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摘要:短跑运动作为田径项目中的热门项目,在高中体育的教学中,一直是教师教学的重点内容。在短跑中,学生大腿肌肉的力量和所展现出的速度,也是决定跑步实力的重要因素。本文将从采用有针对的教学模式,增强学生集体意识;积极举办短跑竞技赛事,规范学生的动作规范;增加趣味性联系的环节,提高学生投入的时间三方面,对提高高中生短跑力量与速度教学进行简要探究,以期为广大高中体育教师的短跑日常教学提供一定借鉴。
关键词:短跑;高中体育;力量;速度
在高中体育课程中,教师采取的任何运动练习,都能够提升学生的肌肉质量和密度,进而提升他们短跑时爆发的力量和速度。考虑到班级中的高中生,并不是体育生,因此教师不用对学生进行高素质的短跑训练,只需要积极创设自身的教学模式,发掘学生的潜力,增加他们在短跑练习中投入的时间,由此,便能够提升他们的身体素质,增加肌肉的力量,进而提高他们短跑时的速度。基于此,本文将从上述思路出发,赋予讨论一定的实际意义。
一、采用有针对的教学模式,增强学生集体意识
高中阶段的学生已然具备自主学习的能力和意识,基于此,教师应当安排更多的自主学习时间。当学生进行完基本的自主学习环节后,教师可以安排一些测试环节,以此检验学生的学习效果。当学生在此过程中,暴露出问题后,教师就该有针对性地对他们进行教学,由此不仅能够锻炼学生的自主学习能力,还能够提高课堂教学效率。教师也可以在此环节中,使用分组教学法,将出现不同问题的学生,进行分类,然后分别教学【1】。
例如,在课前短跑起跑动作介绍环节,教师可以按照不同学生的体育能力和身体素质,对他们进行分组教学。对于那些的身强力壮的男生,教师可以让他们在练习完基本的起跑动作后,在进行一些力量训练和有氧运动,进一步增强他们的身体素质,提高他们大腿的肌肉密度和爆发力量。对于那些身体素质欠佳的学生,教师则应该让他们专注于规范起跑动作上,等他们对动作、技巧等内容,能够炉火纯青地使用时,教师就可以将先前的身体素质较强和较弱的小组,进行混合配比。让学生素质强的学生,将锻炼的方式和内容传授给身体素质差的学生,而让身体素质弱的学生将标准的短跑动作教授给身体素质强的学生。由此,他们便能够相互提高,两不耽误。在此过程中,他们不仅能够提高肌肉的力量和短跑的速度,还能够建立起集体的意识。
二、积极举办短跑竞技赛事,规范学生的动作规范
学生在增强身体素质,掌握了规范的短跑基本动作后,教师应当给予他们展示自身的训练学习成果的舞台。具体的实践方式是:举办短跑运动比赛,以班级为单位,进行一场有针对性的体育赛事。比赛不同于平时的练习,在比赛中,学生的心理状态将会和平时产生巨大的不同,由此将会影响他们的动作完成度,进而影响到比赛的结果。但是,学生若是在此环节,依旧能够提升作出完美的短跑动作来,那么他们在以后的生活学习中,都将不会忘记标准的短跑动作。
例如,教师可以以班级为主要范围,组建短跑的比赛项目,让学生参与其中。由于参赛选手的限定,教师可以创新短跑比赛的规则,从而让学生能够全身心地投入其中。教师可以设置坡面短跑、阶梯短跑等主题的比赛,让学生在不同的环境中,始终作出高标准的短跑动作。越是不同于常规的环境,学生越能够提高自身的运动素养。当学生因为游戏的趣味性、自身的胜负欲、荣誉性等因素的影响,全身心地进去比赛中时,他们对自身肌肉的掌控能力也就获得了飞升。那些不同于常规的环境,将会成为学生规范短跑动作的垫脚石。教师甚至可以增加比赛的难度,将短跑机制升级为接力跑,将学生分成多个小组,让他们在规范动作的同时,也提高集体意识。
