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老黄五年前患上了高血压,从那时起,他一直严格按照医嘱坚持服药,并注意讲究饮食。最近,他又去医院检查身体,医生叮嘱他高血压除了按时吃药和注意饮食外,还要讲究睡眠卫生。他有些不解地询问医生:怎样才能做到睡眠卫生呢?
医生告诉老黄,高血压病十分常见,其对健康的危害,最严重的莫过于随着血压升高,并发脑卒中,且常发生于夜间。因而,高血压病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:
1 中午小睡。工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,应小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。可平卧入睡,亦可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。这样有利于降压。
2 晚餐宜少。老年人一般晚餐比较讲究,较清淡,食量也不多。但有些中年高血压患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。
3 娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,要学会控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动。否则,会导致血压升高。看电视也应控制好时间。不宜长时间坐在电视屏幕前。也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
4 睡前泡脚。按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不要养成依赖催眠药的习惯。
5 缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部。伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动。这样血压不会有太大波动。
高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点。会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生脑卒中的机会。
医生告诉老黄,高血压病十分常见,其对健康的危害,最严重的莫过于随着血压升高,并发脑卒中,且常发生于夜间。因而,高血压病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:
1 中午小睡。工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,应小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。可平卧入睡,亦可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。这样有利于降压。
2 晚餐宜少。老年人一般晚餐比较讲究,较清淡,食量也不多。但有些中年高血压患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。
3 娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,要学会控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动。否则,会导致血压升高。看电视也应控制好时间。不宜长时间坐在电视屏幕前。也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
4 睡前泡脚。按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不要养成依赖催眠药的习惯。
5 缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部。伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动。这样血压不会有太大波动。
高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点。会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生脑卒中的机会。