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目的:青少年作为国家的未来、民族的希望,其体质健康问题备受社会关注。本研究试图探索把当下健身领域流行的高强度间歇训练(HIIT)引入到青少年群体中,HIIT耗时短,强度大,对于处于学业压力下的青少年来说,是自主锻炼,发展身体素质的新方式。并将HIIT与中等强度持续训练(MICT)进行实验对比,为学校体育课的开展增加新的选择。方法:本研究通过运用资料法获取理论支撑,运用数理统计法对实验数据进行统计整理,运用对比分析法对数据进行差异性分析,将40名13-16岁男、女性青少年学生随机分为男性HIIT组和女性HIIT组,男性MICT组和女性MICT组,运用实验法进行8周的实验干预,分别测出HIIT组和MICT组实验前测和后测的数据指标。通过数据对比分析,分别对实验前后青少年学生的心肺功能、力量素质、身体成分、速度素质和柔韧素质方面的变化进行分析,比较8周HIIT和MICT对青少年学生身体素质的促进效果,探究适合青少年学生身体素质发展的锻炼模式,为青少年学生自主锻炼提供新方式,为学校课程化建设提供依据。结果:⑴在提高13-16岁青少年心肺功能方面,HIIT组男女生肺活量、男生1000m跑、女生800m跑成绩提高显著p<0.05,HIIT训练方法对提高青少年心肺功能水平优于MICT训练方法。⑵在提高13-16岁青少年速度素质方面,HIIT组男女生50m跑成绩提高显著p<0.05,HIIT训练方法对青少年速度素质的提高优于MICT的训练方法。⑶在提高13-16岁青少年力量素质方面,HIIT组对提高男生俯卧撑和女生仰卧起坐成绩都具有显著作用p<0.05;在男女生立定跳远成绩上,HIIT与MICT两种训练方式不存在显著差异p>0.05。⑷在提高13-16岁青少年柔韧素质方面,HIIT与MICT两种训练方式不存在显著差异p>0.05。⑸在改善13-16岁青少年身体成分方面,HIIT组对降低男女生体重具有显著作用p<0.05;在改善男女生BMI指数上上,HIIT与MICT两种训练方式不存在显著差异p>0.05。结论:HIIT在提高13-16岁青少年身体素质方面效果显著。