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有位国外的脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号。为什么呢?这位医生说他每周治疗的患者中,有20~30个人是因为练习瑜伽不当所致。
什么是瑜伽损伤?
练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高,很容易导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求自己。
在国内,也不乏因练习瑜伽受伤的患者,她们往往追求高难度的动作,带着跟同伴比拼的心态,强迫自己腿必须要抬到某个高度,韧带一定要拉伸到什么程度。然而我们毕竟不是专业运动员,即使做到了高难度的动作,也不会因此得到提升。
前几日,我的门诊就来了一位患者,因为膝关节极度疼痛,她上下樓梯都很困难,甚至如厕时膝盖都痛得难以忍受,已经明显影响到日常生活。
经过了解,这些症状是由于练习瑜伽造成的。酷爱运动的她,游泳、跑步项目都参加,一直认为自己体能很不错,正是由于觉得自己能力挺强,那些运动在她心里就显得有点枯燥,于是就去尝试挑战自己,练习新项目瑜伽。
瑜伽,如何让人受伤呢?
瑜伽里面有个体式,叫金刚坐。这个姿势要求跪坐,然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题,慢慢随着时间的延长,渐渐发现坐不下去了。
经过检查,患者被确诊为髌骨软化症,即髌骨软骨损伤,是由于膝关节长期用力、快速屈伸,增加关节的磨损导致的。如果平时不怎么练肌肉力量,去练习金刚坐无疑会造成损伤。
在受伤人群中,有85%以上是女性。瑜伽的各种体式以及练习方法,也多次受到了专业人士的指正和批评。这种“和自己过不去”的修行式练习,需要我们换种客观的眼光去评判。
不是每个人都适合练瑜伽
正确认识瑜伽,要怀着平和的心态,不要片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。
另外,瑜伽对于肌肉力量的训练是没有帮助的,它主要是起到牵拉的作用。牵拉韧带等对人体确实有一定的帮助,但是对于肌肉力量的提高效果并不明显。
所以,我们在选择练习瑜伽之前,要对自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量还不错,就只是需要放松放松,还是可以选择练习瑜伽的;反之,如果本身肌肉力量就不太好,从关节健康的出发点来说,就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者,本身关节有一定的磨损,加上自己肌肉力量不足,本来就应该避免做蹲的动作,可是她还是在坚持练习金刚坐,结果可想而知。下一步,她需要多练习大腿的肌肉力量,按照医生给她制订的康复计划去锻炼。
什么是瑜伽损伤?
练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高,很容易导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求自己。
在国内,也不乏因练习瑜伽受伤的患者,她们往往追求高难度的动作,带着跟同伴比拼的心态,强迫自己腿必须要抬到某个高度,韧带一定要拉伸到什么程度。然而我们毕竟不是专业运动员,即使做到了高难度的动作,也不会因此得到提升。
前几日,我的门诊就来了一位患者,因为膝关节极度疼痛,她上下樓梯都很困难,甚至如厕时膝盖都痛得难以忍受,已经明显影响到日常生活。
经过了解,这些症状是由于练习瑜伽造成的。酷爱运动的她,游泳、跑步项目都参加,一直认为自己体能很不错,正是由于觉得自己能力挺强,那些运动在她心里就显得有点枯燥,于是就去尝试挑战自己,练习新项目瑜伽。
瑜伽,如何让人受伤呢?
瑜伽里面有个体式,叫金刚坐。这个姿势要求跪坐,然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题,慢慢随着时间的延长,渐渐发现坐不下去了。
经过检查,患者被确诊为髌骨软化症,即髌骨软骨损伤,是由于膝关节长期用力、快速屈伸,增加关节的磨损导致的。如果平时不怎么练肌肉力量,去练习金刚坐无疑会造成损伤。
在受伤人群中,有85%以上是女性。瑜伽的各种体式以及练习方法,也多次受到了专业人士的指正和批评。这种“和自己过不去”的修行式练习,需要我们换种客观的眼光去评判。
不是每个人都适合练瑜伽
正确认识瑜伽,要怀着平和的心态,不要片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。
另外,瑜伽对于肌肉力量的训练是没有帮助的,它主要是起到牵拉的作用。牵拉韧带等对人体确实有一定的帮助,但是对于肌肉力量的提高效果并不明显。
所以,我们在选择练习瑜伽之前,要对自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量还不错,就只是需要放松放松,还是可以选择练习瑜伽的;反之,如果本身肌肉力量就不太好,从关节健康的出发点来说,就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者,本身关节有一定的磨损,加上自己肌肉力量不足,本来就应该避免做蹲的动作,可是她还是在坚持练习金刚坐,结果可想而知。下一步,她需要多练习大腿的肌肉力量,按照医生给她制订的康复计划去锻炼。