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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-040-01
摘 要 运用文献资料，探讨了武术教学与训练中的基本功以及高难度动作的形成与发展应由浅入深，循序渐进，规范练习。
武术基本功是发展专项身体素质，进一步学习武术套路和提高技术水平的前提和基础。
关键词 武术基本功 训练
一、武术基本功的分类
基本功的训练包括柔韧性的手、肩、腿、腰训练；步法。桩功练习；跳跃翻腾训练等。这些基本功训练是根据武术运动的特点及风格来端正身体基本姿势，提高专项素质，掌握武术的基本训练。
（一）腿功
就是踢腿，在基本训练中就有14种腿法。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确地运用各种腿法。
（二）跌打功
跌打，是跳跃、腾空、翻滚、扑跌等技巧动作的总称，在武术基本功训练中有5种腾空跳跃动作。练跌打功既可以提高身体灵巧的素质，还可以增强练习高难度动作的能力。
（三）桩功
站桩是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为桩，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。一个习武者，腰活腿灵，就是缺少桩功，脚底无根，那么演练套路，就会流于轻浮，交手实战，也会气浮身飘，容易被对手接力使力而打倒。
（四）腰功
腰功是集中反映身法的关键。肩、肘、腕、胯、膝各部动作全靠腰来支配、协调。腰功还是技击动作的基础，象指上打下，虚左实右、明进暗退、一闪即击等都离不开扎实的腰功。
二、武术基本功训练原则
（一）严格性
武术基本功的严，重在武术的规格，一招一式都要讲求方法清晰、动作准确。练习中对于身体基本姿势的要求，一般规律是头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰、敛臀、上肢要舒展、挺拔；下肢要轮廓清晰，整个体形动作要匀称，具体到每一个动作，又都有严格的规定。如对下肢弓步的要求，前脚要内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约于脚尖里扣斜向前方，挺胸立腰。严格的技术规格，贯彻在训练中，必须一丝不苟、高标准；严格要求、勤学苦练。
（二）全面性
武术基本功包括了发展下肢力量的桩功，发展柔韧性腰腿功，发展速度、弹跳能力的跌打功，内容广泛，非常注重练习的全面性。人体是有机体，运动中机体对内外环境的适应是以一个统一的整体来实现，相互制约。进行肌肉活动时，其他的器官也发生相应变化，并且只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。
（三）系统性
武术运动是由单个动作到组合动作，最后以套路演练的形式来反映运动员技术水平高低的。基本动作以手形手法、腿法，进而弹跳腰功的翻腾跳跃；连接贯穿形成不同风格流派的套路，这种技术上由简到繁，由易到难的环环衔接，主要是通过长期的系统性训练来实现提高的。
基本功训练的系统性，正是根据这一运动生理规律。严格贯穿全年或多年的训练，保证练习中有机体所产生的一系列适应性的良好变化获得长期积累。并且要求把这一训练落实到每一个训练阶段、训练周期、以及每次训练课。
三、武术基本功训练的作用
（一）是发展专项素质的有效方法
武术运动和其他运动一样，要有适合于自己的运动特点的专项素质，基本功就是发展专项素质的有效方法，经常练习基本功，可以发展腿、腰、肩的柔韧性、协调性和力量；提高速度、灵敏、平衡、弹跳和耐力等身体素质，为过渡到专项训练打好基础。
（二）能为套路练习提供必要的条件
