力量素质是从事体育运动的基础,是获得优异运动成绩的保证。力量分为最大力量、快速力量和力量耐力三个类别,其中的快速力量是指快速发挥力量的能力,是速度与力量的有机结合,也称之为爆发力。快速伸缩复合训练属于超等长收缩训练,是肌肉被拉长后快速向心收缩,从而使肌肉在最短的时间内达到最大力量。本文研究目的意义在于:(1)可以通过增加肌肉收缩前的初长度,提高肌肉兴奋性以及弹性势能,加大肌肉收缩力量。(2)长期快速伸缩复合训练可以提高肌肉离心收缩阶段承受较大运动负荷的能力,并增加内侧副韧带和前十字交叉韧带的稳固性,使训练负荷强度与比赛时的负荷强度更接近,从而有效预防肌肉与关节损伤,最终提高运动员的运动表现。目前我国相当一部分省市体育高考的项目还是100m、立定三级跳远、原地侧向推铅球和800米四个项目。下肢力量特别是爆发力对这4项的运动技术和运动成绩都有重要影响。高中运动员正处于运动素质增长和运动技术提高的关键时期,加强其下肢爆发力的锻炼,将有助于学生运动素质和运动技术的提高和掌握,对寻求和探索发展下肢爆发力的有效方法有着非常重要的意义。本研究主要采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等研究方法,以丰宁实验中学高二年级体育班30名男运动员为实验对象,对快速伸缩复合训练法在高考体育训练中运用的实际效果进行了实验研究。经过2个多月的训练实验,通过对所得的数据对比分析,得出本研究的成果。从本研究经过9周的训练实验后得出的结论为:(1)100m项目成绩进行统计学分析,结果显示存在显著性差异(P<0.05),这说明高中运动员采用快速伸缩复合训练法发展下肢爆发力取得了良好的效果。(2)将立定三级跳远项目成绩通过统计学分析,结果显示存在显著性差异(P<0.05),这说明在高中运动员运用快速伸缩复合训练法在提高立定三级跳远成绩上,取得了优良的效果。(3)在原地侧向推铅球项目上,实验组得出的实验数据和对照组得出的实验数据进行对比分析,结果显示存在显著性差异(P<0.05),由此可以说明,高中运动员运用快速伸缩复合训练法来提高原地侧向推铅球成绩上,取得了良好的效果。(4)800m项目两组受试者实验后成绩均无显著性差异,说明快速伸缩复合训练法对耐力素质影响不大。(5)100m、立定三级跳远和原地侧向推铅球这三项运动都是以无氧供能形式为主的速度力量型项目,通过快速有力的收缩产生强大的爆发性力量,而快速伸缩复合训练就是通过加强运动员下肢爆发力,使运动员在最短的时间内快速完成动作,因此运用快速伸缩复合训练对爆发式运动项目(100m、立定三级跳远和原地侧向推铅球)效果比较好。其中这三种项目中,100m和立定三级跳远成绩效果最好,其次是原地侧向推铅球。