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一、问题的提出
从短距比赛中，可以发现许多短距运动员前程速度快，后程速度明显减慢，动作技术变形的现象。这是学生速度耐力差的表现，在我们基层学校运动员速度耐力差表现更为突出。因此，如何提高速度耐力训练是我们业余教练必须解决的问题，我们必须研讨速度耐力训练的方法、手段，以达到提高短距离运动水平。
二、研究方法
通过查阅文献资料，结合自己的训练实践进行探讨。
三、分析与讨论
1.短距的供能特点
短距离的运动成绩取决于运动员的运动过程工作肌肉群的收缩力量和肌肉收缩的速度，而这一切与肌肉的能量供应有密切的关系。
200米的起跑，起跑后的疾跑和途中跑，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP—CP系统(ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸)供能，它能一开始就进入工作，保证在起跑后发挥最快速度，在2—3秒时达到最大值。
2.速度耐力训练的手段
在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用得比较多的是A.快速小步跑，B.直腿扒地跑，C.后踢折叠跑，D.小步后踢跑，E.小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做。其二是将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如50-100m的三步一折叠跑，或三步一抬摆跑，或者在场地有氧练习训练课时，在跑道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等。其三是在其训练达到一定程度之后，在第二次训练课中途跑的过程中用“语言刺激法”提醒他们，跑的技术出现了什么毛病，让其马上加以改正，再与他们一道分析出现的错误，提出纠正的方法。
速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比赛中，后程减速、动作技术变形都是由于速度耐力差造成的，产生这种现象，主要原因是无氧代谢能力下降，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降。因此，在进行速度耐力训练时，应着重发展无氧供能系统(磷酸源系统和乳酸系统)的能力。无氧耐力水平越高的运动员，能耐受的血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高运动员的无氧代谢能力，提高心血管系统和运动器官在缺氧条件下，保持长时间快跑的能力。下面是我对章伟、黎莉同学在200米的速度耐力训练时所采用的办法：
(1)长距离间歇跑。如150m、250m、300m×2～3组，每次间歇时间2′，每组间歇10′，运动负荷控制在85%左右。
(2)短距离间歇跑。如60m、100m、150m×3组，每次间歇时间1′，每组间歇8′，运动负荷控制在90%左右。
(3)长短距离相结合的间歇往返跑。根据运动员特点，选择相应距离。如①300m 100m×3组；②100m 50m×4，长距离跑后间歇1′，然后全速跑短距离，每组间晚饭6～8′，运动负荷控制在85％左右。
(4)固定距离的反复跑。如120m×组，250m×3组，800m×4组等，每次间歇时间6～4′，运动负荷控制在85％左右。
(5)梯形反复跑。如50m 100m 150m 250m 150m 100m 50m×2～3组，每次间歇2′，组间间歇10′，运动负荷控制在85％左右。
(6)利用龙山道路进行上下坡变速跑。如30m快 40m慢 60m快 40m慢 60m快×2～6组，组间间歇10′，运动负荷控制在90％左右。
(7)长距离跨步跳。如60m×4组、100m×3组，组间间歇3′～10′。
(8)计时跨步跳。如80m×4组、120m×3组，组间间歇3′～10′。
(9)拖车轮外胎的后蹬跑、加速跑。如60m×5组、100m×4组，组间间歇6′，重量控制在10~20km。
(10)力量练习。利用杠铃及其他器械的练习来发展上、下肢、腰腹等力量。
3.速度耐力训练要注意的事项
(1)计划性、渐进性、安全性、交替性
(2)速度耐力训练的效果
据国外文献记载，速度素质在10～13岁时间增长率最大，如不从事训练，14岁以后增长率就逐渐变慢，16~18岁以后不再出现明显增长。还有资料介绍：男生在8～13岁时速度的提高最快，15～16岁次之；女生在9～12岁时速度提高最快。高中阶段的年龄一般在16~19岁，大都已过速度发展的敏感期。因此，笔者在分析章伟、黎莉运动员的特点后，把发展速度耐力作为提高200m成绩的突破口。在近几年对章伟、黎莉的速度耐力速度训练中，收到了明显的效果，促进了200m成绩的提高。(见表一)
四、训练中的恢复措施
现代田径运动训练中的负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。根据运动训练学理论：没有训练就没有疲劳，没有疲劳就没有运动成绩的提高。过度疲劳反而导致运动成绩的大幅度下降。本人在训练中以超量恢复的原理为理论依据，按运动员个人能力水平找出大负荷训练后超量恢复的时间，大量采用小周期、短节奏的安排及时掌握训练过程，及时调整。运动恢复不能简言之让队员休息，它应该使运动员在训练课每一单元每一负荷，训练课及训练周期之后用合理的正确的恢复方法，在物质构成和机能上得以更新和补充，然后再加强一系列完整程序。我主要采用了“理暗示、训练计划负荷的合理调整、变换训练环境，融入趣味内容、训练课后的放松手段”等办法进行。
作为一名教练员，抓住项目的最根本特点，找出训练的关键和主要问题加以解决是提高该项目水平的关键所在。速度耐力训练虽枯燥、乏味，但只要教练员让运动员树立信心，明确速度耐力训练的目的意义，发扬不怕苦、不怕累的精神，速度耐力定会较快长进，200m成绩定会有较大幅度的提高。
