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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-01
摘 要 据调查，现如今的初中运动员训练，选拔的大多数运动员，都是刚开始接触运动训练。在这之前，可以说绝大多数的同学都缺少系统训练，有不少学生都是从零开始的。他们的年龄进入了青春期，各器官处于生长发育阶段，很多着实是运动好苗子。但是身体素质基础相对薄弱，技术动作亦相差甚远。动作僵硬、不协调、后蹬无力、不会起跑，是普遍现象。因此，短跑运动员在开始训练阶段，虽然千头万绪，但我都始终从抓好两个基础（基本技术和身体素质）开始。
关键词 基本技术 身体素质 短跑
一、基本技术基础
跑的技术属于田径运动中最简单的技术。正因为其简单而又能较早地自然形成，所以在实践中又是最难于改进的技术，我们必须把打好技术基础作为百米短跑训练最重要的事情。
（一）原地摆臂练习
我要求学生根据我击掌声的节奏摆动，动作由慢到快，首先两脚前后站立，肩部放松，以肩为轴，曲轴前后摆动。熟练后可以两手握橡皮带来抗阻力练习，进一步强化动作要领，每组60次，每次训练完成5—8组。
（二）中速跑
让学生跑的动作自然放松，步幅开阔，用脚的前脚掌富有弹性的着地，用中等速度反复跑50米，同时强调后摆与前摆大腿配合默契。
（三）加速跑
在掌握中速跑的基础上，逐渐增加跑的强度，跑的距离还是控制在50米，特别强调跑时逐渐加快两腿交换的频率，当达到个人的最高跑速后，要保持高速跑完规定的距离。
（四）大量的跑的专门性练习
可以使学生反复体会短跑动作细节，帮助学生学习和完善跑的技术，同时也能有效的发展短跑的专项素质，在训练的过程中要大量采用这些手段，当学生掌握后，应从跑的专门性练习逐步转入途中跑，使专门性练习和跑的技术结合起来。
1.下压式小步跑。摆动腿大腿高抬，膝、踝关节放松，小腿自然前摆、下压，前脚掌着地后，脚趾快速完成“扒地”动作，两臂与腿部动作配合，要求步幅小，步频快、动作轻松自然。
2.高抬腿跑。上体稍前倾、重心提高，两臂自然摆动，大腿抬起时与地面接近平行，下压时用前脚掌支撑地面，同时迅速伸直踝、膝、髋三个关节。抬腿的频率可快可慢，动作的幅度可适当变化。
3.后蹬跑。支撑腿后蹬时要充分伸直，最后是以脚趾蹬离地面的，摆动腿是以膝关节领先屈膝前摆，然后大腿积极下压，用前脚掌着地。两臂与腿部动作配合，自然前后摆动，要求运动员后蹬时爆发用力，充分蹬直。最好是摆动腿前摆时带动同侧髋部向前，加大两腿拉开的角度用以发展腿部力量，改进蹬地技术。
4.车轮跑。要求上体正直，摆动腿前摆动作如同高抬腿，使大小腿折叠较紧，小腿随大腿下压动作向前、向下、向后划摆，着地时有明显的扒地动作。两臂配合的摆动幅度较大，注意上体不要后倾，动作要协调连贯。
5.行进间跑。就是在加速跑达到个人较高速度后，仍保持高速跑完规定段落的跑法。距离一般为30米，主要作为发展短跑速度的手段。应始终强调跑的动作要舒展协调、自然放松，注意正确的跑姿。
二、身体素质基础
身体素质基础对于没有基础的运动员来说是非常重要的，只有坚持全面身体训练，着重提高速率、爆发力、灵敏、协调、柔韧以及一般的耐力，才能逐步提高和适应肌体的工作能力，切不要过早地突出专项和重负荷的训练，以免造成伤害。
（一）力量素质
