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摘要：跳绳是一项既简单又有趣的运动项目，在体育课教学中合理地运用跳绳练习，可有效地提高学生的身体素质。跳绳成本低廉，易于普及，而且在教学中非常实用、灵活，尤其是在场地条件较差、活动空间少、学生人数相对较多的学校更能体现它的效果和价值。本人在教学中常充分利用这一体育器材资源，不但能有效弥补体育器材的不足，增强课堂的练习密度，更能激发学生的练习兴趣，提高学生的学习积极性，达到锻炼的效果。
关键词：普及 灵活 充分利用
中国分类号：G807
1.前言
跳绳是中小学生熟悉的传统体育项目，其历史相当悠久，在我国唐代已有记载，已经开展了一千多年。跳绳运动不仅能提高有氧和无氧代谢能力，有效地发展心血管系统，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，还能增强小腿、踝关节力量，对发展弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力、身高等素质具有显著的效果。
2 跳绳的种类
2.1 传统跳绳
2.1.1 短绳跳
这是一种比较常见的练习方法，每人或两人一条短绳，用手腕带动绳子、转动速度均匀而有节奏。采用单脚交换跳、双脚跳、双臂交叉跳等方法进行原地跳或行进跳。作用是提高学生对速度的节奏感和无氧代谢的能力，发展弹跳力。
2.1.2 长绳跳
跳长绳是以集体为主的活动项目，人数可多可少，两人相对站立摇绳，摇长绳时必须要求以肩为轴摇绳，而且臂要抡圆并有节奏地摇动，练习者眼睛看准绳落点，当绳离开地面时，迅速跑进并越过绳，动作要灵巧快速。在练习的过程中可以根据练习者的要求适当加快摇绳速度，通过练习，培养学生勇敢、机智的意志品质，发挥学生的创造能力，促进同学们互相合作，增进友谊。
2.2 创新花样跳绳
2.2.1 前摇变后摇，后摇变前摇
当做前摇跳短绳练习，跳绳达到最高点开始向下落时，右手靠左手，在身体左侧使绳落地，同时，身体顺势以左脚为轴转动180度（也可以跳转），这时跳绳继续向上摆，然后再向下落，就变成后摇了。
当做后摇跳短绳练习，跳绳由最低点开始向上摇时，身体向左（右）转跳180度时跳绳在最高点时，然后顺势向下摇跳绳，就变为前摇了。
2.2.2 斗转星移
甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手抡绳。开始后，两人先跳1～2次，甲（左侧者）不动，乙边跳边向甲身后移动，跳2～3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，当乙在甲身前时，甲将绳把交给乙继续抡绳成“1”带“1”跳。
3 跳绳的妙用
3.1 跳绳游戏
3.1.1 跳绳接力
将参与学生平均分成若干组，进行跳绳迎面接力、跳绳绕标志物接力、多绳圆形跑跳。
3.1.2 “竹竿舞”
用短绳代替竹竿，长约3米，要求持绳者左右手各持一根跳绳与肩同宽，相互对蹲且拉紧跳绳，1、2拍时两绳同时触地，3、4拍时两绳相碰撞。用跳绳的把手敲出节奏，学生根据节奏在“竹竿”中来回跳跃。可以1组、2组或多组同时进行，从简单到复杂，等熟练后，加快摆速或创编新的节奏。
3.1.3 抓“尾巴”
（1）两个同学一组，甲拖着绳跑，乙追赶抓绳的游戏叫抓“龙尾”。
（2）将绳系在腰部，绳把挂在臀部，互抓对方的绳把的游戏叫抓“兔尾”。
3.2 用跳绳练力量素质
3.2.1 练腿部爆发力
练习方法：甲组学生两人一绳（不拉过紧、过松）成一路纵队，乙组学生也成一路纵队，从排头开始双脚收腹起跳，依次跳过每根绳子，该组跳的后两组交换。练习强度可采用以下方法进行相互的变化：
（1）两人一组，同一高度（分低、中、高）；
（2）间隔一组，绳高度成一高一低；
（3）两人一组，左右距离可变大变小。
3.2.2 练手臂力量
练习方法：甲组学生两人一绳（可调节高度，不过分拉紧拉松），成一路纵队，乙组学生排成一路纵队，从排头开始用俯撑姿势依次通过每一根绳子，直至爬到最后，整个过程要求学生呈俯卧撑姿势，然后相互交换。
练习强度台阶采用以下方法进行相互的变化：（1）攀爬的距离可用学生左右之间的距离进行调整；（2）攀爬的动作可变化：俯卧撑、推小车等；（3）可在每根绳下面让学生做动作的次数来调节运动量。
3.2.3 练手、脚的协调能力
