主讲老师：陈其遒
　　1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。
　　上一期，我跟大家分享了国家羽毛球队队员如何应对出征世界各地赛场时遇到的时差、睡眠等问题，接下来聊一下根据不同的比赛时间，我们是如何安排自己的一天的？
　　每一站公开赛，其实就是完整的一星期赛程。我们现在通常都是提前两天到达赛区，比如下一周是中国公开赛，我们就在这一周的周六抵达赛区。根据赛区组委会的安排，我们提前抵达赛区，组委会是不提供场地训练的。这时候，我们要自行联系训练场地，包括解决交通出行等后勤保障问题。
　　通常我们在周日安排训练，大概有一个半小时到两个小时的有球训练，再根据各人的身体情况做一些力量、有氧慢跑等训练。训练强度小至中等，以恢复、适应为主。到丹麦、法国、英国、德国等欧洲城市参赛，我有时会约着队员一起到户外越野慢跑。我们沿着河边或者森林公园慢跑，去看埃菲尔铁塔、深入森林公园等等，沿途风景优美，令人心旷神怡！

　　到了周一，赛事组委会开放比赛场地，根据各队人数的多少，给各支队伍安排相应的训练时间。比赛场地的适应时间比较短，通常每个队员只有二十到三十分钟，更多的是在场边等待。队员们此时要做的就是迅速适应场地的灯光、空间，以及适应比赛用球。
　　比赛用球是组委会按照每个人3个比赛用球的规定发放给的，我们简单适应球速、空间后，马上进入综合的对抗练习，寻找比赛的感觉。
　　如果是顶级赛事，比如Super 1000的比赛，是没有预赛环节的。比赛通常从周二开始，五个项目争进十六强，总共有80场比赛。组委会把这80场球分成上下半区两部分，周二打40场，周三打40场。这样的话，有的队员有可能被分配到周二比赛，如果赢了，就要休息一天，等到周四再打第二轮。这时候，周三就成了训练日，需要根据组委会安排的训练场地时间去训练，保持比赛状态。我们教练员一般都会提前告知队员训练安排，队员根据计划来安排自己的作息时间。
　　如果是级别低一点的比赛，周二是预赛日，在正选三十二強里的队员在这一天继续适应性训练，通常比赛场地需要等预赛结束后开放。
　　周三，全部五个单项的比赛一起开始，总数80场球分配在4个场地进行。周三比赛的开始时间会比较早，通常是上午9点开始，每个场地大概有20场比赛，依次进行。受比赛用球的快慢、对抗的激烈程度的影响，周三全天的比赛有可能超过晚上12点了还没有结束。我记得有一年的韩国公开赛，周三的比赛从上午9点打到周四凌晨2点半，周四的比赛上午10点又开始了。这样的情况，日本公开赛控制得比较好，组委会在周三这一天设5块比赛场地，能够提高比赛的效率。

　　公开赛期间，裁判长一般会把混双比赛安排在前面。如果是上午的比赛，我们就要根据比赛时间倒推，提前一个小时抵达场馆。世界各地的场馆不同，有的场馆徒步能够到达，这是我们最喜欢的。比如法国公开赛的比赛场地就在酒店旁边100米，时间非常好控制。大部分比赛，从酒店到比赛馆需要坐车，我们就要根据班车表安排出发时间，还要做好预案，一旦班车出现问题，我们有预案能够按时抵达比赛场地。
　　我们还要根据出发时间安排起床时间、早餐时间，事先和队员们约定，教练员起到监督的作用，一有情况马上联系队员。还记得有一年的马来西亚公开赛，我们从酒店到场地需要将近一小时。那一天下大暴雨，路上大塞车，根本动不了。本来按照比赛排表，时间很充裕，但因为突然有选手弃权，比赛节奏加快，如果再堵下去，我们就有可能迟到。当时，我带着王懿律和黄凯祥坐在班车上，心情忐忑，生怕迟到。后来幸好来了警车开道，有惊无险，我们不仅顺利抵达赛场，还有充足的准备活动时间。所以，我们在东南亚比赛时，通常会把出发时间提前，以防万一。
　　比赛、生活都离不开时间的规划，时间观念对我们来说非常重要，守时是运动队的一项纪律！