核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经-肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。核心力量训练与传统的腰腹力量训练相比,不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量,还可以使人体在运动过程中更好地保持身体的平衡稳定性,为四肢的发力提供支持。如今,在康复领域广泛应用的核心力量训练,受到体育工作者的重视,并且已应用在部分运动项目的竞技训练之中。短跑是一项体能主导类速度性项目,力量素质和速度素质是该项目运动员竞技能力训练的两个至关重要的素质。由于速度素质很大程度上取决于先天因素,所以力量训练成为短跑运动员身体素质训练中的重要部分。因为该项目要求运动员尽可能在最快的时间内跑完全程,下肢的力量训练可以有效的增大蹬地的力量、明显的提高短跑成绩,所以目前国内短跑运动员力量训练主要集中在下肢,而腰腹部位肌群的力量训练却缺少详细和系统的计划。然而传统的以下肢力量训练为主身体素质训练,并不能解决如何在高速运动中控制人体的稳定性、如何在腾空阶段为下肢做“伸髋、扒地”动作提供发力支持、如何最大幅度增大前摆送髋幅度等细节问题。因此,从核心力量训练的作用看,核心力量训练可能会短跑运动员竞技能力的提高有一定的帮助。本文在运用文献资料法和专家访谈法的基础上,对黑龙江省田径训练中心男子短跑队和哈尔滨体育学院田径队两支运动队的运动员进行了为期10至12周核心力量训练。在借鉴国外核心力量训练方法的基础上,并结合短跑项目的特点及运动员自身的特点,主要采用了静力性训练方法和动力性训练方法两类:静力性训练方法主要有卧撑腿臂平伸挺髋、仰卧臂撑挺髋提腿、侧卧臂撑挺髋提腿、侧卧香蕉姿势两头起等;动力性训练方法主要有仰卧抱单膝挺髋Pick ups、Pull in、Hip extension and knee flexion、Reverse back extension、Goldy’s static lateral helicopter、仰卧瑞士球举腿、Supine stabilizer scissors、Exchange、Single leg crunch等。笔者试图通过实验,探究适合短跑运动员的核心力量训练方法,加深对核心力量训练的研究,总结核心力量训练在短跑训练中的优点与不足,为今后短跑运动员的核心力量训练提供参考。