋予的职责和任务，不仅要积极学习科学文化知识，还要不断进行体育锻炼，增强自身的身体素质，促进自身的全面发展。我国自成功申请举办2022年的冬奥会之后，广大人民群众对冰雪运动的热情不断高涨。由于气候原因，我国各群体在进入冬季最后对于运动不太重视，而当前受有关健康理念的影响，越来越多的人们开始在冬季进行体育锻炼，大学生作为冬季运动中的核心力量，要注意在冬季运动中选择合适的运动项目，以免因为缺乏运动理念、对运动项目不了解而给自身带来不必要的伤害。
关键词：高校学生；冬季运动；项目选择
当前高校冬季体育运动课程中，由于受气候环境、天气等很多因素的影响，在体育教学和体育运动中经常出现各种运动伤害事故，究其原因都是当前体育教师和高校学生运动时缺乏运动意识、对运动项目缺乏了解。在各个运动项目之中，滑冰、室内跳绳、跑步都是冬季经常进行的常规运动，在当前的高校冬季运动活动以及体育教学时，教育工作者要注重引导学生培养正确的锻炼方法，养成良好的健康意识，培养大学生选择锻炼项目的能力，教师要帮助学生对选择的运动项目进行详细的分析。不断发展的社会进步对当前大学生体育锻炼的要求也逐渐提高，要求学生不仅具备良好的身体素质，也要具备一定的分析调查能力，正确选择适合自身成长发育的锻炼项目。
一、高校学生冬季运动锻炼的必要性
我国北方地区受气候影响冬季气温普遍较低，所以传统生活观念和体育意识的影响，很多老百姓在冬季不愿意到室内进行体育锻炼，更愿意待在暖和的室内进行室内娱乐活动。冬季多静少动的生活行为方式会使人们因为缺乏体育锻炼而造成身体免疫力的下降，很容易引发各项冬季疾病的产生，因此我们必须重视冬季运动锻炼的重要性，不断提高自身的体育运动意识。对于当前的高校学生而言，他们面临着繁重的课业和学习压力，如果长时间在室内坐着学习不进行户外运动，会给身体健康和成长发育带来一定的不良影响。社会的不断进步和经济增长使得各行各业对人才的需求不断提高，高校学生不仅要学习相应的理论知识和实践技能，同时还要有良好的身体健康素质，全面发展的现代化人才成为各大企业争相选用的对象。定期适当的进行冬季户外锻炼不仅可以提高学生的身体素质帮助学生养成良好的运动习惯，还能够减轻学生的学习压力。冬季与其他季节不同，如果不能选择合适的运动项目，很容易发生伤害性事故，由于冬季天气比较寒冷，每个学生都要根据自身的身体发展状况选择合适的运动项目。同时高校学生进行冬季户外锻炼要注意养成良好的运动习惯，在当前的高校体育教学以及运动赛事中，我们发现很多大学生在锻炼和运动之前根本不进行热身活动或者是热身活动做的不到位，很容易引发各类运动损伤事故，不仅会为学生的身体造成损伤，还会严重影响大学生参与冬季运动锻炼的积极性。冬奥会成功申办之后，我国众多高等院校开始注重冬季体育项目的教学，作为高校体育教师，应当不断注重体育教学创新和改革，发展具有特色的现代化体育课程。在组织学生进行体育学习和运动锻炼之前，首先要培养学生学会选择正确的运動项目，同时对学生们详细讲解冬季户外运动项目所要注意的事项，帮助学生了解冬季户外锻炼的好处，做好防寒、防冻和防霜等保护措施。很多人对竞技体育运动和运动锻炼的概念比较模糊，认为两者效果相同，基本上都是强筋健体，并且锻炼的最终目的是参加竞技运动项目。其实两者在本质上存在着很大的区别，竞技体育运动比日常运动项目要进行更加严苛专业的训练，有一定的训练模式。