在准备活动，慢跑步的过程中可要求学生跳绳，边跑边跳，让学生体会在跑的过程中手脚的配合。
练习强度可采用以下方法进行：
（1）速度的快慢；
（2）圈数的多少；
（3）跳绳方式的变化。
3.3 课堂辅助
3.3.1 绳子操
在教学中，教师在徒手操的基础上，根据运动的需要，用短绳编不同部位运动的绳操，学生手中有物，兴趣较高。绳操不仅具有与徒手操同样的作用，而且对矫正身体姿势有较好的帮助，在培养灵敏度，准确性和平衡能力方面也起着重要作用。
3.3.2 以绳代线
体育课的教学经常需要画各种线，“以绳代线”，不仅能节约石灰，还可以减少污染。因為绳子既可拉直，又可弯曲，易于调整，如安置在地上的直绳可作为简易的起跑线、起跳线、终点线。教师还可根据教学需要，将短绳在地上摆成大的或小的三角形、正方形、长方形等多种几何图形，操作既简单又有颜色对比，容易引起学生学习兴趣。
3.3.3 以绳代替投掷器材
将绳子绕成“球”状或折叠绕成“棒”形或“锤”形，可代替投掷器材做各种投掷练习，既安全方便，又利于初学者掌握基本动作，对于场地小，器材少的学校尤为适用。
3.3.4 以绳代杆
初学跳高的学生，让两人各拉跳绳两端，可随意调整高度，让练习者越过一定高度的横绳，也可练跨越式跳高。如果在另一边放上垫子，还可以练鱼跃前滚翻，改进腾空动作。
4.结论建议
总之，跳绳的利用是广泛的，只要我们充分利用这一制作简单而又可无限使用的器材，一定会让我们的体育课堂增添无穷的乐趣。通过学生练习、交往、合作、竞争，培养学生形成良好的稳定的个性心理品质和团队精神，提高学生的社会适应能力，更好地为实现体育与健康课程的目标服务。
参考文献：
[1] 马亮. 跳绳的妙用 [J]. 体育教学， 2005，（01）.
[2] 刘卫峰. 神奇的跳绳 [J]. 中国学校体育， 2005，（01）.
[3] 吕建峰. 几种趣味花样大绳跳法 [J]. 中国学校体育， 2006，（05）.
[4] 王峰. 跳大绳的教学方法 [J]. 中国学校体育， 2010，（01）.
[5] 邹梅. 巧用“8”字跑跳长绳提升学生耐力 [J]. 中国学校体育， 2010，（11）.
[6] 钱霞. 短绳的妙用 [J]. 中国学校体育， 2011，（02）.
[7] 赵传生. 对“长绳进行耐久跑游戏两例”的修订 [J]. 中国学校体育， 2011，（09）.
[8] 陈跃妹. 合作绳戏趣味多 [J]. 中国学校体育， 2012，（07）.
关键词：普及 灵活 充分利用
中国分类号：G807
1.前言
跳绳是中小学生熟悉的传统体育项目，其历史相当悠久，在我国唐代已有记载，已经开展了一千多年。跳绳运动不仅能提高有氧和无氧代谢能力，有效地发展心血管系统，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，还能增强小腿、踝关节力量，对发展弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力、身高等素质具有显著的效果。
2 跳绳的种类
2.1 传统跳绳
2.1.1 短绳跳
这是一种比较常见的练习方法，每人或两人一条短绳，用手腕带动绳子、转动速度均匀而有节奏。采用单脚交换跳、双脚跳、双臂交叉跳等方法进行原地跳或行进跳。作用是提高学生对速度的节奏感和无氧代谢的能力，发展弹跳力。
2.1.2 长绳跳
跳长绳是以集体为主的活动项目，人数可多可少，两人相对站立摇绳，摇长绳时必须要求以肩为轴摇绳，而且臂要抡圆并有节奏地摇动，练习者眼睛看准绳落点，当绳离开地面时，迅速跑进并越过绳，动作要灵巧快速。在练习的过程中可以根据练习者的要求适当加快摇绳速度，通过练习，培养学生勇敢、机智的意志品质，发挥学生的创造能力，促进同学们互相合作，增进友谊。
2.2 创新花样跳绳
2.2.1 前摇变后摇，后摇变前摇
当做前摇跳短绳练习，跳绳达到最高点开始向下落时，右手靠左手，在身体左侧使绳落地，同时，身体顺势以左脚为轴转动180度（也可以跳转），这时跳绳继续向上摆，然后再向下落，就变成后摇了。
当做后摇跳短绳练习，跳绳由最低点开始向上摇时，身体向左（右）转跳180度时跳绳在最高点时，然后顺势向下摇跳绳，就变为前摇了。
2.2.2 斗转星移
甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手抡绳。开始后，两人先跳1～2次，甲（左侧者）不动，乙边跳边向甲身后移动，跳2～3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，当乙在甲身前时，甲将绳把交给乙继续抡绳成“1”带“1”跳。
3 跳绳的妙用
3.1 跳绳游戏
3.1.1 跳绳接力
将参与学生平均分成若干组，进行跳绳迎面接力、跳绳绕标志物接力、多绳圆形跑跳。
3.1.2 “竹竿舞”
用短绳代替竹竿，长约3米，要求持绳者左右手各持一根跳绳与肩同宽，相互对蹲且拉紧跳绳，1、2拍时两绳同时触地，3、4拍时两绳相碰撞。用跳绳的把手敲出节奏，学生根据节奏在“竹竿”中来回跳跃。可以1组、2组或多组同时进行，从简单到复杂，等熟练后，加快摆速或创编新的节奏。
3.1.3 抓“尾巴”
（1）两个同学一组，甲拖着绳跑，乙追赶抓绳的游戏叫抓“龙尾”。
（2）将绳系在腰部，绳把挂在臀部，互抓对方的绳把的游戏叫抓“兔尾”。
3.2 用跳绳练力量素质
3.2.1 练腿部爆发力
练习方法：甲组学生两人一绳（不拉过紧、过松）成一路纵队，乙组学生也成一路纵队，从排头开始双脚收腹起跳，依次跳过每根绳子，该组跳的后两组交换。练习强度可采用以下方法进行相互的变化：
（1）两人一组，同一高度（分低、中、高）；
（2）间隔一组，绳高度成一高一低；
（3）两人一组，左右距离可变大变小。
3.2.2 练手臂力量
练习方法：甲组学生两人一绳（可调节高度，不过分拉紧拉松），成一路纵队，乙组学生排成一路纵队，从排头开始用俯撑姿势依次通过每一根绳子，直至爬到最后，整个过程要求学生呈俯卧撑姿势，然后相互交换。
练习强度台阶采用以下方法进行相互的变化：（1）攀爬的距离可用学生左右之间的距离进行调整；（2）攀爬的动作可变化：俯卧撑、推小车等；（3）可在每根绳下面让学生做动作的次数来调节运动量。
3.2.3 练手、脚的协调能力
在准备活动，慢跑步的过程中可要求学生跳绳，边跑边跳，让学生体会在跑的过程中手脚的配合。
练习强度可采用以下方法进行：
（1）速度的快慢；
（2）圈数的多少；
（3）跳绳方式的变化。
3.3 课堂辅助
3.3.1 绳子操
在教学中，教师在徒手操的基础上，根据运动的需要，用短绳编不同部位运动的绳操，学生手中有物，兴趣较高。绳操不仅具有与徒手操同样的作用，而且对矫正身体姿势有较好的帮助，在培养灵敏度，准确性和平衡能力方面也起着重要作用。
3.3.2 以绳代线
体育课的教学经常需要画各种线，“以绳代线”，不仅能节约石灰，还可以减少污染。因為绳子既可拉直，又可弯曲，易于调整，如安置在地上的直绳可作为简易的起跑线、起跳线、终点线。教师还可根据教学需要，将短绳在地上摆成大的或小的三角形、正方形、长方形等多种几何图形，操作既简单又有颜色对比，容易引起学生学习兴趣。
3.3.3 以绳代替投掷器材
将绳子绕成“球”状或折叠绕成“棒”形或“锤”形，可代替投掷器材做各种投掷练习，既安全方便，又利于初学者掌握基本动作，对于场地小，器材少的学校尤为适用。
3.3.4 以绳代杆
初学跳高的学生，让两人各拉跳绳两端，可随意调整高度，让练习者越过一定高度的横绳，也可练跨越式跳高。如果在另一边放上垫子，还可以练鱼跃前滚翻，改进腾空动作。
4.结论建议
总之，跳绳的利用是广泛的，只要我们充分利用这一制作简单而又可无限使用的器材，一定会让我们的体育课堂增添无穷的乐趣。通过学生练习、交往、合作、竞争，培养学生形成良好的稳定的个性心理品质和团队精神，提高学生的社会适应能力，更好地为实现体育与健康课程的目标服务。
参考文献：
[1] 马亮. 跳绳的妙用 [J]. 体育教学， 2005，（01）.
[2] 刘卫峰. 神奇的跳绳 [J]. 中国学校体育， 2005，（01）.
[3] 吕建峰. 几种趣味花样大绳跳法 [J]. 中国学校体育， 2006，（05）.
[4] 王峰. 跳大绳的教学方法 [J]. 中国学校体育， 2010，（01）.
[5] 邹梅. 巧用“8”字跑跳长绳提升学生耐力 [J]. 中国学校体育， 2010，（11）.
[6] 钱霞. 短绳的妙用 [J]. 中国学校体育， 2011，（02）.
[7] 赵传生. 对“长绳进行耐久跑游戏两例”的修订 [J]. 中国学校体育， 2011，（09）.
[8] 陈跃妹. 合作绳戏趣味多 [J]. 中国学校体育， 2012，（07）.