老话常说：“头脑要冷静，不能发热”；“脚底要热，不能着凉”。这些民谚虽然朴实，却是我们先人养生经验的总结。寒头暖足，既体现我国古代医家泻实补虚的治疗准则，也是养生保健的重要原则之一。
　　凉头中医认为，头为诸阳之会，若头部温度太高，不但对健康不利，甚至还会成为致病因素。头离心脏比较近，身体能量和养分的供给都比较充足，人体血氧约1/3供给头部和大脑；人体十二经脉的六条阴经均止于颈部或胸部，唯有六条阳经全都上升至头部，故头部阳气最为充足。医学研究证明，长期坚持用冷水洗脸，有预防感冒的作用。这是由于冬季气温低，坚持将脸和双手浸泡入冷水中，可使鼻、脸部血管收缩，提高人体抗御风寒的能力。保持头部寒凉还有助于安眠。有些人冬天怕冷，喜欢用被子覆盖头面睡眠，既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康有害无益。
　　暖足足部距离心脏最远，身体能量和养分不能及时输送，所以脚暖能加速全身血液循环。中医认为，“阴脉者集于足下而聚于足心”，因此，“脚冷冷全身”，寒邪易从足部入侵，进而影响到全身其他部位。最好的暖足方法是用热水进行洗烫，既可以驱散寒气，温暖全身，促进血液循环，又有健脑强身、提高睡眠质量的作用。若根据个人情况，在医生指导下加入一些中药烫脚，效果更佳。烫脚后可对至阴及涌泉两穴位进行指压按摩。至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧；涌泉穴在脚底中央三分之一处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。按摩力度要适中，以感到有酸胀麻时为好，每天坚持按摩20分钟左右，可以达到防病治病、强身健体的目的。
　　温中央现在年轻人非常流行的露脐装或者低腰装，虽然展示了美丽的小蛮腰，却把健康给丢了。中医认为天为阳，地为阴；男为阳，女为阴；火为阳，水为阴；腑为阳，脏为阴；背为阳，腹为阴。肚脐是阴中之阳，代表着后天；后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。前面露脐，后面露腰，透阴透阳，会使纯阴之气外浮。痛经就与露脐有很大的关系。中医说“血遇寒则凝”，凝住就会不通，不通则痛。暖中央有一个小办法。一只手的手心按住肚脐，另一只手的手背贴在后背的腰眼处，用手心拍肚皮，用手背敲腰眼，连敲108次。之所以要用手心对着肚脐、手背对着腰眼，是因为手背为阳、手心为阴，用手背的阳来补阳中之阴，用手心的阴来补阴中之阳，可以先天后天同补，对强身健体、益寿延年大有裨益。