还有更重要的一点就是竞技体育运动员在训练或比赛中经常发生不同程度的运动性损害事故，严重情况下可能丧失生活自理能力。而日常运动锻炼更多的是提高人们的身体机能，有选择性地进行体育活动，目的是为了促进人们的身体健康。因此日常运动锻炼项目更加亲民，不需要过多的专业体育素材和相关场地，适用于广大人民群众日常消遣，可以进一步提高自身的免疫力。高校学生在进行冬季运动锻炼的过程中一定要选择自己合适的项目，认真了解注意事项，通过运动锻炼提升自身的健康水平。
二、我国高校学生冬季运动锻炼项目的选择
冬季室外温度较低，与其他季节相比较为寒冷，因此在户外开展运动和锻炼的难度较高，但是仍然有很多运动项目可以在室外进行，除了滑冰、滑雪等运动还有跳绳、跑步等常规项目也经常在室外运行。但是冬季进行体育运动锻炼或者开展运动会存在很多不确定因素和突发事件，因此容易发生运动损伤，需要引起我们的注意。
（一）跳绳运动
跳绳运动是分为单人、双人或多人使用一根绳子进行循环摆动作的运动锻炼项目，也是我国众多体育运动项目中最常见最基础的一种。跳绳运动在我国的体育运动发展历史中出现较早，最早可追溯于唐朝，唐朝时跳绳是民间少女日常玩耍的娱乐项目，被人们称为“透索”，到了明朝经过人们的传播和改良，被人们称为“跳百索”，清朝时期跳绳运动已广泛被人们喜爱和接受，称之为“绳飞”。跳绳运动是一项传统古老的汉族民俗娱乐活动，发展至今也被人文以及高校体育教师所热爱，不管是小学中学还是高等教育，跳绳运动都贯穿于体育教学的始终，不仅简单方便，也不需要投入大量的人力财力，开展方便。
与其他运动相比，跳绳是一个适合秋冬季节进行的常规体育锻炼项目，自身有着非常多的优点，比如不需要占用过大的场地、锻炼动作简单易行、不需要过多的人工辅助和设备辅助，但是需要注意的是要注意跳绳的材质长度和重量，高校学生进行跳绳运动时一定要根据自身的条件选择材料适当、长度合适、重量适度的跳绳。同时跳绳活动分为多个形式，比如单人跳、双人跳、集体跳、花式跳等等，多种多样的形式减少了学生在进行冬季户外锻炼的枯燥感。跳绳运动对高校学生的健康发展有非常重要的作用，可以锻炼学生的心肺功能和体能，还可以增强学生肢体之间的协调能力，帮助学生保持良好的体态，因此高校学生在选择冬季户外运动锻炼项目时可以重点考虑跳绳与活动。 （二）跑步活动
跑步活动是当前各级教育教学以及学生锻炼身体的重要项目之一，可以极大地帮助学生增强自身的心肺功能，提高学生的身体健康水平，也是我国高校冬季运动锻炼中最受欢迎的常规项目之一。与其他运动项目相比，跑步运动没有过于复杂的要求，对于环境并没有硬性要求，也不需要大量的运动器材，适合大学生群体。跑步有慢跑、快跑、短跑、长距离跑、马拉松跑、接力赛跑等多种形式，学生可以根据自己的兴趣爱好和身体状况酌情考虑自己应当选择哪种方式。当前很多学生并没有把握跑步运动的关键，跑步时多以脚跟着地，会对膝关节产生刹车效应，容易在跑步过程中吸收地面的冲击力，为自身产生大量的运动负担。正确的跑步姿势应当是在落地时用前脚掌扒地，脚落地瞬间，脚掌很顺畅地向后滑动，把力量水平迅速的引到后方，不断降低地面的冲击力。同时为了缓解运动压力，学生可以在跑步过程中通过听音乐的方式延长跑步时间，增强自身的身体素质。
（三）滑冰运动
