论文部分内容阅读
摘 要：高中生因为课业的繁重和学习压力，往往对学习产生厌倦和自我怀疑，而能够唤起学习兴趣的方法就是在每天都经历的日常学习中找到提高成绩的希望，订立适合自己的目标，相信自己拥有潜能，在日常生活中多发扬自己的优势，看到希望、确立目标，达成与自我和解。
关键词：希望;目标;与自我和解
最近收到同学们的来信，“我好像体会到所谓的高中阶段的迷茫，像是自己的小船偏离了航道，迷失在了茫茫大海，我也不知道自己将来想干什么，甚至在现在这个这么紧张的时刻我连个目标性大学都没有，觉得没有希望，每天像是活在一个与外界封闭的世界里，重复着一件又一件繁琐乏味的事情”、“周围琐碎的小事、与同学间人际关系的处理、为前途杞人忧天，可我也知道抬头看路就要低头拉车，可是，我的路，在哪里？”这位同学说的问题很有代表性，下面关于希望、目标与如何与自我达成和解，分享出我的想法和大家交流。
一、关于希望
积极心理学家Snyder有一个经典的希望理论，希望是目标+动力思维+路径思维，就是你知道自己要什么，有动力去做，并且知道该怎么做。我们现在的情况是，知道自己要考到多少分，更想达到本科录取的水平，就是怎么做非常迷茫。我们说说怎么做来提高成绩。
（一）制定长期计划、中期计划及每天的计划
如长期计划达到本科分数线，中期计划每次月考总分提高15—30分，每门科目每次能提高2—5分，每日计划除了作业外确定每天的学习、预习与复习内容及留出一定的弹性时间。目标订详细具体了，就知道如何下手做和督促自己了。学习没有人帮得上忙，你要自己把自己拉出无能为力的泥潭。没有那个人，你就做那个人。
（二）七段式学习法
你的学习分几段？是预习—听讲—复习—做作业吗？这种四段式学习是小学生的学习策略，五段式要加上阶段总结，因为根据艾宾奥斯遗忘曲线，学习后遗忘就开始了，并且遗忘的进程很不均匀，初期很快，以后逐渐缓慢，这就告诉我们学习到的知识一天内要抓紧复习，这样才能把学到的内容内化到自己的知识系统然后巩固下来。这个大家都知道，我们更要了解的是因为后面遗忘速度越来越慢，过几天就要重温以前的内容，这样才能保存住自己的长时记忆。即，要想不遗忘，需要做到当天复习巩固加时常翻看。六段式学习方法是在学习之初有计划（就是第一点说的计划），七段式要加上反思调整。是否有反思调整这一环节，正是学习一般和学习好的区别，反思会告诉我们这道题涉及到的知识点是什么，知识点如何更好的掌握，通过这道题我学到了什么，忽视了什么，我要改进的是什么，怎么调整自己。而有的人没有反思，有的反思后也不愿意调整。
（三）学习的内容选择
学习不要总是学习自己已经掌握的，已经掌握的不会再给你提高分数，要提高就要做拿不准、易错又有挑战的题。很多同学不敢看自己的错题，因为错题总是提醒他过去出了多少错误，可是学习要向上走，就是一个纠错改正螺旋上升的过程，回避错误的同学永远难以提高。
写下这些学习方法，也是希望大家于这些方法中发现自己还能试一试变一变，燃起希望的火种，我们不是永无休止推着石头上山的西西弗斯，而是推着石头上一次山，我们头顶就会蹦出来一个“经验值+1”。要想升级，先满点哦，而且要一级一级升哦。
二、目标大学
以前我觉得有没有目标都可以学习啊，多少人就是在漫无目的中度过的，只要自己时刻准备着，机会来了抓住就可以了。可是我的一个经历让我知道目标有多大的能量，它又能多大强度时刻提醒你。让你既有压力又有强动力。
缺乏一个目标大学，这一定是有原因的，一般来说，我们会对某个专业好奇，对某个大学有好感，对某个城市心有所向，对达到某个高度激情澎湃，这就是我们产生目标的原因，因为喜欢和热爱。这些都没有的话，原因是什么呢？
（一）对专业、大学、和城市其中任一缺乏了解
就拿我最爱的心理学来说吧，心理学学习有什么用呢？通过心理学的学习和工作，我学会了如何对待压力和负面情绪，学会了认识自己，理解他人，学会了从心理学角度解读社会问题，理解这个世界，更学会了帮助他人缓解心理问题，心理学的学习能让人提升感知幸福的能力。当然了，其他专业，更是有实际的社会意义。
