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踏入新年伊始,热爱运动的人需要制订一个全年的健身计划,保证锻炼的效果,促进身心的健康.rn一月:打好基础.一月份天寒地冻,不少人喜欢“宅”在家中,不愿进行户外运动.殊不知,此时应让身体慢慢活动开,为全年健身打好基础.每周进行4次灵活性、平衡性锻炼,如扶住固定物单腿下蹲、练几个简单的瑜伽伸展动作、在看电视时来回踱步或在购物时多走几圈,每次15～30分钟即可.