近年来随着互联网的发展,健美这项力与美相结合的运动迅速发展,更多人开始意识到需要对自己身体进行塑造,大多数健身爱好者在刚步入健身房时所接触到的健身训练方法是传统的五分化健美训练方法,而这种方法被认为是需要一定训练基础,对肌肉进行细节上的改进的方法,对于刚开始进行健美运动的新手效率较低。而力量举训练方法对于肌肉量的增长效率更高。本研究主要目的是为了对比力量举训练方法与健美训练效果的影响,为健美运动相关训练方法提供理论研究基础。本文对20名训练年限在半年到一年之间的男性健美爱好者分成两组分别采用健美训练方法以及力量举训练方法进行为期12周的训练,并对训练效果进行测试分析。采用独立样本T检验和配对样本T检验追踪受试者实验前后肌肉围度、肌肉力量以及身体形态指标的变化情况,科学分析评估两种训练方法的训练效果。研究结论如下:(1)实验前实验组与对照组受试者肌肉围度的各项指标均无显著性差异(P>0.05);实验前实验组与对照组受试者的肌肉力量指标的分析来看,卧推、深蹲、硬拉均无显著性差异(P>0.05);身体形态指标的分析来看实验前实验组与对照组受试者无显著性差异(P>0.05)。(2)通过采用健美训练方法,在直臂上臂围度、曲臂上臂围度、胸围以及肩宽这四个方面对照组实验前后差异显著(p<0.05)。通过采用力量举训练方法,在胸围、腰围和大腿围这三个方面(p<0.05)实验组实验前后差异显著(p<0.05);通过采用健美训练方法,对照组在卧推、硬拉、深蹲实验前后差异显著(p<0.05)。通过采用力量举训练方法,实验组在卧推、硬拉和深蹲实验前后差异显著(p<0.05);通过采用健美训练方法,对照组的上臂后侧脂肪、腰腹脂肪、体脂、瘦体重、胸腰差、以及肩腰比这几个方面在实验前后差异显著(p<0.05)。通过采用力量举训练,实验组在肩胛后脂肪、瘦体重、BMI、胸腰差、肩腰比这几个方面实验前后差异显著(p<0.05)。研究结果表明:(1)对照组在训练后肌肉围度指标中,肱二头肌以及肱三头肌、肩部的三角肌以及胸围效果显著。而实验组对于胸部的胸大肌、核心肌群以及大腿的股二头肌和股四头肌效果显著。实验组对于胸大肌的增长效果优于对照组。(2)对照组与实验组在深蹲、卧推以及硬拉都有显著的提升,而实验组对于深蹲、卧推、硬拉的重量提升明显都高于健美训练方法对于深蹲、卧推、硬拉的重量提升。(3)对照组在训练后身体形态指标中,体脂减少的量要多于实验组,对于肩腰比的改变对照组的变化明显高于实验组。而手臂和腰腹部的脂肪对照组有明显的降低,实验组这两个部位变化不明显。而对于初级健美训练者更为重要的指标瘦体重实验组有明显的增长,对照组的变化不明显。