原来，我的心肺功能不好，体质也较弱，平时走路都要拄个拐杖，很多锻炼项目根本坚持不下来。我琢磨着，人要是不运动，肌肉、骨骼就会变得僵硬，各项生理机能衰退更快，恐怕连屋子都出不去了，想想就觉得后怕。可是练什么呢?常言道“抖一抖，少一少”，我看这个方法好。２０年来，我坚持每天早晚都抖动两回，很快便扔掉了拐杖，长期缠身的腰痛、心律不齐等老年病也渐渐痊愈了。医生说，肌肉在收缩和放松时，能促进血液循环，供给身体更多的养料和氧气，能使骨骼强健，脏腑功能增强，有利于疾病康复。不仅如此，关节、肌肉和精神的放松还在运动过程中起到预防损伤的作用。具体方法如下：
　　１．托抖 两脚平行站立与肩同宽，头正身直，两眼平视，舌抵上腭，两手放在下丹田(脐下１．５寸)处，掌心向上，中指相对，双手上下抖动５４次，意守劳宫穴(手松握拳，手掌心中指尖下所对处)。具有疏通经络，调和气血的功效。
　　２．立抖 接上势。双手从脐下慢慢移到脐上，指尖朝前。然后两手一上一下一先一后各抖动５４次。意守十指尖或劳宫穴。
　　３．天抖 接上势。双手合掌经胸前上升到头顶，双手分开，掌心朝上，两腿微屈，外劳宫穴(与劳宫穴相对的手背侧)距离头顶不超过１．５尺。然后朝天抖动５４次，眼看外劳宫穴。
　　４．蹲抖 接上势。双手从头顶两侧分开，画弧向下，气随之下沉丹田。然后两腿屈曲半蹲，收腹提肛，两手放在腿侧。最后两腿、两手同时抖动５４～１０８次，意守会阴穴。
　　５．翻抖 接上势。双腿慢慢伸直站立，双手自然下垂，随着脊柱向左向右转动而左右抖动，一左一右为１次，反复做１８次。
　　６．雁抖 接上势。双臂从两侧抬起，向左右平伸，掌心向下，上下抖动５４次；然后两臂屈肘移到胸前，掌心向外，两中指尖相触，两手随脊柱左右转动抖动９次；然后两手向下放在小腹前，掌心朝里，再随着脊柱左右转身抖动９次。意守外劳宫穴。
　　７．带抖 接上势。两腿屈膝半蹲，两手掌心朝内，在腰带处围成半圆形，向左右转身，边转两手边抖动９次。意守带脉(围腰一周，犹如腰带，能约束纵行诸脉)。
　　８．全抖 两腿分开与肩同宽，提肛收腹，两腿伸直，两膝用力，腰部颤抖并带动全身抖动１０８次。
　　９．轻抖 接上势。左右手重叠放在胸前，手背朝里，距离胸部约１０厘米(一拳头)，向左向右转身同时周身抖动，各３次；屈膝下蹲，两手掌心捂住两膝盖，随着膝盖左右转动抖动全身各３次；双腿伸直，左手前伸，右手后伸，手脚一齐抖动，两手交换各抖动３次。
　　
　　据《医药养生保健报》
　　编辑 ／ 张秀阳
　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