对于城市，除了自己的家乡外，我喜欢的另一个城市是成都。《成都古今记》有一句描述，“二十四城芙蓉花，锦官自昔称繁华”。成都，有着丰富的历史文化与人文景观，“巴山蜀水多奇观，自古文人多入川”。从现代来看，成都是世界美食之都，2017年被评为中国最具幸福感城市。四川地域受道教影响颇深，顺其自然的哲学根植于人们的内心，他们安逸舒适、不急不躁，即使失败也只是打个哈哈自嘲几句，如果你不喜欢他们，也不影响成都人一边打麻将，一边回你几句“你不喜欢嗦？嚯哟咋子嘛？你不喜欢又把我啷个喃？你喜不喜欢又挡不到我胡牌。等到，碰！”你品品，市井人民真是充满着人生的智慧。齐鲁大地自古受正统儒家文化影响，颇多道德圣贤，可是四川人就不同了，你看李白，有“天生我材必有用，千金散尽还复来“的豪气，苏轼“明月几时有，把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年？”的仙气。但他俩一个“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”蔑视权贵，一个“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的旷达超脱，而且俩人，一个会玩，一个会吃，而中原大地出身的杜甫，《茅屋为秋风所破歌》，真是太苦哈哈了。这就是不同地域的人天生自帶的价值追求。
山不过来，我就过去，目标是自己找的。这些历史、人文、景观、发展等等，光靠我们困坐教室冥想，是无论如何也想象不出的，如果没机会实地去看，一定要通过网络多搜索多了解，既解决自己缺乏目标的问题，也让自己多一些文化积累。
（二）便是不敢想
可能你觉得自己的成绩够不上大学门槛，也可能潜意识里觉得自己不值得更好的。没有目标的一大原因，就是不敢有目标啊，怕高考成绩出来折戟沉沙证明自己真的不行，怕父母要供应自己上大学太累，怕眼睁睁看着心里建设起来的美好离自己越来越远，而没有过希望就不会有失望。潜意识里的不值得，是一种低自我价值感，如不值得被爱，不值得更好的，不值得被尊重、被期待、不值得美好的未来、不配……为什么会这样？因为你太会否定自己了。别人有成绩了，告诉自己，我就是不行;有一个选择摆在面前，我不可能;别人三五成群了，黯然神伤，快乐从来不属于我。拜托，乐观一点好吗？你来到这个世上不是来吃黄连的，你要多吃点甜。 （三）可选的目标不是内心真实的目标，所以不想面对
我接待过一个孩子，她喜欢的专业，父母不允许，因为父母就是干这一行的，觉得太累，不想让孩子从头走一遍。世间有多少人干了这个工作后觉得如果选了另一个工作现在会更好，就像外向的人一群朋友却羡慕内向的人能静下心来做自己的事，热情的人羡慕高冷的人能随心表达自己的姿态，简单快乐的人也想拥有多愁善感的人那种文艺气质……父母的爱与保护，否定了她内心最热切的选择与可能性，因为父母的考虑有事实依据。从孩子角度，现状已经这样了，我们所能采取的对自己最好的措施，就是面对现实，从其他专业中选择对自己最好最有力的目标。相信你最爱的东西，终究会以另一种方式，破土而出。
（四）与自我和解
由于信息爆炸、资讯发达，人们比较出来的不满越来越普遍了。现代社会人们对自己的不满、与自己的斗争是随时随地都在发生的。我对自己的自我怀疑是，我经常处于自己到底是肤浅还是深刻的自我怀疑中，因为我和别人的共同语言太少，我和别人没有话题聊。但这么多年自我挣扎下来最大的收获是：接纳自己。美丑、资源、人际关系、前途、未来等等，当你为自己做过一切努力，如认真读书、拼命学习、增长学识;运动锻炼、吃对自己有营养的东西，把自己打扮的干干净净，提升审美水平;对外界表達你的包容与善意;增加内涵、讲究诚信、懂得感恩、提升责任心、自控力等良好品质，之后，发现自己和别人还是有差距，你要做的，就是接纳自己。接纳自己的不如意、接纳自己目前为止确实不够优秀，接纳自己很多方面表现不好。
一方面，人确实有潜能。360行，每行都有出类拔萃的人才。演员可以把微表情运用到出神入化，几个肢体动作和眼神就能让我们感受到他的情绪情感及所思所想;《最强大脑》上小学生挑战七位数心算速度，输入输出比计算机还要快;魔术师通过表演令现场不可思议变幻莫测;画师可以画出形神兼备惟妙惟肖的作品;修路工敲敲铁路听声音就知道哪个位置出了问题;小野二郎，一位一辈子只做寿司的日本的寿司之神;所有奥运会的项目都是人类达到极限的表演……就是说人们拿手的事只有两三件，并不代表我们没有做好其他事的可能性，只是没有去接触去发展而已。