三、增加趣味性练习的环节,提高学生投入的时间
运动的过程是调动肌肉的过程。学生要想提高肌肉的力量和速度,就需要进行无氧运动,这势必会让肌肉分泌乳酸。在此生物机制下,学生将会感受到肌肉酸痛、沉重等消极的主观感受。基于此认知,教师需要在短跑练习中,增加趣味性的环节,从而让他们苦中寻乐,增加他们在练习中,投入的时间。只有当学生在其中投入的时间达到标准后,他们在短跑中的速度才能够获得提升【2】。
例如,教师可以将短跑训练染上游戏的特性。首先,在课堂伊始,教师可以让学生做几组原地高抬腿的动作,增强大腿肌肉的爆发力。其次,教师可以让学生进行折返高抬腿,让学生成方阵,以一排为单位进行跑步,以锻炼他们大腿计肌肉的协调性。当学生完成相应练习后,教师可以安排放送环节,让学生两两结组,进行坐位体前屈活动。当一名学生进行坐位体前屈时,另一名学生则按住他的黄双腿。当然,教师也可以让学生背靠背站立,然后利用胳膊相互环扣住,一名学生放送,另一名学生挺直背部,向前弯腰,以此放松背部肌肉。完成此环节后,教师可以让他们再次进行肌肉力量练习,再次提高肌肉密度。
综上所述,提高高中生短跑力量与速度的办法千门万类,不管教师采取何种教学模式和手段,都要立足于学生的实际身体素质,让学生能够根据自身的个体特点,对进行短跑的体育锻炼。学生掌握提高了短跑的力量和速度后,他们在其他运动项目的练习中,也能够获得优良的运动体验,进而提高对体育运动的兴趣,从而为今后养成终身体育运动的习惯,打好优良的基础。因此,教师要切实负起引导者的作用,帮助学生从短跑运动中提高自身的身体素质。
参考文献:
【1】张宗耀.高中體育短跑力量与速度的训练方法[J].田径,2020(12):40-41.
【2】刘向红.浅谈高中生的短跑训练方法[J].田径,2020(11):12-13.
安徽省合肥市肥东县石塘学校 郑家杰
关键词:短跑;高中体育;力量;速度
在高中体育课程中,教师采取的任何运动练习,都能够提升学生的肌肉质量和密度,进而提升他们短跑时爆发的力量和速度。考虑到班级中的高中生,并不是体育生,因此教师不用对学生进行高素质的短跑训练,只需要积极创设自身的教学模式,发掘学生的潜力,增加他们在短跑练习中投入的时间,由此,便能够提升他们的身体素质,增加肌肉的力量,进而提高他们短跑时的速度。基于此,本文将从上述思路出发,赋予讨论一定的实际意义。
一、采用有针对的教学模式,增强学生集体意识
高中阶段的学生已然具备自主学习的能力和意识,基于此,教师应当安排更多的自主学习时间。当学生进行完基本的自主学习环节后,教师可以安排一些测试环节,以此检验学生的学习效果。当学生在此过程中,暴露出问题后,教师就该有针对性地对他们进行教学,由此不仅能够锻炼学生的自主学习能力,还能够提高课堂教学效率。教师也可以在此环节中,使用分组教学法,将出现不同问题的学生,进行分类,然后分别教学【1】。
例如,在课前短跑起跑动作介绍环节,教师可以按照不同学生的体育能力和身体素质,对他们进行分组教学。对于那些的身强力壮的男生,教师可以让他们在练习完基本的起跑动作后,在进行一些力量训练和有氧运动,进一步增强他们的身体素质,提高他们大腿的肌肉密度和爆发力量。对于那些身体素质欠佳的学生,教师则应该让他们专注于规范起跑动作上,等他们对动作、技巧等内容,能够炉火纯青地使用时,教师就可以将先前的身体素质较强和较弱的小组,进行混合配比。让学生素质强的学生,将锻炼的方式和内容传授给身体素质差的学生,而让身体素质弱的学生将标准的短跑动作教授给身体素质强的学生。由此,他们便能够相互提高,两不耽误。在此过程中,他们不仅能够提高肌肉的力量和短跑的速度,还能够建立起集体的意识。
