我们可能都听说过，某某最近很忙，熬了几天就变瘦了。但这种瘦只是外表消瘦，而事实很可能正好相反。美国科学家就试图探寻睡眠时间与减肥究竟有何关联。结果，连续每天只睡5小时的志愿者，5天后体重增加0.91公斤。而在他们睡眠时间充足后，体重也随之减少。
　　因此，体重的增加与肥胖是相当复杂的问题，但睡眠充足的确对保持体重或瘦身有一定作用。因此，想保持体重或减肥的人更应重视睡眠。
　　睡得越少瘦素越低
　　英国萨里大学实验显示，缺觉一周，参试者体内有711种基因的功能发生改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。尽管此后只要保证一周正常睡眠，就可让受损基因恢复到正常运行模式，但缺觉仍会引发严重的健康隐患，如肥胖、心脏病和糖尿病。
　　研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也高。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常热量高，超过一日三餐中任何一餐。睡眠受干扰还会影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌，因此缺觉显著减缓人体新陈代谢，减少热量消耗。
　　瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。
　　女性缺觉危害更大
　　“男靠吃，女靠睡。”缺觉对女性危害更大。有研究者认为，缺觉的女性，体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，会让人吃得更多；相反，深度睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，会指导身体把脂肪转化为能量，避免脂肪囤积。除了体型，睡眠不足还会导致女性患心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压等。每夜平均睡眠5个小时的中年女性比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病。因此，最好从35岁开始，着手改善睡眠。
　　睡前不要用眼太多
　　睡前用眼太多，不但不会帮助睡眠，反而加重疲劳感。睡前用眼使眼球一直处于大凸度，长期下来，就会影响眼球的调节功能；看完书就睡反而加重眼睛负担；睡前10分钟是护眼的最佳时间，最好不要用眼。
　　据《家庭保健报》
　　编辑/平湖秋月