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习主席在十九大中提出了提高建军质量和效益,建设世界一流军队的新时代强军目标。新《军事体育训练大纲》规定60岁以下人员必须参加体能考核,考核达标成为军人晋升的前提,和军政主官个人成绩重要评定依据。随着军事体能训练考核常态化,军事体能训练必将成为全军工作的重中之重。目的:本研究旨在探求适合我军常规部队的体能训练方案,使其能够在有效提高士兵的体能及作战能力的基础上,显著的降低军事训练伤发生率,为我军各单位制定针对性的训练方案提供理论依据。方法:随机抽出某集团军32名现役军人作为研究对象。按班建制分为两组(实验组和对照组),每组各16人,实验组和对照组分别采用本研究制定的训练方案和部队传统训练方案进行12周的体能训练。训练开始前,对实验对象进行身体素质测试(体成分、握力、背肌力、纵跳、反应时、单脚闭眼站立、仰卧起坐、30m*2蛇形跑、3000m跑)、FMS测试、生化指标(肌酸激酶、肌红蛋白、血尿素、血红蛋白)检测,比较两组被试基础数据,确保训练开始前两组实验对象各数据指标不存在显著的差异。并在在集训的第十二周结束后对两组实验对象再次进行身体素质、FMS测试,在第二、第四、第八、第十二周进行主观疲劳程度测试,在第四、第八和第十二周时重测生化指标数据,并对实验数据进行横向与纵向比较分析。结果:1.经过十二周的训练,实验组BMI与体重并未出现显著的变化(P>0.05),而体脂、体脂率、肌肉量变化非常显著(P<0.01),其中体脂率下降3.1%,体脂量下降3.8kg,肌肉量增加1.8Kg;实验结束后对照组各项体成分指标均表现出了非常显著的变化(P<0.01),其中体重下降了1.4kg,BMI下降1.4,体脂率下降到2.6%,体脂量3.3kg,肌肉量增长1.2kg;试验后两组实验对象各项体成分指标均未产生显著的差异,只有肌肉增加量存在显著的差异(P<0.05)。2.经过十二周的训练,两组人员各项身体素质指标都表现出非常显著的提高(P<0.01)。实验组握力和背肌力加了3.5kg和9kg,纵跳提高了12cm,反应时提高了0.03s单脚闭眼站立增加12s,按照军人体能考核标准仰卧起坐提高了15分,俯卧撑提高了19分,30*2蛇形跑提高了21分,3000m提高了23分;对照组握力和背肌力加了2.1kg和6kg,纵跳提高了8cm,反应时提高了0.01s单脚闭眼站立增加6.1s,按照军人体能考核标准仰卧起坐提高了12分,俯卧撑提高了9分,30*2蛇形跑提高了12分,3000m提高了16分;通过数据对比发现在试验后实验组各项身体素质测试均显著高于对照组(P<0.05)。3.经过十二周的训练,实验组FMS测试总分及各分项测试分数提升效果明显(P<0.05)FMS测试总分提高了2.7分,深蹲提高了0.26分,肩部灵活性提高了0.43分,躯干稳定性提高了0.43分,直线分腿蹲提高了0.36分过栏架步提高了0.4分,转动稳定性提高了0.5分;而对照组fms测试总分及各项测试均未出现显著的变化(P>0.05)。4.十二周的体能训练过程中四次主观疲劳调查对照组军人得分分别为15.38、16.44、16.38、15.88,均显著高于实验组(P<0.01)的12.19、13.31、14.13、13.19,整个训练期间对照组总计出现运动损伤的8人次,而实验组参训队员未出现训练伤的情况。5.在整个训练期间,有关肌肉损伤的生化指标检测显示对照组的四次CK测试结果分别为144.44、901.99、693.13、426.19均显著高于实验组(P<0.05)的132.69、207.57、309.5、204.19,MB的四次测试情况为37.5、193.81、221.56、143.75同样高于实验组的39.06、90.25、110.66、80.94;有关疲劳程度的生化指标检测显示对照组四次HB检测水平为145.88、142.81、136.69、138.38显著的低于实验组的149.63、150.94、146.19、150.63,对照组四次BU水平的测试为6.95、8.65、6.95、8.65、要显著的高于实验组6.17、6.95、7.98、6.48。结论:1.经12周运动干预,不同训练方案均可改善军人体成分,相较于传统的军事体能训练本研究设计的体能训练方案增肌效果更为显著。2.经12周运动干预,不同训练方案均可提高军人各项身体素质,但在训练作用下其提升幅度和速度存在差异性,实验组人员各项身体素质提高幅度均显著的高于对照组,本次实验所设计的训练方案在改善军人身体素质方面要优于传统的军事训练。3.在12周的运动干预过程中实验组与对照组各项疲劳指标(rpe、HB、BU)和损伤指标(CK、MB)较实验前均出现了现了显著的变化,相较对照组实验组各项指标的变化处于合理范围之内。本方案在降低运动损伤、促进疲劳恢复效果上要优于传统的军事训练。4.将竞技体育体能训练的理论、方法和手段引入到军事训练并根据军事体能专项特点合理的进行搭配组合能够有效的提高军事体能训练效果。