目的:根据水的特性、人体解剖特点和水中健身棒专用器材的特性,设计14个水中有氧健身棒操的动作,观察受试者在进行不同动作练习时心率变化特征,揭示动作特点与运动强度之间的关系,为设计水中健身棒操动作提供依据。方法:8名18-40岁成年人,其中6女2男,进行8周水中健身操练习,每周练习3次,每次90分钟。分别在第六周和第八周时,要求受试者依次进行14个预先编排好的水中健身棒操动作,每个动作持续5分钟,间歇3分钟,保证间歇后心率基本恢复到接近安静水平。采用porlarrs400监控受试者不同动作的心率最高值。结果:14个棒操动作的平均心率均大于110次/分,最高达到138±15.40次/分。说明采用这14个动作进行持续一定时间的练习,均属于有氧运动强度范畴,可以改善心血管机能水平。水中健身棒主要由受试者的上肢掌握用力程度及方向,但下肢的参与直接影响到动作强度,凡下肢参与较大幅度跳跃的动作,心率值均较高,负荷强度较高。其中压棒分腿跳、弧形推棒分腿、压棒跳跃等三个动作的强度最高,受试者运动中平均心率保持在130次/分以上;弧形推棒弓步跳、弧形推棒开合跳、扶棒兔子跳、跑步推棒等四个动作强度居中,运动中平均心率在120到130次/分之间;另外7个动作负荷强度较低,运动中平均心率在110到120次/分之间。这七个动作多为腿部原地不动,或借助水的棒的浮力漂浮在水中,主要动用上肢和躯干部肌群,因此负荷强度不高,但动作难度高。根据受试者掌握14个动作所用时间和动作准确度分析,难度最高的是抱棒分腿、压棒分腿跳、弧形推棒分腿、靠棒剪刀腿四个动作。由于这4个动作都需要同时双脚离地向侧上方踢腿,身体在得不到稳定支撑的条件下在流体中运动,平衡不易掌握,容易造成下肢下沉难以升高、或动作不稳定、躯干摇摆等情况,导致动作幅度降低、运动强度下降。此外,由于水环境和棒本身柔软、有较大浮力,练习中受试者主要动用的肌肉群集中在胸大肌、肩带肌、上臂前部肌群,而背部肌群、上肢伸肌群难以得到锻炼,因此锻炼效果受到一定影响。下肢练习主要是以下蹲、分腿跳、滑步跳和摆腿动作为主。由于水具有浮力,在水中运动的强度降低,动作速度下降,腰、膝、踝关节在下蹲和跳跃运动时得到缓冲,在一定程度上起着保护关节、预防损伤,以及康复的效果。结论:通过测试发现,压棒分腿跳、弧形推棒分腿、压棒跳跃3个动作练习时平均心率较高,参与练习的肌肉较多、负荷强度较高,能达到肌肉力量和心肺功能锻炼的目的;抱棒分腿、压棒分腿跳、弧形推棒分腿、靠棒剪刀4个动作充分利用了水浮力的特点,在水中悬浮运动,虽然运动负荷不高,但难度较高,适合损伤预防和康复锻炼:由于器材特性,14个动作均是以上肢前部肌肉群的力量为主,而上肢后部肌群