要提高动作质量，除了掌握一定技巧外，专项素质和专项技能是非常重要的因素、比如做一个腾空内摆莲腿，要是柔韧性不好，提腿力量差就踢不起，摆不快，造成动作不能干脆利索地拂地而过；又如做抡臂动作，如果肩的柔韧性差，就会造成动作不协调，抡起来显得生硬、不快，体现不出“转机轮，快风车”的风格。因此，要做好这些动作就需要很好的提高腿、腰、肩的柔韧性和力量等专项素质。
基本功训练中许多动作，特别是组合动作练习都是在动与静、快与慢、张与驰、吞与吐、起与伏等相对矛盾的运动中表现出武术运动特有的动力与节奏。而这些矛盾恰恰都是套路技术练习中所必备的要素。基本功从专项素质来看，专项技能的手、眼、身、步协调配合等方面都为武术技术提供必要的前提条件。
（三）能够延长运动寿命
由于经常从事于基本功练习，加强了身体保肌肉韧带的伸展性及弹性，提高了各关节的灵活性和活动范围。因此，完成动作协调、舒展大方，并且保持较长的运动年龄，不少老武术运动员，虽然年迈古稀，但仍然登场打拳练指，舞剑耍刀，练起套路来照样能“身移随和，得心应手”这就说明长期从事基本功训练，能延长运动寿命。
（四）能防止运动中的创伤
经过系统性的基本功训练，加强了各关节、肌腱的柔韧性和灵活性，提高了神经对肌肉的支配力量，能有效地预防运动中的一些伤受事故发生。
四、武术基本功训练应注意的问题
（一）由浅入深，循序渐进
由浅入深，循序渐进，就是不能急于求成，好高骛远。一下子就像掌握很多较复杂的动作及高难动作，而要从简单的动作做起，由易到难，由浅到深。并且根据自己的实际情况恰如其分的安排训练量，比如踢腿时就由低到高，速度由慢到快，用力度由小到大逐步提高。
（二）坚持锻炼，持之以恒
通过长期训练，由量变的积累过度到质变，武术中有句俗话说到“冬练数九，夏练三伏”这就是说明练习要坚持锻炼，基本功才能在不间断的训练中获得提高。相反，再好的训练方法及条件，如果不能持之以恒，专项技能也会随着练习中断而消退，那就不可能收到预期的成效。
五、结果与建议
（一）实践证明经常进行基本功的练习，能增强各个关节、韧带的柔软性和灵活性。提高肌肉的控制能力和必要的弹性。能提高动作质量，防止、减少训练中的运动创伤。
（二）通过基本功的训练，可使身体各部位得到全面的训练，并能较快的发展武术运动的专项身体素质以及难度技术，为学习武术套路，提高套路技术水平打下良好的基础。
摘 要 运用文献资料，探讨了武术教学与训练中的基本功以及高难度动作的形成与发展应由浅入深，循序渐进，规范练习。
武术基本功是发展专项身体素质，进一步学习武术套路和提高技术水平的前提和基础。
关键词 武术基本功 训练
一、武术基本功的分类
基本功的训练包括柔韧性的手、肩、腿、腰训练；步法。桩功练习；跳跃翻腾训练等。这些基本功训练是根据武术运动的特点及风格来端正身体基本姿势，提高专项素质，掌握武术的基本训练。
（一）腿功
就是踢腿，在基本训练中就有14种腿法。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确地运用各种腿法。
（二）跌打功
跌打，是跳跃、腾空、翻滚、扑跌等技巧动作的总称，在武术基本功训练中有5种腾空跳跃动作。练跌打功既可以提高身体灵巧的素质，还可以增强练习高难度动作的能力。
（三）桩功
站桩是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为桩，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。一个习武者，腰活腿灵，就是缺少桩功，脚底无根，那么演练套路，就会流于轻浮，交手实战，也会气浮身飘，容易被对手接力使力而打倒。
（四）腰功
腰功是集中反映身法的关键。肩、肘、腕、胯、膝各部动作全靠腰来支配、协调。腰功还是技击动作的基础，象指上打下，虚左实右、明进暗退、一闪即击等都离不开扎实的腰功。
二、武术基本功训练原则
（一）严格性
