【摘 要】
：
高血压患者可于每晚临睡前，做些放松运动，使全身骨骼肌肉张力下降，放松交感神经，既有助于降血压，又能提高睡眠质量。 1.以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛。 2.调整呼吸，深吸一口氣稍微憋一会儿，再慢慢呼气，反复几次，让胸部感觉舒畅。 3.将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两侧面颊感觉很紧，然后将牙关松开，放松头面部肌肉。 4 .伸出手臂握紧拳头1 5秒，然后放松双手。 5 .用力弯曲双
论文部分内容阅读
高血压患者可于每晚临睡前，做些放松运动，使全身骨骼肌肉张力下降，放松交感神经，既有助于降血压，又能提高睡眠质量。
1.以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛。
2.调整呼吸，深吸一口氣稍微憋一会儿，再慢慢呼气，反复几次，让胸部感觉舒畅。
3.将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两侧面颊感觉很紧，然后将牙关松开，放松头面部肌肉。
4 .伸出手臂握紧拳头1 5秒，然后放松双手。
5 .用力弯曲双臂绷紧肌肉，保持15秒后放松。
6.双臂上举，尽量使肩接近耳垂，用力上提双肩，保持15秒后放松。
7.向内用力收紧双肩，保持15秒后，彻底放松肩膀。
8.脚趾用力抓紧地面，保持15秒后放松。
在整个练习过程中，从上到下都处于放松状态，1～2分钟后慢慢睁开双眼。每天练习1～2次，每次5分钟，长期坚持有降压、助眠等功效。
（摘自《老年日报》）
其他文献
声学超构材料的概念起源于局域共振型声子晶体。作为一种新型复合人工结构材料,声学超构材料具备许多优异的特性,如相对于传统隔声材料可以灵活、精准地操控声波,采用小型化、轻质化的结构解决宽频带、低频隔声等问题。本文综述了声学超构材料在隔声方面的最新研究进展,从带隙理论和表征参数出发论述了声学超构材料隔声机理,重点介绍了相关代表性工作,包括Helmholtz式隔声超构材料、薄膜薄板式隔声超构材料、折叠卷曲空间式隔声超构材料以及组合式隔声超构材料的设计理念和方法,最后对这一新兴领域的应用进行了展望。
准晶是具有长程有序但不具有周期性的奇特结构。光子准晶以其优越的调控电磁波的能力和广阔的应用前景受到国内外学者的广泛关注。光子准晶不仅具有全带隙、局域态、负折射、近零折射率等一般特性,还因其独特的旋转对称性在激光和非线性频率转换等方面具有优势。本文简要回顾近年来光子准晶的发展历程,从理论研究与应用研究两方面介绍光子准晶研究的主要方向,并对其未来发展趋势进行了展望。
多层膜结构色滤光片不仅结构简单适合大规模生产,而且所呈现的颜色纯度高、亮度大、不易褪色,因此在光学显示、彩色印刷、美学装饰以及新型光伏等领域有着潜在的应用价值。本文将总结基于多层膜结构设计的彩色滤光片在近年来的研究进展,包括产生不同颜色的两种典型结构及背后的物理机制,多层膜结构色滤光片的制备方法(包括磁控溅射、电子束蒸发、电化学沉积等)以及在彩色太阳能电池、彩色印刷以及新型显示等领域的应用现状,并对多层膜结构色滤光片的发展前景进行展望。
为了发展一套全球多源海冰密集度逐日融合资料,以欧洲气象卫星应用组织(EUMETSAT)海洋海冰应用中心(OSI SAF)海冰密集度数据、中国国家卫星气象中心(NSMC)的MWRI和VIRR全球海冰密集度数据、美国国家冰雪数据中心(NSIDC)的NISE海冰密集度数据、美国国家冰中心(NIC)的IMS北半球海冰数据为观测数据源,以ERA-Interim模式数据为背景场,采用以下方案开展融合试验。首先,对各数据源资料进行质量控制;其次,以OSI SAF海冰密集度数据为基准,采用概率密度函数(PDF)匹配方法订
由于各种原因而引起的胃肠道功能紊乱现象即急性胃肠炎,在临床上非常的普遍.病毒、细菌、变质食物以及暴饮暴食等情况都可以作为急性肠胃炎的引发因素,可使患者出现腹泻、腹
“每天5分钟，想瘦哪儿就瘦哪儿”“快速缓解运动后肌肉僵硬和酸痛”“有效缓解办公族久坐肩脊疼痛”“深层按摩肌肉，告别酸、胀、痛”……“网红神器”筋膜枪一夜出圈，其所宣传的每一项功效几乎都戳中了年轻人的心。商家卖力推广、博主直播带货、买家疯狂抢购的筋膜枪真的具有这些神奇功效吗？有一定效果，但要谨慎合理使用 北京大学第三医院运动医学科康复师苗欣告诉中青报·中青网记者，筋膜就是肌肉里面的白色丝状的部分，
青藏高原大地形作用下,西南复杂地形区暴雨天气预报是一个十分重要和困难的科学问题。应用西南区域数值预报业务模式,结合业务常规观测和非常规观测资料,分析了2014年7月15日至17日发生在四川、贵州和重庆复杂地形下的一次由横槽诱发双低涡的贵州暴雨过程,得到:西南区域模式对这次暴雨过程的数值模拟结果与再分析资料有较好的对应关系,尤其是重现了降雨的落区、强度以及盆地涡与贵州涡的发生、发展过程。在暴雨过程中,两低涡垂直发展深厚,上升运动均伸展至对流层顶。涡度收支方面,盆地涡的发展主要源于涡度方程的散度项,而贵州涡的
人工流产术在临床中很普遍,随着计划生育政策的实施其发生率明显增加,但多次采用人工流产术会使女性出现较多并发症,进而对其健康造成严重影响,所以人工流产术后应及时采取有
铌酸锂集压电、倍频、电光和光折变等特性于一身,被认为是非线性光学的模型晶体,已经表现出巨大的实用价值。铌酸锂在其诞生以来的近百年中,已经在国土安全、医学检测、高能物理、工业探测等领域占据着不可或缺的地位。随着微纳技术的发展,近年来铌酸锂微纳结构中新型光学效应的研究,已经成为国际上竞相争夺的前沿热点之一,相关研究对于产生新型微纳光子学器件具有重要推动作用。本文主要围绕铌酸锂的光学性质综述了其发展历史,同时介绍其在微纳光学领域的研究现状,并对其未来发展进行了展望。
由于具有将电磁波聚集到深亚波长体积的能力,表面等离激元在纳米光子技术研究工作中得到了广泛的应用。根据其性质,表面等离激元基本可以分为两大类:沿金属与介质界面传播的表面等离极化激元(SPPs)和束缚在金属表面的局域表面等离激元(LSPRs)。SPPs和对应的自由空间电磁波之间存在明显的动量失配,光栅,即一维等离激元晶格,经常被用于弥补动量失配,从自由空间激发SPPs。LSPRs是指在外部光场激发下局域在单个纳米结构周围的表面等离激元。当LSPRs被激发时,会形成近场增强效应,增大对入射光的吸收和散射。事实上