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中老年女性作为绝经后骨质疏松症的易发人群,主要表现为骨量退行性减少、骨组织结构发生改变、平衡能力减弱及易发生跌倒甚至骨折,这使得中老年女性的骨健康状况受到国内外相关领域研究者的广泛关注。研究显示抗阻训练可对缓解中老年女性骨质丢失产生更为积极的影响,因此本文在前人研究基础上,在中老年女性有氧锻炼中加入柔性抗阻练习,以期找到更为有效防治中老年女性绝经后骨质疏松症的锻炼方式。从北京市东城区东华门联合文化活动中心征集并筛选出符合入选标准并填写知情同意书的40~65岁中老年女性34名,将其随机分为实验组和对照组各17人,干预前两组实验对象基本情况及骨密度状况大致相同,不具有明显差异。两组实验对象均进行2次/周、90分钟/次的锻炼,实验组采用有氧结合柔性抗阻练习的方式,对照组只进行单纯有氧操练习。其中实验组以弹力带作为练习器材,在每次30分钟的有氧热身活动后以60%~80%1-RM的强度进行50分钟的柔性抗阻练习。36周后,重新测定两组实验对象身体各区域及全身骨密度,对所得数据进行独立样本t检验和配对样本t检验,分析比较干预前后两组实验对象身体各区域及全身骨密度变化情况。研究结果显示,实验组骨盆骨密度较干预前相比有所降低,差异具有显著性(t=-2.296,P<0.047),对照组身体各区域及全身骨密度值较干预前均出现不同程度降低,且差异均具有显著性;干预前后,实验组下肢、骨盆、脊柱及全身骨密度变化差值均明显小于对照组,且差异具有显著性(下肢t=3.409,P<0.001;骨盆t=2.493,P<0.049;脊柱t=3.767,P<0.001;全身t=3.966,P<0.001)。得出结论如下:1)40~65岁中老年女性骨密度出现增龄性骨质丢失情况,且骨盆区域骨密度降低明显;2)36周运动干预可有效缓解中老年女性下肢、骨盆、脊柱及全身骨密度的下降趋势;3)有氧结合柔性抗阻练习和单纯有氧运动均能延缓中老年女性的骨丢失,但前者是防治中老年女性骨质疏松更为有效的运动方式;4)女性骨密度在围绝经期已开始下降,建议在这一时期就开始在日常锻炼中增加柔性抗阻练习。