滑冰运动最早被人们称为冰嬉，最早起源于我国的宋代，滑冰运动可以帮助高校学生提高自身的平衡能力和协调能力，对自身的柔软性有一定的加强和巩固作用，属于有氧运动的一种，可以增加学生的心肺功能。一般来说，北方的高校通常会在冬季开设滑冰课程或滑冰比赛，象征着一种地域文化。
三、冬季锻炼注意事项
（一）选择跳绳运动时注意事项
高校学生在选择进行跳绳运动锻炼的时候首要的工作就是选择适合自己的跳绳，一定要根据自身的实际要求选择合适的长度、重量和材质，如果跳绳过长或过短很容易造成绊倒摔倒事故。其次，在进行跳绳活动过程中，学生一定要注意调整好自身的状态，控制自身的呼吸频率，按照一定的运动节奏带动自身进行呼吸，避免在跳绳过程中发生岔气情况。良好的呼吸频率和身体协调可以帮助学生减少在运动过程中带来的身体不适，延长运动保持时间。最后在进行跳绳运动过程当中一定要注意不断纠正自己的跳绳动作，保证动作到位，使用前脚掌进行起跳和落地，在运动过程中保持身体协调轻盈。在进行跳绳过程中，切记不能使用脚后跟着地，脚后跟着地的落地方式会对学生的大脑产生一定的震荡，有时会出现暂时的恶心和晕眩事故，不仅影响锻炼效果，还会损伤学生的身体健康。
（二）跑步的注意事项
很多学生在跑步的时候经常感觉自身呼吸不畅，往往在跑步进行一半路程之后出现腹部查及膝盖疼痛的现象，出现这些问题的原因很大程度上是因为在运动之前并没有做到一定的跑前准备工作和拉伸运动。
1.跑步之前
由于冬季室外温度较低，因此人们的身体各项机制运行缓慢，自身的肌肉弹性会降低从而使得人体肌肉韧带拉索程度较小。为了避免在跑步运动时出现损伤事故和摔倒现象，学生在进行运动之前一定要做好充分的拉伸和热身准备。
2.跑步中
高校学生精力四射，正处于一个精力旺盛的年纪，在跑步过程中容易倾向追求跑步的速度。在冬季跑步锻炼过程中人们如果吸入过多的冷空气，会导致油气管道大幅度缩减，继而引发咳嗽、气管炎症等多项疾病。在进行体育运动锻炼过程中，学生要不断调整自己的呼吸，放慢速度，不可以嬉笑打闹，避免冷空气进入人体体内。在跑步过程中学生可以用舌尖抵住口腔上部，可以对吸入的冷空气进行快速的加温。
3.跑步后
跑步是一项非常消耗体力的运动项目，学生在跑步之后经常会直接坐下休息，这是一项不正确的运动习惯，很容易造成感冒现象。人体的肌肉在长时间的运动之后会一段时间处于一种极其兴奋的状态，在跑步之后一定要及时进行拉伸和运动，做一些缓解动作，帮助身体快速恢复正常的运行速度。
（三）滑冰运动注意事项
高校学生在学习和进行滑冰运动的时候，一定要注意保暖工作，但是不能穿的太多，否则会影响滑冰运动时身体的灵活性和协调性。学生在刚接触滑冰运动时经常会发生摔倒事件，因此一定要做好相应的防护措施。其次，学生要注意不能在摔倒之后将冰刀对准附近的人，学习滑冰或者进行运动时，一定要谨记场馆的注意事项，构建一个良好的冰场秩序。
四、结束语
随着社会和时代的发展，当前我国人们的物质文化以及健身水平逐渐提高，人们在满足基本的生活需求之后开始注重精神需求和体育锻炼。各大高校要不转转变体育教学思路，积极进行教学改革，使体育教学能够与学生的课外锻炼有机结合起来，取得更好的教学效果，促进学生的全面发展，帮助学生养成良好的运动习惯，培养学生的运动技能，推动我国冬季运动锻炼发展。
参考文獻：
[1]任玉梅.大学生冬季运动锻炼项目选择与注意事项[J].冰雪运动，2016，38（06）：94-96.
[2]马嘉幸.黑龙江省大学生冬季运动发展趋势研究[D].哈尔滨体育学院，2016.