另一方面，因为每个人都会有优点强于别人，只看到别人的优点便会把自己比的一无是处。我会把每个人想象成一个柱状图，他的每一项优势都能清楚的通过柱状图像在这人身上拔地而起。每人身上的优点突出时，这个人身上柱状图的几项就会特别高，这样一想之后，你周围每个人都带着几项高耸的柱状图，你抬眼一看，周围的柱状图此起彼伏，当你此刻发现一个人优点的时候，他的那项柱状图立刻高耸起来，而你回身看看自己的柱状图并没有变化。你要为此和周围五六十人比的话，你永远比不过啊，因为你永远会看到有五六人这一项的柱状图比你高。你能做的，就是回头，看见被你遗弃却一直倔强的等待你，等你热切温柔的眼神回落到自己身上的那些不被关注的柱状图，它们一直在等着你啊，等你看见，等你为它们骄傲和欣喜，你的快乐就是雨露，你的承认就是成全。可你，却总是为别人快速高企的图而心生羡慕。你的柱状图心里一片灰暗，它们被时光丢弃在枯败萎缩晦暗中，被你亲手埋在不见天日里。不管它高还是矮，美还是丑，你的关注是一道光，让它们愿意骄傲的挺直腰杆，不用再无望的等待，而是内心充满了生机活力。承认不足，默默生长，我们终要与自我和解！好了，是不是感觉身上带着一个专属柱状图了，不用管你的图有几项、是什么内容，只要知道你身上有就行了，带着欣赏，看它成长。嗯，对我来说，承认自己肤浅不会聊天也没什么不好，那，我就简单纯粹的活着吧。
所以，学习、生活一定要尽心竭力，向内成长、向外探索，是我们一辈子的追求。
我一直在脑子里想象很多小孩在麦田地什么的玩游戏。有几千个小孩，没别的——没别的大人，我是说，除我之外。我就站在这破悬崖边上，我要做的，就是抓住每一个跑向悬崖的孩子——我是说他们不看方向的话，我就得从哪出来把他们抓住。我就整天干这种事，我就当个麦田守望者得了吧。我知道这很疯，但这是唯一一件我想做的事了。
——《麦田里的守望者》
参考文献
[1]《学习好其实并不难》《成都古今记》《麦田里的守望者》
关键词：希望;目标;与自我和解
最近收到同学们的来信，“我好像体会到所谓的高中阶段的迷茫，像是自己的小船偏离了航道，迷失在了茫茫大海，我也不知道自己将来想干什么，甚至在现在这个这么紧张的时刻我连个目标性大学都没有，觉得没有希望，每天像是活在一个与外界封闭的世界里，重复着一件又一件繁琐乏味的事情”、“周围琐碎的小事、与同学间人际关系的处理、为前途杞人忧天，可我也知道抬头看路就要低头拉车，可是，我的路，在哪里？”这位同学说的问题很有代表性，下面关于希望、目标与如何与自我达成和解，分享出我的想法和大家交流。
一、关于希望
积极心理学家Snyder有一个经典的希望理论，希望是目标+动力思维+路径思维，就是你知道自己要什么，有动力去做，并且知道该怎么做。我们现在的情况是，知道自己要考到多少分，更想达到本科录取的水平，就是怎么做非常迷茫。我们说说怎么做来提高成绩。
（一）制定长期计划、中期计划及每天的计划
如长期计划达到本科分数线，中期计划每次月考总分提高15—30分，每门科目每次能提高2—5分，每日计划除了作业外确定每天的学习、预习与复习内容及留出一定的弹性时间。目标订详细具体了，就知道如何下手做和督促自己了。学习没有人帮得上忙，你要自己把自己拉出无能为力的泥潭。没有那个人，你就做那个人。
（二）七段式学习法
你的学习分几段？是预习—听讲—复习—做作业吗？这种四段式学习是小学生的学习策略，五段式要加上阶段总结，因为根据艾宾奥斯遗忘曲线，学习后遗忘就开始了，并且遗忘的进程很不均匀，初期很快，以后逐渐缓慢，这就告诉我们学习到的知识一天内要抓紧复习，这样才能把学到的内容内化到自己的知识系统然后巩固下来。这个大家都知道，我们更要了解的是因为后面遗忘速度越来越慢，过几天就要重温以前的内容，这样才能保存住自己的长时记忆。即，要想不遗忘，需要做到当天复习巩固加时常翻看。六段式学习方法是在学习之初有计划（就是第一点说的计划），七段式要加上反思调整。是否有反思调整这一环节，正是学习一般和学习好的区别，反思会告诉我们这道题涉及到的知识点是什么，知识点如何更好的掌握，通过这道题我学到了什么，忽视了什么，我要改进的是什么，怎么调整自己。而有的人没有反思，有的反思后也不愿意调整。
