突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱，肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。
　　空腹运动，有损健康研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥，还能使人血压、血脂降低。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1—2小时的运动。
　　运动强度越大，减肥效果越好研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
　　运动了，多吃也无所谓这种做法只能做到热量的人出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关系。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。
　　晨练比暮练好其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时心脏、血压最适应运动时心跳、血压的剧烈变化，不易发生心脑血管疾病。所以，暮练比晨练好。