[3]周永利.对冬季体育教学的几点探讨[J].考试周刊，2011（87）：137-138.
[4]马可征.更好地促进吉林省冰雪体育运动大众化发展[J].考试周刊，2010（50）：140.
（作者单位：齐齐哈尔大学体育学院）
关键词：高校学生；冬季运动；项目选择
当前高校冬季体育运动课程中，由于受气候环境、天气等很多因素的影响，在体育教学和体育运动中经常出现各种运动伤害事故，究其原因都是当前体育教师和高校学生运动时缺乏运动意识、对运动项目缺乏了解。在各个运动项目之中，滑冰、室内跳绳、跑步都是冬季经常进行的常规运动，在当前的高校冬季运动活动以及体育教学时，教育工作者要注重引导学生培养正确的锻炼方法，养成良好的健康意识，培养大学生选择锻炼项目的能力，教师要帮助学生对选择的运动项目进行详细的分析。不断发展的社会进步对当前大学生体育锻炼的要求也逐渐提高，要求学生不仅具备良好的身体素质，也要具备一定的分析调查能力，正确选择适合自身成长发育的锻炼项目。
一、高校学生冬季运动锻炼的必要性
我国北方地区受气候影响冬季气温普遍较低，所以传统生活观念和体育意识的影响，很多老百姓在冬季不愿意到室内进行体育锻炼，更愿意待在暖和的室内进行室内娱乐活动。冬季多静少动的生活行为方式会使人们因为缺乏体育锻炼而造成身体免疫力的下降，很容易引发各项冬季疾病的产生，因此我们必须重视冬季运动锻炼的重要性，不断提高自身的体育运动意识。对于当前的高校学生而言，他们面临着繁重的课业和学习压力，如果长时间在室内坐着学习不进行户外运动，会给身体健康和成长发育带来一定的不良影响。社会的不断进步和经济增长使得各行各业对人才的需求不断提高，高校学生不仅要学习相应的理论知识和实践技能，同时还要有良好的身体健康素质，全面发展的现代化人才成为各大企业争相选用的对象。定期适当的进行冬季户外锻炼不仅可以提高学生的身体素质帮助学生养成良好的运动习惯，还能够减轻学生的学习压力。冬季与其他季节不同，如果不能选择合适的运动项目，很容易发生伤害性事故，由于冬季天气比较寒冷，每个学生都要根据自身的身体发展状况选择合适的运动项目。同时高校学生进行冬季户外锻炼要注意养成良好的运动习惯，在当前的高校体育教学以及运动赛事中，我们发现很多大学生在锻炼和运动之前根本不进行热身活动或者是热身活动做的不到位，很容易引发各类运动损伤事故，不仅会为学生的身体造成损伤，还会严重影响大学生参与冬季运动锻炼的积极性。冬奥会成功申办之后，我国众多高等院校开始注重冬季体育项目的教学，作为高校体育教师，应当不断注重体育教学创新和改革，发展具有特色的现代化体育课程。在组织学生进行体育学习和运动锻炼之前，首先要培养学生学会选择正确的运動项目，同时对学生们详细讲解冬季户外运动项目所要注意的事项，帮助学生了解冬季户外锻炼的好处，做好防寒、防冻和防霜等保护措施。很多人对竞技体育运动和运动锻炼的概念比较模糊，认为两者效果相同，基本上都是强筋健体，并且锻炼的最终目的是参加竞技运动项目。其实两者在本质上存在着很大的区别，竞技体育运动比日常运动项目要进行更加严苛专业的训练，有一定的训练模式。还有更重要的一点就是竞技体育运动员在训练或比赛中经常发生不同程度的运动性损害事故，严重情况下可能丧失生活自理能力。而日常运动锻炼更多的是提高人们的身体机能，有选择性地进行体育活动，目的是为了促进人们的身体健康。因此日常运动锻炼项目更加亲民，不需要过多的专业体育素材和相关场地，适用于广大人民群众日常消遣，可以进一步提高自身的免疫力。高校学生在进行冬季运动锻炼的过程中一定要选择自己合适的项目，认真了解注意事项，通过运动锻炼提升自身的健康水平。
