近年来,随着年级的升高学生的体质越来越差,体育课运动强度小达不到锻炼效果,不能有效的提高学生的体质。因此,新课标在教学建议中对体育课的运动强度作了明确规定,并且鼓励学校重视民族传统体育项目及新兴运动项目的开设。花样跳绳项目是传统与现代结合的新兴运动项目,项目的独特优势适合在学校体育课中开展。因此,本研究通过12周花样跳绳的教学实验探究花样跳绳练习对高中生若干体质指标及主观锻炼体验的影响,并探寻哪种方式的花样跳绳能给学生带来更好的主观锻炼体验。为学生形成良好的锻炼习惯和科学体育教学探索新的思路与方法。以花样跳绳练习对高中生主观锻炼体验及若干体质指标的影响为研究对象,以75名高中生为调查对象,采用文献资料法、调查问卷法、实验法、数理统计法等研究方法,比较对照组与实验组学生实验前、后主观锻炼体验及若干体质指标的变化,经过对比分析得出以下结论:适宜的花样跳绳练习对高中生主观锻炼体验具有积极影响,不同难度的花样跳绳对学生的主观锻炼体验影响不同,随着练习难度的加大,学生的积极幸福感逐渐增加,心里烦恼和疲劳逐渐下降,但难度与学生的能力相差过大时结果则相反;适宜的花样跳绳练习可以有效提高高中生体质健康水平及若干体质指标的成绩。花样跳绳练习可促进高中生肺活量、50米、立定跳远、耐力跑成绩的提高,对坐位体前屈成绩影响较小;羽毛球教学对学生肺活量、50米、立定跳远、耐力跑、坐位体前屈成绩有所影响,但效果不显著;在高中体育课堂中学习花样跳绳,提高学生主观锻炼体验的同时还能提高学生的体质健康。根据结论提出了相应的建议,教师应该通过不同方式的教学使学生对花样跳绳产生正确的认知,在课堂上积极配合、课下与教师积极沟通,争取获得花样跳绳的最大利益化;在进行花样跳绳教学时,教师应注意练习形式的多样化,单人、双人、多人混合进行,以提高学生的锻炼体验,使学生能够积极的参与体育运动;合理安排训练的强度和密度,保证一定运动负荷以提高学生的体能和技能水平;增加柔韧性练习等,使得学生各身体素质都可以得到提高。学校应该《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》的要求,积极引进新兴体育运动项目,为学生提供更多的运动项目选择,提高学生的运动兴趣,为形成良好的锻炼习惯提供基础。