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原来,我的心肺功能不好,体质也较弱,平时走路都要拄个拐杖,很多锻炼项目根本坚持不下来。我琢磨着,人要是不运动,肌肉、骨骼就会变得僵硬,各项生理机能衰退更快,恐怕连屋子都出不去了,想想就觉得后怕。可是练什么呢?常言道“抖一抖,少一少”,我看这个方法好。20年来,我坚持每天早晚都抖动两回,很快便扔掉了拐杖,长期缠身的腰痛、心律不齐等老年病也渐渐痊愈了。医生说,肌肉在收缩和放松时,能促进血液循环,供给身体更多的养料和氧气,能使骨骼强健,脏腑功能增强,有利于疾病康复。不仅如此,关节、肌肉和精神的放松还在运动过程中起到预防损伤的作用。具体方法如下:
1.托抖 两脚平行站立与肩同宽,头正身直,两眼平视,舌抵上腭,两手放在下丹田(脐下1.5寸)处,掌心向上,中指相对,双手上下抖动54次,意守劳宫穴(手松握拳,手掌心中指尖下所对处)。具有疏通经络,调和气血的功效。
2.立抖 接上势。双手从脐下慢慢移到脐上,指尖朝前。然后两手一上一下一先一后各抖动54次。意守十指尖或劳宫穴。
3.天抖 接上势。双手合掌经胸前上升到头顶,双手分开,掌心朝上,两腿微屈,外劳宫穴(与劳宫穴相对的手背侧)距离头顶不超过1.5尺。然后朝天抖动54次,眼看外劳宫穴。
4.蹲抖 接上势。双手从头顶两侧分开,画弧向下,气随之下沉丹田。然后两腿屈曲半蹲,收腹提肛,两手放在腿侧。最后两腿、两手同时抖动54~108次,意守会阴穴。
5.翻抖 接上势。双腿慢慢伸直站立,双手自然下垂,随着脊柱向左向右转动而左右抖动,一左一右为1次,反复做18次。
6.雁抖 接上势。双臂从两侧抬起,向左右平伸,掌心向下,上下抖动54次;然后两臂屈肘移到胸前,掌心向外,两中指尖相触,两手随脊柱左右转动抖动9次;然后两手向下放在小腹前,掌心朝里,再随着脊柱左右转身抖动9次。意守外劳宫穴。
7.带抖 接上势。两腿屈膝半蹲,两手掌心朝内,在腰带处围成半圆形,向左右转身,边转两手边抖动9次。意守带脉(围腰一周,犹如腰带,能约束纵行诸脉)。
8.全抖 两腿分开与肩同宽,提肛收腹,两腿伸直,两膝用力,腰部颤抖并带动全身抖动108次。
9.轻抖 接上势。左右手重叠放在胸前,手背朝里,距离胸部约10厘米(一拳头),向左向右转身同时周身抖动,各3次;屈膝下蹲,两手掌心捂住两膝盖,随着膝盖左右转动抖动全身各3次;双腿伸直,左手前伸,右手后伸,手脚一齐抖动,两手交换各抖动3次。
据《医药养生保健报》
编辑 / 张秀阳
E-mail:zzzxy2002@163.com
1.托抖 两脚平行站立与肩同宽,头正身直,两眼平视,舌抵上腭,两手放在下丹田(脐下1.5寸)处,掌心向上,中指相对,双手上下抖动54次,意守劳宫穴(手松握拳,手掌心中指尖下所对处)。具有疏通经络,调和气血的功效。
2.立抖 接上势。双手从脐下慢慢移到脐上,指尖朝前。然后两手一上一下一先一后各抖动54次。意守十指尖或劳宫穴。
3.天抖 接上势。双手合掌经胸前上升到头顶,双手分开,掌心朝上,两腿微屈,外劳宫穴(与劳宫穴相对的手背侧)距离头顶不超过1.5尺。然后朝天抖动54次,眼看外劳宫穴。
4.蹲抖 接上势。双手从头顶两侧分开,画弧向下,气随之下沉丹田。然后两腿屈曲半蹲,收腹提肛,两手放在腿侧。最后两腿、两手同时抖动54~108次,意守会阴穴。
5.翻抖 接上势。双腿慢慢伸直站立,双手自然下垂,随着脊柱向左向右转动而左右抖动,一左一右为1次,反复做18次。
6.雁抖 接上势。双臂从两侧抬起,向左右平伸,掌心向下,上下抖动54次;然后两臂屈肘移到胸前,掌心向外,两中指尖相触,两手随脊柱左右转动抖动9次;然后两手向下放在小腹前,掌心朝里,再随着脊柱左右转身抖动9次。意守外劳宫穴。
7.带抖 接上势。两腿屈膝半蹲,两手掌心朝内,在腰带处围成半圆形,向左右转身,边转两手边抖动9次。意守带脉(围腰一周,犹如腰带,能约束纵行诸脉)。
8.全抖 两腿分开与肩同宽,提肛收腹,两腿伸直,两膝用力,腰部颤抖并带动全身抖动108次。
9.轻抖 接上势。左右手重叠放在胸前,手背朝里,距离胸部约10厘米(一拳头),向左向右转身同时周身抖动,各3次;屈膝下蹲,两手掌心捂住两膝盖,随着膝盖左右转动抖动全身各3次;双腿伸直,左手前伸,右手后伸,手脚一齐抖动,两手交换各抖动3次。
据《医药养生保健报》
编辑 / 张秀阳
E-mail:zzzxy2002@163.com