武术基本功的严，重在武术的规格，一招一式都要讲求方法清晰、动作准确。练习中对于身体基本姿势的要求，一般规律是头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰、敛臀、上肢要舒展、挺拔；下肢要轮廓清晰，整个体形动作要匀称，具体到每一个动作，又都有严格的规定。如对下肢弓步的要求，前脚要内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约于脚尖里扣斜向前方，挺胸立腰。严格的技术规格，贯彻在训练中，必须一丝不苟、高标准；严格要求、勤学苦练。
（二）全面性
武术基本功包括了发展下肢力量的桩功，发展柔韧性腰腿功，发展速度、弹跳能力的跌打功，内容广泛，非常注重练习的全面性。人体是有机体，运动中机体对内外环境的适应是以一个统一的整体来实现，相互制约。进行肌肉活动时，其他的器官也发生相应变化，并且只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。
（三）系统性
武术运动是由单个动作到组合动作，最后以套路演练的形式来反映运动员技术水平高低的。基本动作以手形手法、腿法，进而弹跳腰功的翻腾跳跃；连接贯穿形成不同风格流派的套路，这种技术上由简到繁，由易到难的环环衔接，主要是通过长期的系统性训练来实现提高的。
基本功训练的系统性，正是根据这一运动生理规律。严格贯穿全年或多年的训练，保证练习中有机体所产生的一系列适应性的良好变化获得长期积累。并且要求把这一训练落实到每一个训练阶段、训练周期、以及每次训练课。
三、武术基本功训练的作用
（一）是发展专项素质的有效方法
武术运动和其他运动一样，要有适合于自己的运动特点的专项素质，基本功就是发展专项素质的有效方法，经常练习基本功，可以发展腿、腰、肩的柔韧性、协调性和力量；提高速度、灵敏、平衡、弹跳和耐力等身体素质，为过渡到专项训练打好基础。
（二）能为套路练习提供必要的条件
要提高动作质量，除了掌握一定技巧外，专项素质和专项技能是非常重要的因素、比如做一个腾空内摆莲腿，要是柔韧性不好，提腿力量差就踢不起，摆不快，造成动作不能干脆利索地拂地而过；又如做抡臂动作，如果肩的柔韧性差，就会造成动作不协调，抡起来显得生硬、不快，体现不出“转机轮，快风车”的风格。因此，要做好这些动作就需要很好的提高腿、腰、肩的柔韧性和力量等专项素质。
基本功训练中许多动作，特别是组合动作练习都是在动与静、快与慢、张与驰、吞与吐、起与伏等相对矛盾的运动中表现出武术运动特有的动力与节奏。而这些矛盾恰恰都是套路技术练习中所必备的要素。基本功从专项素质来看，专项技能的手、眼、身、步协调配合等方面都为武术技术提供必要的前提条件。
（三）能够延长运动寿命
由于经常从事于基本功练习，加强了身体保肌肉韧带的伸展性及弹性，提高了各关节的灵活性和活动范围。因此，完成动作协调、舒展大方，并且保持较长的运动年龄，不少老武术运动员，虽然年迈古稀，但仍然登场打拳练指，舞剑耍刀，练起套路来照样能“身移随和，得心应手”这就说明长期从事基本功训练，能延长运动寿命。
（四）能防止运动中的创伤
经过系统性的基本功训练，加强了各关节、肌腱的柔韧性和灵活性，提高了神经对肌肉的支配力量，能有效地预防运动中的一些伤受事故发生。
四、武术基本功训练应注意的问题
（一）由浅入深，循序渐进
由浅入深，循序渐进，就是不能急于求成，好高骛远。一下子就像掌握很多较复杂的动作及高难动作，而要从简单的动作做起，由易到难，由浅到深。并且根据自己的实际情况恰如其分的安排训练量，比如踢腿时就由低到高，速度由慢到快，用力度由小到大逐步提高。
（二）坚持锻炼，持之以恒
通过长期训练，由量变的积累过度到质变，武术中有句俗话说到“冬练数九，夏练三伏”这就是说明练习要坚持锻炼，基本功才能在不间断的训练中获得提高。相反，再好的训练方法及条件，如果不能持之以恒，专项技能也会随着练习中断而消退，那就不可能收到预期的成效。
五、结果与建议
（一）实践证明经常进行基本功的练习，能增强各个关节、韧带的柔软性和灵活性。提高肌肉的控制能力和必要的弹性。能提高动作质量，防止、减少训练中的运动创伤。
（二）通过基本功的训练，可使身体各部位得到全面的训练，并能较快的发展武术运动的专项身体素质以及难度技术，为学习武术套路，提高套路技术水平打下良好的基础。