老年人“少寐”，通常有失眠，多梦，易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。如何改善睡眠质量，促进身心健康呢？
　　注意睡姿睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
　　选择卧具老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治，使人感到舒适。
　　避免睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做有强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
　　睡觉前勿进食睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，腹部胀满，易引起多梦、说梦话，应极力避免。
　　睡前放松活动老年人表现有心虚神气不宁，或气郁化火之症时，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，做做气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
　　睡前热水泡脚热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
　　睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，則应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
　　调整卧室环境应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。
　　调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。
　　
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