我国继发达国家后,在20世纪末期正式迎来了老龄化社会。老年人口数量逐年递增,同时伴随着经济水平的提高,老年人闲暇时间增多,健身、养生的兴起以及健身方法的层出不穷,老年人的健身意识也在逐渐增强。越来越多的老年人正在参与到健身的大军中,但是在选择健身方法时却变的盲目起来,老年人并不十分了解健身要根据自身身体机能特点科学的选择适合自己的运动方式,更不了解自己的锻炼要达到怎样的强度才能更好的促进健康,延缓衰老。盲目地学习各种健身方法,更多的只能以纯粹的散步作为自己的锻炼方法,因此并没有达到最大程度的健身目的。为使老年人锻炼效果最大化,有必要根据老年人身体、心理以及生活特征制订具有针对性的健身方案。　　本研究以老年人为研究对象,通过实验研究对持续进行三个月低强度个体化健身方案的老年人运动前后体力指标的测定,评价其运动前后的体力年龄变化,旨在探讨该健身方案对促进老年人体力变化的有效性,为老年人自主健身提供科学理论及实践依据。　　研究方法:选取呼和浩特市回民区66~80岁老年人41名,对其实施为期3个月的低强度个体化健身方案,运动内容由自体重负荷锻炼和健步走两部分组成,运动强度为低强度,并通过自我感觉控制对健身方案进行调整。测定运动实施前后的形态指标、机能指标和体力指标,将其体力指标转换为体力年龄,运用配对样本t检验对所测得的数据进行检验,分析运动前后各项指标的变化。　　研究结果:　　(1)3个月锻炼后形态指标变化:受试者总体体重、腰围、BMI显著下降(P<0.01)。其中,男性体重、BMI显著下降、女性腰围显著下降(P<0.01),男女其他指标没有显著变化。　　(2)3个月锻炼后机能指标变化:受试者总体安静心率显著下降(P<0.01)。其中,男性安静心率显著下降(P<0.01),总体血压和女性安静心率虽有所下降,但没有显著差异。　　(3)3个月锻炼后体力指标变化:男女各项指标均显著提高,其中男性握力显著提高(P<0.05),其它各项指标变化均非常显著提高(P<0.01)。　　(4)3个月锻炼后体力年龄,受试者总体体力年龄下降14.27岁,男性变化幅度最大的是平衡力年龄为22.64岁,变化最小的是肌力年龄5.18;而女性变化幅度最大的同样是平衡力年龄,变化最小的则是协调力年龄。实验前后男女体力评价等级(％)均有非常显著差异(P<0.01)。由健身方案开始前的差和虚弱等级占85.4%优良没有一人的状态变化为优良等级占31.7%而差和虚弱等级降为39%的状态。　　结论:经过三个月的符合老年人体力及健康状况的低强度个体化健身方案,老年人的形态指标,机能指标和体力年龄均有一定程度的改善,该健身方案运动对老年人的健身具有可开发和实施的价值。