力量素质是短跑运动员最基本最重要的身体素质，可以采用各种跳跃练习及中等和小重量的负重练习：1.快速多级跳（换脚、单脚、双脚）；2.跳栏架、跳台阶；3.负重向上或向前连续跳、负重大弓步向前走；4.杠铃半蹲起、全蹲起等等。重量训练要选择适宜的手段和负荷，决不能急于求成，要从徒手和轻力量练习开始，做到循序渐进，准备活动要做好，伸展活动要充分，不然容易受伤，切勿盲目行事，要注意安全。
（二）发展速率
速率训练时短时间高强度的工作，可以经常进行练习，但是一定要在体力和精力最好的时候进行，才能达到理想的效果。1.在正确的呼吸下，10秒内单臂摆30次以上，运动员也可随教练的击掌与语音声摆动；2.需找适宜的坡度约50米长进行下坡跑练习，要求其中一段距离在适宜步长下达到最高频率；3.可以让男运动员牵引女运动员跑、顺风跑，或有意识地略小于正常的步长快频率短距离跑。
（三）各种形式的跳跃练习
跳跃练习主要发展爆发力、快速力量及快速力量耐力，对短跑具有重要意义，所以要把它作为短跑的主要训练内容，对于跳跃练习，采用不同的方法，其训练的效果是不一样的。1.立定跳远和其他的短跳练习，主要对起跑、加速跑、动作频率有较大作用；2.长距离跳跃练习，能大大促进最快速度和速度耐力。其中以快速向前单足跳50米的效果最好；3.也可以把长跳和短跳结合起来，但应先短跳再长跳，短跳在快速跑之前进行，长跳应在快速跑之后进行。大量的跳跃练习之后，为发展速度耐力。应进行长距离的反复跑；4.教练的计划要制订好：适宜的训练强度、合理的训练密度、足够的训练数量和时间等，同时一定要在学生情绪饱满、精力集中的情况下去练习，切实提高训练效果。
众所周知，速度取决于步频和步幅，这两个因素同时或提高其中任何一个因素，速度都将得到提高。当然提高步幅还与抬腿能力、髋关节灵活性及协调、柔韧性有关。运动员要想在短跑（百米项目）中获得理想成绩，就必须连续不断地、刻苦地抓好基本技术和身体素质，抓住了这两点，运动员的运动成绩就一定能有自我的突破。
摘 要 据调查，现如今的初中运动员训练，选拔的大多数运动员，都是刚开始接触运动训练。在这之前，可以说绝大多数的同学都缺少系统训练，有不少学生都是从零开始的。他们的年龄进入了青春期，各器官处于生长发育阶段，很多着实是运动好苗子。但是身体素质基础相对薄弱，技术动作亦相差甚远。动作僵硬、不协调、后蹬无力、不会起跑，是普遍现象。因此，短跑运动员在开始训练阶段，虽然千头万绪，但我都始终从抓好两个基础（基本技术和身体素质）开始。
关键词 基本技术 身体素质 短跑
一、基本技术基础
跑的技术属于田径运动中最简单的技术。正因为其简单而又能较早地自然形成，所以在实践中又是最难于改进的技术，我们必须把打好技术基础作为百米短跑训练最重要的事情。
（一）原地摆臂练习
我要求学生根据我击掌声的节奏摆动，动作由慢到快，首先两脚前后站立，肩部放松，以肩为轴，曲轴前后摆动。熟练后可以两手握橡皮带来抗阻力练习，进一步强化动作要领，每组60次，每次训练完成5—8组。
（二）中速跑
让学生跑的动作自然放松，步幅开阔，用脚的前脚掌富有弹性的着地，用中等速度反复跑50米，同时强调后摆与前摆大腿配合默契。
（三）加速跑
在掌握中速跑的基础上，逐渐增加跑的强度，跑的距离还是控制在50米，特别强调跑时逐渐加快两腿交换的频率，当达到个人的最高跑速后，要保持高速跑完规定的距离。
（四）大量的跑的专门性练习
可以使学生反复体会短跑动作细节，帮助学生学习和完善跑的技术，同时也能有效的发展短跑的专项素质，在训练的过程中要大量采用这些手段，当学生掌握后，应从跑的专门性练习逐步转入途中跑，使专门性练习和跑的技术结合起来。
