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[摘 要] 篮球运动本身的特征决定了篮球比赛具有对抗的特性，所以在篮球的体育教学当中，如何根据篮球自身的特点更好地开展教学活动，预防和减少篮球教学中的运动损伤情况就显得格外重要。依据所查阅的各种文献记录资料以及一定的相关教学经验，根据实际的教学特点分析如何根据现实情况采取最行之有效的预防措施和方法，从而避免或减少运动带来的损伤，确保学生自身健康安全和教學工作的顺利开展。
[关 键 词] 篮球专业；体育教学；损伤预防
[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2016）22-0126-01
本文试图通过对篮球教学中运动损伤的特点进行进一步的分析，以求寻找解决损伤的方法和手段，为篮球运动教学提供一定的帮助。
一、篮球运动中常见的损伤及主要原因
（一）皮肤擦伤
由于场地不平整、湿滑或者进攻防守的对抗而出现摔倒导致与地面发生摩擦，在手掌、膝盖或者背部等部位出现擦伤。如果治疗不及时的话，患处很容易因为感染而化脓。
（二）掌指关节挫伤
由于学生球感的生疏，传接球动作上的不规范，导致用手指触球时受到正面或者侧面外力的猛力冲击，从而被动地使掌指关节或者指间关节引起关节囊撕裂，韧带及关节软骨的损伤，致使手指活动能力受限，严重时可能会出现手指畸形。篮球运动中常见的有手指挫伤、扭伤，基本是因为传、接球手型不正确而造成的。
（三）踝关节扭伤
篮球运动对抗性强、攻守变化快、跑跳动作频繁导致极易出现运动的损伤，再加上如果不能保持平稳的心态、技术不熟练，很容易导致重心不稳，加剧引发踝关节韧带损伤的风险。这也是篮球场上发生的运动损伤最多的例子。
学生对准备活动不够重视，准备活动做得不够充分是导致踝关节损伤的两个主要原因，如果准备活动做得不够充分的话，神经系统未能完全达到适度兴奋状态，内分泌系统没有被充分调动起来，勉强进行剧烈的运动，就很容易出现肌肉、韧带的拉伤状况。另外，疲劳是导致踝关节损伤的重要原因。当身体出现疲劳时，自身的灵活性就会变差，身体重心的控制能力便急剧下降，当在剧烈运动时就很容易出现因为失去控制而发生踝关节损伤的现象。
（四）膝关节扭伤
在急起、急停、突然变向或变动路线时，膝关节屈曲，小腿突然出现的外展外旋，这时半月板就会因为无法及时避开而受到挤压，便引起撕裂。
运动前的准备活动不足是引发膝关节损伤的主因。未充分做好准备活动，导致在篮球运动里产生激烈对抗时，膝关节温度过低，而周围肌肉韧带僵硬，关节灵活度降低，从而容易导致损伤；过多的深蹲跳练习增加对膝关节的挤压容易造成膝关节损伤；运用的技术动作不规范容易造成膝关节损伤，如急停时，全部身体前进所带来的惯性便主要依靠膝关节来缓冲，导致急停时出现膝关节的负荷量最大，这样在做急停的动作时，膝盖部位就很容易损伤；身体对抗造成膝关节损伤。
二、预防措施
（一）加强学生的思想教育，提高其安全防范意识
在平时的篮球锻炼中，教师要注意提升学生的反应能力、灵敏能力、平衡能力等，提醒学生冲撞时要学会自我保护，以及做到文明运动，安全运动。
（二）做好充分必要的准备活动
做准备活动是为了提高神经系统的兴奋度，从而加强各机体内部器官的活跃性，加速血液的循环，使肌肉能够得到充足的血液支持，增强肌肉的力量和弹性，使身体各器官的机能得到充分的激发，恢复减退了的条件反射性联系，从而避免运动损伤的发生。
（三）全面提升身体素质
篮球运动原本就是一项对抗性非常强的运动项目，所以运动员训练有素、具备良好的身体素质就显得尤为重要，不然在面对运动中剧烈的身体对抗时，很有可能因为身体素质较差而造成运动损伤。目前，篮球专业的训练对身体素质训练的重视程度明显不够，训练过程中要加强对速度、耐力、韧性以及力量的训练，从而全面提高身体素质。通过对身体素质进行训练，可以充分增强运动员各部位的肌肉力量，以及增强关节的灵活性和稳定性，从各个方面提高身体素质、使运动员既有能力参与到激烈的篮球对抗中，又能够保证自身的安全、防止运动损伤。
（四）加强易受损部位的锻炼
日常中通过对易损伤部位和个人相对来说比较薄弱部位的规范训练，能够有效提高身体机能，缓解对易损伤部位的压迫和消耗，是一种有效预防运动损伤的积极手段。例如，平时为了防止腰部损伤而有针对性地对腰腹肌肉加强训练，提高腰腹肌的力量等。
可见，激烈的篮球运动很难避免产生身体间的对抗，也就不可避免会出现一些运动损伤，而这些运动损伤主要是集中在身体的踝关节、膝关节及指关节等具体部位。只有清楚地找出造成这些损伤的原因，我们才能对症下药，通过相应的举措进行合理的解决，在保障安全的前提下不断地推动篮球运动更好更快发展。
参考文献：
[1]戴德强.篮球运动常见损伤原因及预防[J].中国校外教育（中旬），2011（6）：151.
[2]丁立伟.学生在篮球运动中膝关节的损伤分析与预防[J].中国校外教育（上旬），2014（4）：156-157.