（三）学习的内容选择
学习不要总是学习自己已经掌握的，已经掌握的不会再给你提高分数，要提高就要做拿不准、易错又有挑战的题。很多同学不敢看自己的错题，因为错题总是提醒他过去出了多少错误，可是学习要向上走，就是一个纠错改正螺旋上升的过程，回避错误的同学永远难以提高。
写下这些学习方法，也是希望大家于这些方法中发现自己还能试一试变一变，燃起希望的火种，我们不是永无休止推着石头上山的西西弗斯，而是推着石头上一次山，我们头顶就会蹦出来一个“经验值+1”。要想升级，先满点哦，而且要一级一级升哦。
二、目标大学
以前我觉得有没有目标都可以学习啊，多少人就是在漫无目的中度过的，只要自己时刻准备着，机会来了抓住就可以了。可是我的一个经历让我知道目标有多大的能量，它又能多大强度时刻提醒你。让你既有压力又有强动力。
缺乏一个目标大学，这一定是有原因的，一般来说，我们会对某个专业好奇，对某个大学有好感，对某个城市心有所向，对达到某个高度激情澎湃，这就是我们产生目标的原因，因为喜欢和热爱。这些都没有的话，原因是什么呢？
（一）对专业、大学、和城市其中任一缺乏了解
就拿我最爱的心理学来说吧，心理学学习有什么用呢？通过心理学的学习和工作，我学会了如何对待压力和负面情绪，学会了认识自己，理解他人，学会了从心理学角度解读社会问题，理解这个世界，更学会了帮助他人缓解心理问题，心理学的学习能让人提升感知幸福的能力。当然了，其他专业，更是有实际的社会意义。
对于城市，除了自己的家乡外，我喜欢的另一个城市是成都。《成都古今记》有一句描述，“二十四城芙蓉花，锦官自昔称繁华”。成都，有着丰富的历史文化与人文景观，“巴山蜀水多奇观，自古文人多入川”。从现代来看，成都是世界美食之都，2017年被评为中国最具幸福感城市。四川地域受道教影响颇深，顺其自然的哲学根植于人们的内心，他们安逸舒适、不急不躁，即使失败也只是打个哈哈自嘲几句，如果你不喜欢他们，也不影响成都人一边打麻将，一边回你几句“你不喜欢嗦？嚯哟咋子嘛？你不喜欢又把我啷个喃？你喜不喜欢又挡不到我胡牌。等到，碰！”你品品，市井人民真是充满着人生的智慧。齐鲁大地自古受正统儒家文化影响，颇多道德圣贤，可是四川人就不同了，你看李白，有“天生我材必有用，千金散尽还复来“的豪气，苏轼“明月几时有，把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年？”的仙气。但他俩一个“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”蔑视权贵，一个“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的旷达超脱，而且俩人，一个会玩，一个会吃，而中原大地出身的杜甫，《茅屋为秋风所破歌》，真是太苦哈哈了。这就是不同地域的人天生自帶的价值追求。
山不过来，我就过去，目标是自己找的。这些历史、人文、景观、发展等等，光靠我们困坐教室冥想，是无论如何也想象不出的，如果没机会实地去看，一定要通过网络多搜索多了解，既解决自己缺乏目标的问题，也让自己多一些文化积累。
（二）便是不敢想
可能你觉得自己的成绩够不上大学门槛，也可能潜意识里觉得自己不值得更好的。没有目标的一大原因，就是不敢有目标啊，怕高考成绩出来折戟沉沙证明自己真的不行，怕父母要供应自己上大学太累，怕眼睁睁看着心里建设起来的美好离自己越来越远，而没有过希望就不会有失望。潜意识里的不值得，是一种低自我价值感，如不值得被爱，不值得更好的，不值得被尊重、被期待、不值得美好的未来、不配……为什么会这样？因为你太会否定自己了。别人有成绩了，告诉自己，我就是不行;有一个选择摆在面前，我不可能;别人三五成群了，黯然神伤，快乐从来不属于我。拜托，乐观一点好吗？你来到这个世上不是来吃黄连的，你要多吃点甜。 （三）可选的目标不是内心真实的目标，所以不想面对
