冬训是运动员训练周期中最重要的组成部分,历来被教练员所重视,自古以来就有“冬练三九,夏练三伏”的传统。冬训是提高专项成绩的基础,其的科学化程度如何直接影响到次年的比赛,因而在冬训期间要进行科学有效的训练。邓茹是北京体育大学自主培养的优秀女子跨栏跑运动员,多次在全国室内田径锦标赛上取得冠军,全国田径大奖赛上获得前三名的成绩,在其参加的比赛中成绩基本稳定于全国优秀水平,在一定程度上代表了国内优秀女子100米栏运动员的水准,具有较强的典型性和代表性。本文采用文献资料法、专家访谈法、实地观察法、数理统计法和逻辑分析法等研究方法,旨在通过对2014-2015年邓茹冬季训练期间借鉴牙买加短跑训练成果经验后进行的创新训练安排的研究,解析邓茹在冬训期间的训练内容、训练方法与手段、训练负荷等方面的特征,构建更加科学的女子100米栏冬训的理论体系,推动冬训创新训练在其它优秀女子跨栏跑运动员冬训中的应用,不断攀登新的训练高峰。通过对我国优秀女子100米栏运动员邓茹冬季训练创新研究,得到如下结论：1、邓茹的冬季训练周期划分以“运动员生理机能的变化”为依据,以3周为-个子周期,6周为一个阶段周期,划分为准备阶段(6周)、中期阶段(6周)和结束阶段(4周),与传统的周期训练有显著区别。2、在整个冬训期间,第一阶段采用中等运动负荷,小强度多样化手段训练,为下阶段训练承受负荷打下基础、做准备。第二阶段采用大负荷,中等强度,以达到实现运动员身体强化储备能力。第三阶段逐渐减少运动负荷,提高加大训练强度,注重专项的训练模式。这与邓茹以往冬季训练期间“大运动量、中小强度”的训练方案有显著区别。3、经过冬训后,完全达到了冬训前制定的发展体能水平的目标,速度素质及力量素质皆有不同程度提升,特别是困扰邓茹的后半程速度耐力素质不足的问题得到了显著改善；技术方面以往的错误动作基本得到改正,过栏技术水平有显著提高,全程的节奏控制较冬训前也有显著改观；心理稳定性较冬训前也有明显的改善,参训及比赛的情绪及状态更好,比赛更有自信；2015年参赛成绩较2014年有显著提高,参加的各项赛事皆表现出较高的水平。