研究目的:正念训练是一种有目的将注意力集中于当下感受、情绪等觉察状态的心理调节方式,可以引导个体对身体当下的感觉、思绪等保持觉知。目前比较常见的观呼吸和身体扫描相结合的正念训练方式有助于增强个体的注意功能,心智游移作为中介变量可以起到关键作用。正念训练通过增加在对当下任务的投入,可以有效减少心智游移程度从而提升注意力。线下正念训练无法明确适合不同人群的训练时长和类型,且缺乏统一的正念训练程序,限制了正念训练的推广性和可重复检验性。移动健康采用在线方式进行干预打破传统正念训练时间、经验不统一的限制。前人经随机对照试验得出正念软件Headspace的在线干预效果较好。本文将采用易用性和干预效果更好的正念软件Headspace进行干预,结合不同类型、不同时长的正念训练方式检验正念训练的效果,便于人们选择更适合自己的正念训练。研究方法:采用随机实验法检验正念训练对注意控制影响及心智游移的中介作用。实验1探究不同类型的短期正念训练对心智游移和注意控制的影响;实验2探究长期正念训练对心智游移和注意控制的影响。研究结果:（1）短期观呼吸正念训练比身体扫描更能增加个体的注意控制:简单效应分析发现观呼吸组在心智游移和注意控制任务上的错误率均显著低于身体扫描组,p<0.05;（2）长期正念训练比短期正念训练对个体注意控制的改善更为显著:长期正念训练组Stroop任务上正确数69.19±1.80,反应时552.62±82.12,均优于短期正念训练Stroop任务正确数69.13±1.06,反应时551.17±111.00;（3）正念训练可以减少个体心智游移程度,进而提升注意控制功能。本研究探讨了正念训练对注意控制的改善作用,检验了不同类型、不同时长正念干预效果的差异性;验证心智游移在正念训练和注意控制间的中介作用,正念训练能减少个体的心智游移程度进一步提升注意控制功能。