我接待过一个孩子，她喜欢的专业，父母不允许，因为父母就是干这一行的，觉得太累，不想让孩子从头走一遍。世间有多少人干了这个工作后觉得如果选了另一个工作现在会更好，就像外向的人一群朋友却羡慕内向的人能静下心来做自己的事，热情的人羡慕高冷的人能随心表达自己的姿态，简单快乐的人也想拥有多愁善感的人那种文艺气质……父母的爱与保护，否定了她内心最热切的选择与可能性，因为父母的考虑有事实依据。从孩子角度，现状已经这样了，我们所能采取的对自己最好的措施，就是面对现实，从其他专业中选择对自己最好最有力的目标。相信你最爱的东西，终究会以另一种方式，破土而出。
（四）与自我和解
由于信息爆炸、资讯发达，人们比较出来的不满越来越普遍了。现代社会人们对自己的不满、与自己的斗争是随时随地都在发生的。我对自己的自我怀疑是，我经常处于自己到底是肤浅还是深刻的自我怀疑中，因为我和别人的共同语言太少，我和别人没有话题聊。但这么多年自我挣扎下来最大的收获是：接纳自己。美丑、资源、人际关系、前途、未来等等，当你为自己做过一切努力，如认真读书、拼命学习、增长学识;运动锻炼、吃对自己有营养的东西，把自己打扮的干干净净，提升审美水平;对外界表達你的包容与善意;增加内涵、讲究诚信、懂得感恩、提升责任心、自控力等良好品质，之后，发现自己和别人还是有差距，你要做的，就是接纳自己。接纳自己的不如意、接纳自己目前为止确实不够优秀，接纳自己很多方面表现不好。
一方面，人确实有潜能。360行，每行都有出类拔萃的人才。演员可以把微表情运用到出神入化，几个肢体动作和眼神就能让我们感受到他的情绪情感及所思所想;《最强大脑》上小学生挑战七位数心算速度，输入输出比计算机还要快;魔术师通过表演令现场不可思议变幻莫测;画师可以画出形神兼备惟妙惟肖的作品;修路工敲敲铁路听声音就知道哪个位置出了问题;小野二郎，一位一辈子只做寿司的日本的寿司之神;所有奥运会的项目都是人类达到极限的表演……就是说人们拿手的事只有两三件，并不代表我们没有做好其他事的可能性，只是没有去接触去发展而已。
另一方面，因为每个人都会有优点强于别人，只看到别人的优点便会把自己比的一无是处。我会把每个人想象成一个柱状图，他的每一项优势都能清楚的通过柱状图像在这人身上拔地而起。每人身上的优点突出时，这个人身上柱状图的几项就会特别高，这样一想之后，你周围每个人都带着几项高耸的柱状图，你抬眼一看，周围的柱状图此起彼伏，当你此刻发现一个人优点的时候，他的那项柱状图立刻高耸起来，而你回身看看自己的柱状图并没有变化。你要为此和周围五六十人比的话，你永远比不过啊，因为你永远会看到有五六人这一项的柱状图比你高。你能做的，就是回头，看见被你遗弃却一直倔强的等待你，等你热切温柔的眼神回落到自己身上的那些不被关注的柱状图，它们一直在等着你啊，等你看见，等你为它们骄傲和欣喜，你的快乐就是雨露，你的承认就是成全。可你，却总是为别人快速高企的图而心生羡慕。你的柱状图心里一片灰暗，它们被时光丢弃在枯败萎缩晦暗中，被你亲手埋在不见天日里。不管它高还是矮，美还是丑，你的关注是一道光，让它们愿意骄傲的挺直腰杆，不用再无望的等待，而是内心充满了生机活力。承认不足，默默生长，我们终要与自我和解！好了，是不是感觉身上带着一个专属柱状图了，不用管你的图有几项、是什么内容，只要知道你身上有就行了，带着欣赏，看它成长。嗯，对我来说，承认自己肤浅不会聊天也没什么不好，那，我就简单纯粹的活着吧。
所以，学习、生活一定要尽心竭力，向内成长、向外探索，是我们一辈子的追求。
我一直在脑子里想象很多小孩在麦田地什么的玩游戏。有几千个小孩，没别的——没别的大人，我是说，除我之外。我就站在这破悬崖边上，我要做的，就是抓住每一个跑向悬崖的孩子——我是说他们不看方向的话，我就得从哪出来把他们抓住。我就整天干这种事，我就当个麦田守望者得了吧。我知道这很疯，但这是唯一一件我想做的事了。
——《麦田里的守望者》
参考文献
[1]《学习好其实并不难》《成都古今记》《麦田里的守望者》