[3]刘鸿涛.篮球运动中膝关节损伤的原因和预防[J].科技信息，2013（26）：65-71.
[4]韩充，韩学民.大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法[J].中小企业管理与科技，2012（6）：32-33.
[关 键 词] 篮球专业；体育教学；损伤预防
[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2016）22-0126-01
本文试图通过对篮球教学中运动损伤的特点进行进一步的分析，以求寻找解决损伤的方法和手段，为篮球运动教学提供一定的帮助。
一、篮球运动中常见的损伤及主要原因
（一）皮肤擦伤
由于场地不平整、湿滑或者进攻防守的对抗而出现摔倒导致与地面发生摩擦，在手掌、膝盖或者背部等部位出现擦伤。如果治疗不及时的话，患处很容易因为感染而化脓。
（二）掌指关节挫伤
由于学生球感的生疏，传接球动作上的不规范，导致用手指触球时受到正面或者侧面外力的猛力冲击，从而被动地使掌指关节或者指间关节引起关节囊撕裂，韧带及关节软骨的损伤，致使手指活动能力受限，严重时可能会出现手指畸形。篮球运动中常见的有手指挫伤、扭伤，基本是因为传、接球手型不正确而造成的。
（三）踝关节扭伤
篮球运动对抗性强、攻守变化快、跑跳动作频繁导致极易出现运动的损伤，再加上如果不能保持平稳的心态、技术不熟练，很容易导致重心不稳，加剧引发踝关节韧带损伤的风险。这也是篮球场上发生的运动损伤最多的例子。
学生对准备活动不够重视，准备活动做得不够充分是导致踝关节损伤的两个主要原因，如果准备活动做得不够充分的话，神经系统未能完全达到适度兴奋状态，内分泌系统没有被充分调动起来，勉强进行剧烈的运动，就很容易出现肌肉、韧带的拉伤状况。另外，疲劳是导致踝关节损伤的重要原因。当身体出现疲劳时，自身的灵活性就会变差，身体重心的控制能力便急剧下降，当在剧烈运动时就很容易出现因为失去控制而发生踝关节损伤的现象。
（四）膝关节扭伤
在急起、急停、突然变向或变动路线时，膝关节屈曲，小腿突然出现的外展外旋，这时半月板就会因为无法及时避开而受到挤压，便引起撕裂。
运动前的准备活动不足是引发膝关节损伤的主因。未充分做好准备活动，导致在篮球运动里产生激烈对抗时，膝关节温度过低，而周围肌肉韧带僵硬，关节灵活度降低，从而容易导致损伤；过多的深蹲跳练习增加对膝关节的挤压容易造成膝关节损伤；运用的技术动作不规范容易造成膝关节损伤，如急停时，全部身体前进所带来的惯性便主要依靠膝关节来缓冲，导致急停时出现膝关节的负荷量最大，这样在做急停的动作时，膝盖部位就很容易损伤；身体对抗造成膝关节损伤。
二、预防措施
（一）加强学生的思想教育，提高其安全防范意识
在平时的篮球锻炼中，教师要注意提升学生的反应能力、灵敏能力、平衡能力等，提醒学生冲撞时要学会自我保护，以及做到文明运动，安全运动。
（二）做好充分必要的准备活动
做准备活动是为了提高神经系统的兴奋度，从而加强各机体内部器官的活跃性，加速血液的循环，使肌肉能够得到充足的血液支持，增强肌肉的力量和弹性，使身体各器官的机能得到充分的激发，恢复减退了的条件反射性联系，从而避免运动损伤的发生。
（三）全面提升身体素质
篮球运动原本就是一项对抗性非常强的运动项目，所以运动员训练有素、具备良好的身体素质就显得尤为重要，不然在面对运动中剧烈的身体对抗时，很有可能因为身体素质较差而造成运动损伤。目前，篮球专业的训练对身体素质训练的重视程度明显不够，训练过程中要加强对速度、耐力、韧性以及力量的训练，从而全面提高身体素质。通过对身体素质进行训练，可以充分增强运动员各部位的肌肉力量，以及增强关节的灵活性和稳定性，从各个方面提高身体素质、使运动员既有能力参与到激烈的篮球对抗中，又能够保证自身的安全、防止运动损伤。
（四）加强易受损部位的锻炼
日常中通过对易损伤部位和个人相对来说比较薄弱部位的规范训练，能够有效提高身体机能，缓解对易损伤部位的压迫和消耗，是一种有效预防运动损伤的积极手段。例如，平时为了防止腰部损伤而有针对性地对腰腹肌肉加强训练，提高腰腹肌的力量等。
可见，激烈的篮球运动很难避免产生身体间的对抗，也就不可避免会出现一些运动损伤，而这些运动损伤主要是集中在身体的踝关节、膝关节及指关节等具体部位。只有清楚地找出造成这些损伤的原因，我们才能对症下药，通过相应的举措进行合理的解决，在保障安全的前提下不断地推动篮球运动更好更快发展。
参考文献：
[1]戴德强.篮球运动常见损伤原因及预防[J].中国校外教育（中旬），2011（6）：151.
[2]丁立伟.学生在篮球运动中膝关节的损伤分析与预防[J].中国校外教育（上旬），2014（4）：156-157.
[3]刘鸿涛.篮球运动中膝关节损伤的原因和预防[J].科技信息，2013（26）：65-71.
[4]韩充，韩学民.大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法[J].中小企业管理与科技，2012（6）：32-33.