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摘 要：骨质疏松症现已成为世界十大慢性疾病之一，运动作为改善预防骨质疏松症的重要手段，对于促进骨密度提高有积极的意义。本文采用文献综述法研究不同运动疗法对骨质疏松的效果。结论：不同锻炼方法对于骨质疏松症都有积极的效果，不同锻炼方法有各自优缺点，患者在锻炼时应该选择适合自己的方法。
关键词：骨密度;骨质疏松症;运动
中图分类号：G80-05 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）03-143-01
骨质疏松症（osteoporosis，OP）是老年人群所面临的一大重要问题，骨质疏松症反映了骨骼循环的不平衡，骨的破坏大于骨的生成，致使骨的成分发生改变，更容易发生骨的损伤。随着老龄化的程度严重，骨质疏松症的治疗以及预防成为当下研究的热点。目前对于骨质疏松症的治疗方法有药物疗法、运动疗法以及营养疗法等。运动疗法由于其积极健康、成本低、无不良反应，越来越受到广大患者和医务人员的重视。大量研究表明，虽然不同的运动类型对骨质疏松症患者骨变量的影响不尽相同，但是运动能够提高骨质疏松症患者的骨密度已经达成了共识。本文分析了近年来国内外相关研究文献，对骨质疏松症的运动疗法进行综述，以便为广大患者提供合理的锻炼方式。
1传统养生功法
传统养生功法结合中医理论，通过肢体活动锻炼其神形，以期达到促进身体健康，身心愉悦的功效。邹军认为传统养生功法训练安全有效，极少出现运动损伤，具有养生保健的功效，对于骨质疏松症有较强的防治效果[1]。五禽戏是传统养生功法之一，五禽戏模仿虎鹿熊猿鸟的动作特征进行创作，其中虎戏模仿正在扑食的动作，该动作凶猛有力，体现了老虎的凶猛，虎戏可加强肾脏的锻炼，有强筋健骨之效。鹿戏模仿小鹿灵活敏捷的身法，有舒展筋骨疏通肝气之效。五禽戏运动动作幅度大，可涉及全身多方面肌肉，可促使身体大部分部位受到足够的运动量，增强骨密度，对骨质疏松症有预防之效[2]。
2抗阻运动疗法
抗阻运动是通过肌肉主动收缩去克服外界阻力的运动，根据练习者的身体情况设定负荷。抗阻运动可以提高肌肉力量，促进骨细胞生长，以达到提高骨密度，预防骨质疏松症之效。其机制为：肌肉收缩对骨骼产生压力负荷和压电效应，成骨细胞在压电效应作用下活性增强[3]，抗阻运动在练习时多采用运动器械，而老年人其肌肉力量以及运动能力相对较弱，抗阻运动对于老年人执行难度大，易产生意外伤害，老年人在进行抗阻运动时应该考虑其运动强度以及运动量。
3冲击运动疗法
冲击运动是在运动中，受力部位对身体产生反向作用力的一类运动，比如用拳头击打沙包时，沙包会对拳头产生一个与拳头所给予的力相反的力，冲击运动所产生的反作用力会有利于刺激骨头发生成骨反应，从而刺激骨的生长，提高骨密度。冲击运动形式多，效果显著，但其强度也相对较大，易对身体造成伤害，一般人群不易掌握。
4加压训练疗法与压力
加压力量训练是一种新的训练方法，通过加压带对相应部位给予一定的压力，限制肢体远端的血流量，并结合运动对相应部位肌肉进行锻炼，以较小的运动强度，刺激肌肉生长，提高肌肉的力量与耐力。但加压力量训练也会带来一定的副作用，如肢体发麻、皮下出血等不良反应。目前认为，加压力量训练其安全系数较高，不易发生重大伤害。
5组合式运动疗法
组合式运动是由两种或两种以上的运动组合而成的运动方式。比如，传统养生功法五禽戏+跳绳，太极拳+抗阻运动。组合式运动可根据练习者身体情况选择合适的运动项目，组合式运动既能有针对性地提高某项身体素质，对其他素质也有一定的提升效果，从而全面地提高练习者的运动能力。
6小结
运动疗法对于骨质疏松症的治疗和预防效果已被证实，但有关研究发现，不同的运动方式其锻炼效果也不同，根据不同锻炼方法有各自优缺点，骨质疏松症患者在锻炼时应考虑自身身体状况，根据周围锻炼条件设计适合自己的运动疗法。
参考文献：
[1]邹军，章岚，任弘，王国祥，卜淑敏，王勇.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志，2015，21（11）：1291-1302+1306.
[2]改良五禽戏防治原发Ⅰ型骨质疏松症的临床应用体会[J].中国骨质疏松杂志，2014，（8）：920-923.
[3]王昭琦，王立恒，王媚.老年骨质疏松患者肌力与骨密度等指标的相关性研究及不同干预方法的疗效评价[J].中国骨质疏松杂志，2014，（7）：815-819.