1.下压式小步跑。摆动腿大腿高抬，膝、踝关节放松，小腿自然前摆、下压，前脚掌着地后，脚趾快速完成“扒地”动作，两臂与腿部动作配合，要求步幅小，步频快、动作轻松自然。
2.高抬腿跑。上体稍前倾、重心提高，两臂自然摆动，大腿抬起时与地面接近平行，下压时用前脚掌支撑地面，同时迅速伸直踝、膝、髋三个关节。抬腿的频率可快可慢，动作的幅度可适当变化。
3.后蹬跑。支撑腿后蹬时要充分伸直，最后是以脚趾蹬离地面的，摆动腿是以膝关节领先屈膝前摆，然后大腿积极下压，用前脚掌着地。两臂与腿部动作配合，自然前后摆动，要求运动员后蹬时爆发用力，充分蹬直。最好是摆动腿前摆时带动同侧髋部向前，加大两腿拉开的角度用以发展腿部力量，改进蹬地技术。
4.车轮跑。要求上体正直，摆动腿前摆动作如同高抬腿，使大小腿折叠较紧，小腿随大腿下压动作向前、向下、向后划摆，着地时有明显的扒地动作。两臂配合的摆动幅度较大，注意上体不要后倾，动作要协调连贯。
5.行进间跑。就是在加速跑达到个人较高速度后，仍保持高速跑完规定段落的跑法。距离一般为30米，主要作为发展短跑速度的手段。应始终强调跑的动作要舒展协调、自然放松，注意正确的跑姿。
二、身体素质基础
身体素质基础对于没有基础的运动员来说是非常重要的，只有坚持全面身体训练，着重提高速率、爆发力、灵敏、协调、柔韧以及一般的耐力，才能逐步提高和适应肌体的工作能力，切不要过早地突出专项和重负荷的训练，以免造成伤害。
（一）力量素质
力量素质是短跑运动员最基本最重要的身体素质，可以采用各种跳跃练习及中等和小重量的负重练习：1.快速多级跳（换脚、单脚、双脚）；2.跳栏架、跳台阶；3.负重向上或向前连续跳、负重大弓步向前走；4.杠铃半蹲起、全蹲起等等。重量训练要选择适宜的手段和负荷，决不能急于求成，要从徒手和轻力量练习开始，做到循序渐进，准备活动要做好，伸展活动要充分，不然容易受伤，切勿盲目行事，要注意安全。
（二）发展速率
速率训练时短时间高强度的工作，可以经常进行练习，但是一定要在体力和精力最好的时候进行，才能达到理想的效果。1.在正确的呼吸下，10秒内单臂摆30次以上，运动员也可随教练的击掌与语音声摆动；2.需找适宜的坡度约50米长进行下坡跑练习，要求其中一段距离在适宜步长下达到最高频率；3.可以让男运动员牵引女运动员跑、顺风跑，或有意识地略小于正常的步长快频率短距离跑。
（三）各种形式的跳跃练习
跳跃练习主要发展爆发力、快速力量及快速力量耐力，对短跑具有重要意义，所以要把它作为短跑的主要训练内容，对于跳跃练习，采用不同的方法，其训练的效果是不一样的。1.立定跳远和其他的短跳练习，主要对起跑、加速跑、动作频率有较大作用；2.长距离跳跃练习，能大大促进最快速度和速度耐力。其中以快速向前单足跳50米的效果最好；3.也可以把长跳和短跳结合起来，但应先短跳再长跳，短跳在快速跑之前进行，长跳应在快速跑之后进行。大量的跳跃练习之后，为发展速度耐力。应进行长距离的反复跑；4.教练的计划要制订好：适宜的训练强度、合理的训练密度、足够的训练数量和时间等，同时一定要在学生情绪饱满、精力集中的情况下去练习，切实提高训练效果。
众所周知，速度取决于步频和步幅，这两个因素同时或提高其中任何一个因素，速度都将得到提高。当然提高步幅还与抬腿能力、髋关节灵活性及协调、柔韧性有关。运动员要想在短跑（百米项目）中获得理想成绩，就必须连续不断地、刻苦地抓好基本技术和身体素质，抓住了这两点，运动员的运动成绩就一定能有自我的突破。