论文部分内容阅读
摘 要：耐力素质发展是学生身体综合素质中关键的一环，也是身体锻炼的重要内容之一。初中学生厌倦耐力项目的练习，耐力较差。本文从心理素质、意志品质、训练方法几个方面进行尝试教学，为学生主动参与耐力练习提供参考和建议。
关键词：极点；二次呼吸；呼吸节奏
初中生正处于身体发育成长时期，心血管系统和呼吸系统功能较差，肌肉弱、耐力差，对耐力项目的适应性较差。适时适度地进行耐久跑训练，能提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，逐渐提高耐力水平，使学生身体机能均衡发育。耐久跑是初中学生发展耐力素质的最佳途径。在教学中，学生的心理素质、耐力素质、意志品质这三个统一体是摆在体育教师面前的重要任务。
一、打好学生的心理素质基础
在学生第一次耐力练习引导课上，应对学生进行耐久跑心理素质的准备。当听到女子800米、男子1000米练习时，多数学生张大了嘴，久久不能合上，这就是他们感到心理压力的表现。如何解除学生的压力呢？使学生懂得克服“极点”过渡到“第二次呼吸”是关键的一步，因此教师要讲解“极点”和“第二次呼吸”的概念，出现“极点”的时间，如何克服“极点”，顺利过渡到“第二次呼吸”，从而跑得轻松、自如、省力等。晓之以理，能使学生提前做好克服“极点”的思想准备，初步解除学生的畏难心理。
二、呼吸节奏、合理分配体力也是教学的关键
长时间、连续的肌肉和内脏器官的紧张活动是耐久跑的特点，既要保持一定的速度，又要减少能量的消耗，做到轻松自然、协调平稳，有良好的节奏，以发展持久奔跑的能力，促进内脏器官机能的发展和代谢能力的提高。在初练时，使学生掌握好跑的节奏和呼吸节奏的协调配合是非常重要的。教师要根据学生的素质水平，选择“二步一呼二步一吸”或“三步一呼三步一吸”的方法。为了保证机体对氧气的需要，呼吸必须有一定的深度和频率，才能使途中跑跑得轻松自然，均匀有节奏。教学中首先采用慢跑让学生体会呼吸节奏和跑步节奏的一致性，然后逐渐加快跑速，再结合克服“极点”和出现“第二次呼吸”的过程，使学生体会战胜困难的喜悦。初一年级训练以发展一般耐力为主，并与速度耐力结合，加强速度感的培养和训练。
耐力练习中体力分配十分关键。在耐久跑的时候，有的学生表现欲较强，往往起跑后就开始加速，跑在前面，导致前半程体力消耗过大，后半程体力下降，出现速度变慢、变跑为走的现象，甚至终止练习。因此教学中应重视教给学生合理分配体力的方法。首先要根据学生的身体素质，确定起跑、途中跑和终点跑的跑速，合理地分配耐久跑的起跑、前半程、后半程、终点冲刺各阶段的体力，克服跑的盲目性，使学生在全程跑中能主动掌握跑速，合理分配体力，以取得良好的成绩。
三、素质训练方法和意志品质的培养
1.素质训练方法
耐久跑的运动量大、持续时间长，给学生带来了一定的运动难度，因此变换练习方法是激发学生学习耐久跑兴趣的重要手段。在教学中首先让学生练习原地跑步，结合呼吸练习体会呼吸节奏和动作节奏的协调配合，教会学生用鼻与半张开的口同时呼吸。素质训练方法常用的有：
（1）4～5分钟慢跑：一是培养学生跑的正确姿势，二是让学生体会跑得轻松、自然，练习时用匀速跑完规定时间。
（2）4～5分钟中速跑：跑时用1/2的体力匀速完成规定时间，让学生体会平稳的节奏和呼吸节奏的协调配合。
（3）走跑交替：根据学生实际先采用跑、走各半的形式，随着学生耐力素质的发展，逐渐加长跑的距离，缩短走的距离，一般用均匀的速度，并结合改进跑的技术，组织方法有分队跑走交替、列队跑走交替和鱼贯跑的形式。
（4）自然地形跑：利用学校现有场地的自然环境，跑上坡、下坡，绕花台蛇形跑，上阶梯、下阶梯等，提高学生对地形环境变化的适应能力和耐久跑的积极性。
（5）变速跑：在发展一般耐力的基础上，提高速度耐力，练习方式采用“等距离”和“不等距离”进行快、慢交替，如快、慢距离相等、快少慢多、快多慢少等，根据学生实际水平灵活应用。
（6）领先跑：这种跑的方法可以让男、女生结合任务分别后来居上，能大大提高学生的练习兴趣，使每个学生都感受到领先的喜悦心情。
（7）定距离跑：主要教会学生跑的节奏，根据自己的实际情况合理分配体力和调整跑速，决定终点冲刺的距离和速度。
2.意志品质的培养
抓住“极点”出现的关键时机，锻炼学生的意志品质。学生跑到一定的时间，出现胸闷、呼吸困难、呼吸节奏紊乱、跑速降低而难以坚持下去的感觉，这时期是意志锻炼的关键，如能坚持住胜利就在眼前，如果放弃无疑就是失败。
笔者在教学时先是与学生同练，让耐力好的学生领先跑，在“极点”出现时，提醒学生一定要以坚强的意志跑下去，注意深呼吸，特别是加深呼气，再适当调整跑速，这样跑一段距离后，难受的感觉就会减轻，呼吸又会逐渐均匀。练完后对学生的意志力加以肯定，进行表扬，告诉他们初中阶段最难的项目都被征服了，还有什么困难不能克服呢？
