是不是用哪种减肥方法体重都没办法降下来？腰腹间的赘肉更加难以消除？其实这不仅是皮下脂肪在作怪，准确地说，这是受内脏隐形脂肪的影响，现在我们就试着给内脏“排油”，一起努力抵达理想体重的彼岸吧！
　　
　　▲如何检测内脏脂肪
　　 简单粗略方法：
　　 要检测自己的内脏脂肪，只需一条卷尺。
　　 第一步：以卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）方法：笔直站立，轻轻吸气之后吐，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
　　 如果男生的腰臀比例在0.9、女生的在0.8以上，就表明是内脏脂肪的高危群，需要马上进行第二步测试。
　　第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐下的胖肉，如果随便就能捏起2cm，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不太起来，表示脂肪大多堆积在内脏里。
　　
　　▲排油武器——不饱和脂肪酸
　　 不饱和脂肪酸对减肥的意义很重大，一是它能降低血中的胆固醇（胆固醇量和体重是成正比的）；二是抵御反式脂肪对体重的毒害。由于饮食结构多样化，反式脂肪已经成为生活中无法回避的角色，常见的有奶油蛋糕、珍珠奶茶、冰淇淋、沙拉酱、蛋黄派、速溶咖啡等。生活越甜蜜，体重越叛逆。所以摄取不饱和脂肪酸，才能看得见磅秤指针往左边移。
　　
　　▲怎么做
　　 1.像宝宝一样吃鱼油
　　 如果你一定要在减肥时服用一些辅助营养素，鱼油是最好的选择。
　　 鱼油中含有欧米伽3不饱和脂肪酸，体重过重的人，每天科学规律地摄入这种元素，并坚持锻炼，能够加速人体能量消耗，最终实现减肥目的。
　　 在日本一些减肥辅食中，鱼油也是大热的元素。除了多吃沙丁鱼外，也可以在医生的建议下服用鱼油制品。
　　 2.冷门食物巧摄取
　　 含有大量不饱和脂肪酸的食物，几乎都属于我们日常比较少吃的一类，例如橄榄、核桃、花生等。怎么才能让这些冷门食物变成食谱常客呢？
　　 任何超市都可购的橄榄油（最好是初榨橄榄油）可以拌进沙拉，到农贸市场购买新鲜花生每日吃5～6粒，新鲜核桃吃起来不方便可以服用低糖核桃粉。
　　 3.吃豆油
　　 比花生油、调和油更好的是豆油。豆油含有大量的不饱和脂肪酸，它很容易通过肠壁，不会在人体内积蓄而形成体内脂肪。
　　 4.常备一些杏仁、榛子、葵花籽、腰果等坚果类小零食
　　 它们贡献的不饱和脂肪酸也不容小觑哦！挑选的时候尽量选择天然炒制、少调料的，每天吃不少于30克的坚果，在折腾果壳、咀嚼果仁中得到瘦身乐趣。
　　 5.精明点单为减肥护航
　　 我们都是外食族，一样的餐厅一样的食谱，会点单的比不会点单的人能减少一分致胖危机。
　　 在不饱和脂肪酸中，欧米伽3特别娇气，尤其害怕高温。所以清蒸或清炖的方法较好，不会严重破坏欧米伽3不饱和脂肪酸，一顿看起来波澜不惊的饭局，你能充分行使自己对体重的主宰权。
　　 6.不饱和脂肪酸要搭配腹部运动
　　 在运动员的食谱中尤其注意不饱和脂肪酸的比例，因为它能增加肌肉耐力、提高锻炼效果，换一个思路来说，它也适合四肢无力、怎么样也坚持不了运动减肥的你。
　　 另外，还要结合仰卧起坐等腹部运动，这样你就会发现腹部的脂肪会减得更快。■
　　 （责编 子衿)