二、积极举办短跑竞技赛事,规范学生的动作规范
学生在增强身体素质,掌握了规范的短跑基本动作后,教师应当给予他们展示自身的训练学习成果的舞台。具体的实践方式是:举办短跑运动比赛,以班级为单位,进行一场有针对性的体育赛事。比赛不同于平时的练习,在比赛中,学生的心理状态将会和平时产生巨大的不同,由此将会影响他们的动作完成度,进而影响到比赛的结果。但是,学生若是在此环节,依旧能够提升作出完美的短跑动作来,那么他们在以后的生活学习中,都将不会忘记标准的短跑动作。
例如,教师可以以班级为主要范围,组建短跑的比赛项目,让学生参与其中。由于参赛选手的限定,教师可以创新短跑比赛的规则,从而让学生能够全身心地投入其中。教师可以设置坡面短跑、阶梯短跑等主题的比赛,让学生在不同的环境中,始终作出高标准的短跑动作。越是不同于常规的环境,学生越能够提高自身的运动素养。当学生因为游戏的趣味性、自身的胜负欲、荣誉性等因素的影响,全身心地进去比赛中时,他们对自身肌肉的掌控能力也就获得了飞升。那些不同于常规的环境,将会成为学生规范短跑动作的垫脚石。教师甚至可以增加比赛的难度,将短跑机制升级为接力跑,将学生分成多个小组,让他们在规范动作的同时,也提高集体意识。
三、增加趣味性练习的环节,提高学生投入的时间
运动的过程是调动肌肉的过程。学生要想提高肌肉的力量和速度,就需要进行无氧运动,这势必会让肌肉分泌乳酸。在此生物机制下,学生将会感受到肌肉酸痛、沉重等消极的主观感受。基于此认知,教师需要在短跑练习中,增加趣味性的环节,从而让他们苦中寻乐,增加他们在练习中,投入的时间。只有当学生在其中投入的时间达到标准后,他们在短跑中的速度才能够获得提升【2】。
例如,教师可以将短跑训练染上游戏的特性。首先,在课堂伊始,教师可以让学生做几组原地高抬腿的动作,增强大腿肌肉的爆发力。其次,教师可以让学生进行折返高抬腿,让学生成方阵,以一排为单位进行跑步,以锻炼他们大腿计肌肉的协调性。当学生完成相应练习后,教师可以安排放送环节,让学生两两结组,进行坐位体前屈活动。当一名学生进行坐位体前屈时,另一名学生则按住他的黄双腿。当然,教师也可以让学生背靠背站立,然后利用胳膊相互环扣住,一名学生放送,另一名学生挺直背部,向前弯腰,以此放松背部肌肉。完成此环节后,教师可以让他们再次进行肌肉力量练习,再次提高肌肉密度。
综上所述,提高高中生短跑力量与速度的办法千门万类,不管教师采取何种教学模式和手段,都要立足于学生的实际身体素质,让学生能够根据自身的个体特点,对进行短跑的体育锻炼。学生掌握提高了短跑的力量和速度后,他们在其他运动项目的练习中,也能够获得优良的运动体验,进而提高对体育运动的兴趣,从而为今后养成终身体育运动的习惯,打好优良的基础。因此,教师要切实负起引导者的作用,帮助学生从短跑运动中提高自身的身体素质。
参考文献:
【1】张宗耀.高中體育短跑力量与速度的训练方法[J].田径,2020(12):40-41.
【2】刘向红.浅谈高中生的短跑训练方法[J].田径,2020(11):12-13.
安徽省合肥市肥东县石塘学校 郑家杰