通过以上三步教学，学生的心理素质比较稳定，耐力素质有所提高，意志品质得到了充分的锻炼。过去在耐力项目考试中大部分学生在途中要休息两次以上。通过这种教学，学生不休息也能跑到终点。事实证明，这种耐久跑教学尝试收到了良好的效果。
关键词：极点；二次呼吸；呼吸节奏
初中生正处于身体发育成长时期，心血管系统和呼吸系统功能较差，肌肉弱、耐力差，对耐力项目的适应性较差。适时适度地进行耐久跑训练，能提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，逐渐提高耐力水平，使学生身体机能均衡发育。耐久跑是初中学生发展耐力素质的最佳途径。在教学中，学生的心理素质、耐力素质、意志品质这三个统一体是摆在体育教师面前的重要任务。
一、打好学生的心理素质基础
在学生第一次耐力练习引导课上，应对学生进行耐久跑心理素质的准备。当听到女子800米、男子1000米练习时，多数学生张大了嘴，久久不能合上，这就是他们感到心理压力的表现。如何解除学生的压力呢？使学生懂得克服“极点”过渡到“第二次呼吸”是关键的一步，因此教师要讲解“极点”和“第二次呼吸”的概念，出现“极点”的时间，如何克服“极点”，顺利过渡到“第二次呼吸”，从而跑得轻松、自如、省力等。晓之以理，能使学生提前做好克服“极点”的思想准备，初步解除学生的畏难心理。
二、呼吸节奏、合理分配体力也是教学的关键
长时间、连续的肌肉和内脏器官的紧张活动是耐久跑的特点，既要保持一定的速度，又要减少能量的消耗，做到轻松自然、协调平稳，有良好的节奏，以发展持久奔跑的能力，促进内脏器官机能的发展和代谢能力的提高。在初练时，使学生掌握好跑的节奏和呼吸节奏的协调配合是非常重要的。教师要根据学生的素质水平，选择“二步一呼二步一吸”或“三步一呼三步一吸”的方法。为了保证机体对氧气的需要，呼吸必须有一定的深度和频率，才能使途中跑跑得轻松自然，均匀有节奏。教学中首先采用慢跑让学生体会呼吸节奏和跑步节奏的一致性，然后逐渐加快跑速，再结合克服“极点”和出现“第二次呼吸”的过程，使学生体会战胜困难的喜悦。初一年级训练以发展一般耐力为主，并与速度耐力结合，加强速度感的培养和训练。
耐力练习中体力分配十分关键。在耐久跑的时候，有的学生表现欲较强，往往起跑后就开始加速，跑在前面，导致前半程体力消耗过大，后半程体力下降，出现速度变慢、变跑为走的现象，甚至终止练习。因此教学中应重视教给学生合理分配体力的方法。首先要根据学生的身体素质，确定起跑、途中跑和终点跑的跑速，合理地分配耐久跑的起跑、前半程、后半程、终点冲刺各阶段的体力，克服跑的盲目性，使学生在全程跑中能主动掌握跑速，合理分配体力，以取得良好的成绩。
三、素质训练方法和意志品质的培养
1.素质训练方法
耐久跑的运动量大、持续时间长，给学生带来了一定的运动难度，因此变换练习方法是激发学生学习耐久跑兴趣的重要手段。在教学中首先让学生练习原地跑步，结合呼吸练习体会呼吸节奏和动作节奏的协调配合，教会学生用鼻与半张开的口同时呼吸。素质训练方法常用的有：
（1）4～5分钟慢跑：一是培养学生跑的正确姿势，二是让学生体会跑得轻松、自然，练习时用匀速跑完规定时间。
（2）4～5分钟中速跑：跑时用1/2的体力匀速完成规定时间，让学生体会平稳的节奏和呼吸节奏的协调配合。
（3）走跑交替：根据学生实际先采用跑、走各半的形式，随着学生耐力素质的发展，逐渐加长跑的距离，缩短走的距离，一般用均匀的速度，并结合改进跑的技术，组织方法有分队跑走交替、列队跑走交替和鱼贯跑的形式。
（4）自然地形跑：利用学校现有场地的自然环境，跑上坡、下坡，绕花台蛇形跑，上阶梯、下阶梯等，提高学生对地形环境变化的适应能力和耐久跑的积极性。
（5）变速跑：在发展一般耐力的基础上，提高速度耐力，练习方式采用“等距离”和“不等距离”进行快、慢交替，如快、慢距离相等、快少慢多、快多慢少等，根据学生实际水平灵活应用。
（6）领先跑：这种跑的方法可以让男、女生结合任务分别后来居上，能大大提高学生的练习兴趣，使每个学生都感受到领先的喜悦心情。
（7）定距离跑：主要教会学生跑的节奏，根据自己的实际情况合理分配体力和调整跑速，决定终点冲刺的距离和速度。
2.意志品质的培养
抓住“极点”出现的关键时机，锻炼学生的意志品质。学生跑到一定的时间，出现胸闷、呼吸困难、呼吸节奏紊乱、跑速降低而难以坚持下去的感觉，这时期是意志锻炼的关键，如能坚持住胜利就在眼前，如果放弃无疑就是失败。
笔者在教学时先是与学生同练，让耐力好的学生领先跑，在“极点”出现时，提醒学生一定要以坚强的意志跑下去，注意深呼吸，特别是加深呼气，再适当调整跑速，这样跑一段距离后，难受的感觉就会减轻，呼吸又会逐渐均匀。练完后对学生的意志力加以肯定，进行表扬，告诉他们初中阶段最难的项目都被征服了，还有什么困难不能克服呢？
通过以上三步教学，学生的心理素质比较稳定，耐力素质有所提高，意志品质得到了充分的锻炼。过去在耐力项目考试中大部分学生在途中要休息两次以上。通过这种教学，学生不休息也能跑到终点。事实证明，这种耐久跑教学尝试收到了良好的效果。