二、我国高校学生冬季运动锻炼项目的选择
冬季室外温度较低，与其他季节相比较为寒冷，因此在户外开展运动和锻炼的难度较高，但是仍然有很多运动项目可以在室外进行，除了滑冰、滑雪等运动还有跳绳、跑步等常规项目也经常在室外运行。但是冬季进行体育运动锻炼或者开展运动会存在很多不确定因素和突发事件，因此容易发生运动损伤，需要引起我们的注意。
（一）跳绳运动
跳绳运动是分为单人、双人或多人使用一根绳子进行循环摆动作的运动锻炼项目，也是我国众多体育运动项目中最常见最基础的一种。跳绳运动在我国的体育运动发展历史中出现较早，最早可追溯于唐朝，唐朝时跳绳是民间少女日常玩耍的娱乐项目，被人们称为“透索”，到了明朝经过人们的传播和改良，被人们称为“跳百索”，清朝时期跳绳运动已广泛被人们喜爱和接受，称之为“绳飞”。跳绳运动是一项传统古老的汉族民俗娱乐活动，发展至今也被人文以及高校体育教师所热爱，不管是小学中学还是高等教育，跳绳运动都贯穿于体育教学的始终，不仅简单方便，也不需要投入大量的人力财力，开展方便。
与其他运动相比，跳绳是一个适合秋冬季节进行的常规体育锻炼项目，自身有着非常多的优点，比如不需要占用过大的场地、锻炼动作简单易行、不需要过多的人工辅助和设备辅助，但是需要注意的是要注意跳绳的材质长度和重量，高校学生进行跳绳运动时一定要根据自身的条件选择材料适当、长度合适、重量适度的跳绳。同时跳绳活动分为多个形式，比如单人跳、双人跳、集体跳、花式跳等等，多种多样的形式减少了学生在进行冬季户外锻炼的枯燥感。跳绳运动对高校学生的健康发展有非常重要的作用，可以锻炼学生的心肺功能和体能，还可以增强学生肢体之间的协调能力，帮助学生保持良好的体态，因此高校学生在选择冬季户外运动锻炼项目时可以重点考虑跳绳与活动。 （二）跑步活动
跑步活动是当前各级教育教学以及学生锻炼身体的重要项目之一，可以极大地帮助学生增强自身的心肺功能，提高学生的身体健康水平，也是我国高校冬季运动锻炼中最受欢迎的常规项目之一。与其他运动项目相比，跑步运动没有过于复杂的要求，对于环境并没有硬性要求，也不需要大量的运动器材，适合大学生群体。跑步有慢跑、快跑、短跑、长距离跑、马拉松跑、接力赛跑等多种形式，学生可以根据自己的兴趣爱好和身体状况酌情考虑自己应当选择哪种方式。当前很多学生并没有把握跑步运动的关键，跑步时多以脚跟着地，会对膝关节产生刹车效应，容易在跑步过程中吸收地面的冲击力，为自身产生大量的运动负担。正确的跑步姿势应当是在落地时用前脚掌扒地，脚落地瞬间，脚掌很顺畅地向后滑动，把力量水平迅速的引到后方，不断降低地面的冲击力。同时为了缓解运动压力，学生可以在跑步过程中通过听音乐的方式延长跑步时间，增强自身的身体素质。
（三）滑冰运动
滑冰运动最早被人们称为冰嬉，最早起源于我国的宋代，滑冰运动可以帮助高校学生提高自身的平衡能力和协调能力，对自身的柔软性有一定的加强和巩固作用，属于有氧运动的一种，可以增加学生的心肺功能。一般来说，北方的高校通常会在冬季开设滑冰课程或滑冰比赛，象征着一种地域文化。
三、冬季锻炼注意事项
（一）选择跳绳运动时注意事项
