咬一口苹果，发现果肉上有丝丝的血迹；刷几下牙，嘴里涌出一股腥味……在生活中，我们常会出现牙龈出血的症状。这看似不起眼的小毛病，往往是牙周炎和牙龈炎等严重牙病的先兆症状。那么，人们应如何预防牙龈出血呢？近日，美国的《预防》杂志撰文介绍了可预防牙龈出血的7个方法。
　　1.使用电动牙刷
　　美国加州的牙科专家马克·韦泽博士指出，人们在刷牙时若不得其法或匆匆了事，就容易使牙齿上出现牙菌斑，导致牙龈红肿、出血等病症。为了取得更好的洁牙效果，人们应经常用电动牙刷刷牙，并在刷牙前使用牙线。在午饭后或不方便刷牙时，人们可嚼一嚼无糖口香糖，以预防龋齿等口腔疾病。
　　2.不可与家人共用水杯和牙具
　　牙周病会通过唾液传染，人们若与患牙周病的家人共用一个杯子喝水或共用一套牙具就可能感染这种病菌，增加患牙龈出血的几率。对此，美国弗吉尼亚州牙科专家丽莎·玛丽·萨玛哈博士指出，牙龈出血患者在积极预防口腔疾病的同时，还要关注家人的口腔健康，与家人分开使用水杯和牙具。
　　3.摄入足够的营养
　　萨玛哈博士指出，营养不良者的牙龈最易受到病菌的侵害，引起牙龈出血等病症。因此，牙龈出血患者应调整饮食结构，为牙龈提供充足的营养。此病患者每天至少应摄入6～8份（每份为拳头大小）的水果蔬菜，并要均衡地摄入富含钙、维生素D、维生素C、镁等营养物质的食物。
　　4.防止睡觉时磨牙
　　在睡觉时磨牙容易使牙齿的咬合力变得不平衡，并可因部分牙齿及牙龈受力过大而诱发或加重牙龈萎缩和出血。为了保护牙龈，经常睡觉时磨牙的人在睡前不要喝酒或嚼口香糖，并应换个稍矮一点的枕头。
　　5.戒烟
　　韦泽博士指出，人们在吸烟时会摄入多种毒素，从而会降低机体的免疫力，增加发生牙龈纤维性肿大和牙龈出血的几率。此外，烟草中的有毒物质还会通过牙龈的出血点侵入人体，损害人的心血管系统。因此，吸烟者应积极戒烟，并应在吸烟后漱口。
　　6.及时释放压力
　　巴西的研究人员发现，与生活压力较小的人相比，生活压力大的人患牙周病的几率更大。这是因为，人们若长期处于兴奋或焦虑的精神状态，其机体的免疫力会有所降低，从而可诱发不易愈合的牙龈萎缩或出血。韦泽博士指出，生活压力较大的人应及时采取经常锻炼、保持充足的睡眠、听音乐等措施来缓解压力，以免使健康受损。
　　7.谨慎用药
　　韦泽博士指出，有些药物会影响人口腔软组织的血流量或抑制唾液的分泌，进而导致口腔干燥、牙龈萎缩或出血、牙龈炎等病症。因此，患有牙病的人在吃药前一定要先询问医生，以确认所服的药物不会对牙龈造成损害。