从短距比赛中，可以发现许多短距运动员前程速度快，后程速度明显减慢，动作技术变形的现象。这是学生速度耐力差的表现，在我们基层学校运动员速度耐力差表现更为突出。因此，如何提高速度耐力训练是我们业余教练必须解决的问题，我们必须研讨速度耐力训练的方法、手段，以达到提高短距离运动水平。
二、研究方法
通过查阅文献资料，结合自己的训练实践进行探讨。
三、分析与讨论
1.短距的供能特点
短距离的运动成绩取决于运动员的运动过程工作肌肉群的收缩力量和肌肉收缩的速度，而这一切与肌肉的能量供应有密切的关系。
200米的起跑，起跑后的疾跑和途中跑，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP—CP系统(ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸)供能，它能一开始就进入工作，保证在起跑后发挥最快速度，在2—3秒时达到最大值。
2.速度耐力训练的手段
在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用得比较多的是A.快速小步跑，B.直腿扒地跑，C.后踢折叠跑，D.小步后踢跑，E.小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做。其二是将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如50-100m的三步一折叠跑，或三步一抬摆跑，或者在场地有氧练习训练课时，在跑道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等。其三是在其训练达到一定程度之后，在第二次训练课中途跑的过程中用“语言刺激法”提醒他们，跑的技术出现了什么毛病，让其马上加以改正，再与他们一道分析出现的错误，提出纠正的方法。
速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比赛中，后程减速、动作技术变形都是由于速度耐力差造成的，产生这种现象，主要原因是无氧代谢能力下降，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降。因此，在进行速度耐力训练时，应着重发展无氧供能系统(磷酸源系统和乳酸系统)的能力。无氧耐力水平越高的运动员，能耐受的血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高运动员的无氧代谢能力，提高心血管系统和运动器官在缺氧条件下，保持长时间快跑的能力。下面是我对章伟、黎莉同学在200米的速度耐力训练时所采用的办法：
(1)长距离间歇跑。如150m、250m、300m×2～3组，每次间歇时间2′，每组间歇10′，运动负荷控制在85%左右。
(2)短距离间歇跑。如60m、100m、150m×3组，每次间歇时间1′，每组间歇8′，运动负荷控制在90%左右。
(3)长短距离相结合的间歇往返跑。根据运动员特点，选择相应距离。如①300m 100m×3组；②100m 50m×4，长距离跑后间歇1′，然后全速跑短距离，每组间晚饭6～8′，运动负荷控制在85％左右。
(4)固定距离的反复跑。如120m×组，250m×3组，800m×4组等，每次间歇时间6～4′，运动负荷控制在85％左右。
(5)梯形反复跑。如50m 100m 150m 250m 150m 100m 50m×2～3组，每次间歇2′，组间间歇10′，运动负荷控制在85％左右。
(6)利用龙山道路进行上下坡变速跑。如30m快 40m慢 60m快 40m慢 60m快×2～6组，组间间歇10′，运动负荷控制在90％左右。
(7)长距离跨步跳。如60m×4组、100m×3组，组间间歇3′～10′。
(8)计时跨步跳。如80m×4组、120m×3组，组间间歇3′～10′。
(9)拖车轮外胎的后蹬跑、加速跑。如60m×5组、100m×4组，组间间歇6′，重量控制在10~20km。
(10)力量练习。利用杠铃及其他器械的练习来发展上、下肢、腰腹等力量。
3.速度耐力训练要注意的事项
(1)计划性、渐进性、安全性、交替性
(2)速度耐力训练的效果
据国外文献记载，速度素质在10～13岁时间增长率最大，如不从事训练，14岁以后增长率就逐渐变慢，16~18岁以后不再出现明显增长。还有资料介绍：男生在8～13岁时速度的提高最快，15～16岁次之；女生在9～12岁时速度提高最快。高中阶段的年龄一般在16~19岁，大都已过速度发展的敏感期。因此，笔者在分析章伟、黎莉运动员的特点后，把发展速度耐力作为提高200m成绩的突破口。在近几年对章伟、黎莉的速度耐力速度训练中，收到了明显的效果，促进了200m成绩的提高。(见表一)
四、训练中的恢复措施
现代田径运动训练中的负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。根据运动训练学理论：没有训练就没有疲劳，没有疲劳就没有运动成绩的提高。过度疲劳反而导致运动成绩的大幅度下降。本人在训练中以超量恢复的原理为理论依据，按运动员个人能力水平找出大负荷训练后超量恢复的时间，大量采用小周期、短节奏的安排及时掌握训练过程，及时调整。运动恢复不能简言之让队员休息，它应该使运动员在训练课每一单元每一负荷，训练课及训练周期之后用合理的正确的恢复方法，在物质构成和机能上得以更新和补充，然后再加强一系列完整程序。我主要采用了“理暗示、训练计划负荷的合理调整、变换训练环境，融入趣味内容、训练课后的放松手段”等办法进行。
作为一名教练员，抓住项目的最根本特点，找出训练的关键和主要问题加以解决是提高该项目水平的关键所在。速度耐力训练虽枯燥、乏味，但只要教练员让运动员树立信心，明确速度耐力训练的目的意义，发扬不怕苦、不怕累的精神，速度耐力定会较快长进，200m成绩定会有较大幅度的提高。