高校学生在选择进行跳绳运动锻炼的时候首要的工作就是选择适合自己的跳绳，一定要根据自身的实际要求选择合适的长度、重量和材质，如果跳绳过长或过短很容易造成绊倒摔倒事故。其次，在进行跳绳活动过程中，学生一定要注意调整好自身的状态，控制自身的呼吸频率，按照一定的运动节奏带动自身进行呼吸，避免在跳绳过程中发生岔气情况。良好的呼吸频率和身体协调可以帮助学生减少在运动过程中带来的身体不适，延长运动保持时间。最后在进行跳绳运动过程当中一定要注意不断纠正自己的跳绳动作，保证动作到位，使用前脚掌进行起跳和落地，在运动过程中保持身体协调轻盈。在进行跳绳过程中，切记不能使用脚后跟着地，脚后跟着地的落地方式会对学生的大脑产生一定的震荡，有时会出现暂时的恶心和晕眩事故，不仅影响锻炼效果，还会损伤学生的身体健康。
（二）跑步的注意事项
很多学生在跑步的时候经常感觉自身呼吸不畅，往往在跑步进行一半路程之后出现腹部查及膝盖疼痛的现象，出现这些问题的原因很大程度上是因为在运动之前并没有做到一定的跑前准备工作和拉伸运动。
1.跑步之前
由于冬季室外温度较低，因此人们的身体各项机制运行缓慢，自身的肌肉弹性会降低从而使得人体肌肉韧带拉索程度较小。为了避免在跑步运动时出现损伤事故和摔倒现象，学生在进行运动之前一定要做好充分的拉伸和热身准备。
2.跑步中
高校学生精力四射，正处于一个精力旺盛的年纪，在跑步过程中容易倾向追求跑步的速度。在冬季跑步锻炼过程中人们如果吸入过多的冷空气，会导致油气管道大幅度缩减，继而引发咳嗽、气管炎症等多项疾病。在进行体育运动锻炼过程中，学生要不断调整自己的呼吸，放慢速度，不可以嬉笑打闹，避免冷空气进入人体体内。在跑步过程中学生可以用舌尖抵住口腔上部，可以对吸入的冷空气进行快速的加温。
3.跑步后
跑步是一项非常消耗体力的运动项目，学生在跑步之后经常会直接坐下休息，这是一项不正确的运动习惯，很容易造成感冒现象。人体的肌肉在长时间的运动之后会一段时间处于一种极其兴奋的状态，在跑步之后一定要及时进行拉伸和运动，做一些缓解动作，帮助身体快速恢复正常的运行速度。
（三）滑冰运动注意事项
高校学生在学习和进行滑冰运动的时候，一定要注意保暖工作，但是不能穿的太多，否则会影响滑冰运动时身体的灵活性和协调性。学生在刚接触滑冰运动时经常会发生摔倒事件，因此一定要做好相应的防护措施。其次，学生要注意不能在摔倒之后将冰刀对准附近的人，学习滑冰或者进行运动时，一定要谨记场馆的注意事项，构建一个良好的冰场秩序。
四、结束语
随着社会和时代的发展，当前我国人们的物质文化以及健身水平逐渐提高，人们在满足基本的生活需求之后开始注重精神需求和体育锻炼。各大高校要不转转变体育教学思路，积极进行教学改革，使体育教学能够与学生的课外锻炼有机结合起来，取得更好的教学效果，促进学生的全面发展，帮助学生养成良好的运动习惯，培养学生的运动技能，推动我国冬季运动锻炼发展。
参考文獻：
[1]任玉梅.大学生冬季运动锻炼项目选择与注意事项[J].冰雪运动，2016，38（06）：94-96.
[2]马嘉幸.黑龙江省大学生冬季运动发展趋势研究[D].哈尔滨体育学院，2016.
[3]周永利.对冬季体育教学的几点探讨[J].考试周刊，2011（87）：137-138.
[4]马可征.更好地促进吉林省冰雪体育运动大众化发展[J].考试周刊，2010（50）：140.
（作者单位：齐齐哈尔大学体育学院）