作者简介：
袁海涛（1996—），男，漢族，浙江杭州人，硕士研究生，单位：杭州师范大学运动人体科学专业，研究方向：体质健康评价与促进。
关键词：骨密度;骨质疏松症;运动
中图分类号：G80-05 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）03-143-01
骨质疏松症（osteoporosis，OP）是老年人群所面临的一大重要问题，骨质疏松症反映了骨骼循环的不平衡，骨的破坏大于骨的生成，致使骨的成分发生改变，更容易发生骨的损伤。随着老龄化的程度严重，骨质疏松症的治疗以及预防成为当下研究的热点。目前对于骨质疏松症的治疗方法有药物疗法、运动疗法以及营养疗法等。运动疗法由于其积极健康、成本低、无不良反应，越来越受到广大患者和医务人员的重视。大量研究表明，虽然不同的运动类型对骨质疏松症患者骨变量的影响不尽相同，但是运动能够提高骨质疏松症患者的骨密度已经达成了共识。本文分析了近年来国内外相关研究文献，对骨质疏松症的运动疗法进行综述，以便为广大患者提供合理的锻炼方式。
1传统养生功法
传统养生功法结合中医理论，通过肢体活动锻炼其神形，以期达到促进身体健康，身心愉悦的功效。邹军认为传统养生功法训练安全有效，极少出现运动损伤，具有养生保健的功效，对于骨质疏松症有较强的防治效果[1]。五禽戏是传统养生功法之一，五禽戏模仿虎鹿熊猿鸟的动作特征进行创作，其中虎戏模仿正在扑食的动作，该动作凶猛有力，体现了老虎的凶猛，虎戏可加强肾脏的锻炼，有强筋健骨之效。鹿戏模仿小鹿灵活敏捷的身法，有舒展筋骨疏通肝气之效。五禽戏运动动作幅度大，可涉及全身多方面肌肉，可促使身体大部分部位受到足够的运动量，增强骨密度，对骨质疏松症有预防之效[2]。
2抗阻运动疗法
抗阻运动是通过肌肉主动收缩去克服外界阻力的运动，根据练习者的身体情况设定负荷。抗阻运动可以提高肌肉力量，促进骨细胞生长，以达到提高骨密度，预防骨质疏松症之效。其机制为：肌肉收缩对骨骼产生压力负荷和压电效应，成骨细胞在压电效应作用下活性增强[3]，抗阻运动在练习时多采用运动器械，而老年人其肌肉力量以及运动能力相对较弱，抗阻运动对于老年人执行难度大，易产生意外伤害，老年人在进行抗阻运动时应该考虑其运动强度以及运动量。
3冲击运动疗法
冲击运动是在运动中，受力部位对身体产生反向作用力的一类运动，比如用拳头击打沙包时，沙包会对拳头产生一个与拳头所给予的力相反的力，冲击运动所产生的反作用力会有利于刺激骨头发生成骨反应，从而刺激骨的生长，提高骨密度。冲击运动形式多，效果显著，但其强度也相对较大，易对身体造成伤害，一般人群不易掌握。
4加压训练疗法与压力
加压力量训练是一种新的训练方法，通过加压带对相应部位给予一定的压力，限制肢体远端的血流量，并结合运动对相应部位肌肉进行锻炼，以较小的运动强度，刺激肌肉生长，提高肌肉的力量与耐力。但加压力量训练也会带来一定的副作用，如肢体发麻、皮下出血等不良反应。目前认为，加压力量训练其安全系数较高，不易发生重大伤害。
5组合式运动疗法
组合式运动是由两种或两种以上的运动组合而成的运动方式。比如，传统养生功法五禽戏+跳绳，太极拳+抗阻运动。组合式运动可根据练习者身体情况选择合适的运动项目，组合式运动既能有针对性地提高某项身体素质，对其他素质也有一定的提升效果，从而全面地提高练习者的运动能力。
6小结
运动疗法对于骨质疏松症的治疗和预防效果已被证实，但有关研究发现，不同的运动方式其锻炼效果也不同，根据不同锻炼方法有各自优缺点，骨质疏松症患者在锻炼时应考虑自身身体状况，根据周围锻炼条件设计适合自己的运动疗法。
参考文献：
[1]邹军，章岚，任弘，王国祥，卜淑敏，王勇.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志，2015，21（11）：1291-1302+1306.
[2]改良五禽戏防治原发Ⅰ型骨质疏松症的临床应用体会[J].中国骨质疏松杂志，2014，（8）：920-923.
[3]王昭琦，王立恒，王媚.老年骨质疏松患者肌力与骨密度等指标的相关性研究及不同干预方法的疗效评价[J].中国骨质疏松杂志，2014，（7）：815-819.
作者简介：
袁海涛（1996—），男，漢族，浙江杭州人，硕士研究生，单位：杭州师范大学运动人体科学专业，研究方向：体质健康评价与促进。