随着我国居民生活水平的不断提高，儿童青少年健康成长有了更良好的物质基础，但由于饮食结构不合理，课业负担过重等原因，学生的体育锻炼严重不足，肥胖检出率不断增高，身体素质也呈明显下降趋势。中学时期是青少年生长发育的关键时期，也是各项身体素质发展的突增期，改善中学生的身体成分，减少脂肪含量，增加瘦体重，降低肥胖率的产生，提高中学生各项身体素质成为亟需解决的问题。本研究依据运动生理学、运动生物化学、运动心理学等理论知识，并参考大量有关摇摆铃和有氧健身操的文献资料和视频，并对相关专家进行访谈，遵循青少年生长发育的规律和特点，结合中学生目前的身体成分和身体素质的基本情况以及兴趣爱好，将摇摆铃健身操双手前后振动，双手上下振动，单手左右振动等动作，与健美操基础步伐相结合通过与音乐相结合，编制成适合中学生锻炼，简单易学，且具有趣味性的成套操化组合。同时通过芬兰产sunnto心率手表进行实验验证，结果显示完成一遍全套自编摇摆铃健身操需用时4min18s，平均心率达到120次/min，最大心率达到178次/min，运动心率达到最大心率的67%，符合青少年的解剖、生理特点和科学锻炼的原则，即运动心率应达到最大心率的60%~75%为目标心率范围，符合青少年生长发育的基本规律和青少年的锻炼能力。为探讨自编摇摆铃健身操对中学生身体成分及身体素质的影响，在上海市兰生复旦中学、同济中学的初二和高二年级中各随机抽取一个自选班级作为实验组，总人数为64人，男生31人，女生33人，高中（15-16岁）学生27人，初中（13-14岁）学生37人，并对实验组进行为期8周的自编摇摆铃健身操练习，每周3次，每次30分钟，活动强度控制在120-140次/min运动心率。同时各抽取一个平行班级作为对照组，在实验前经过配对T检验实验组学生与对照组学生各项指标均无显著性差异。在实验前后利用inbody720等实验仪器测试学生的身体基本形态和肥胖情况、身体各部位肌肉含量百分比、身体各部位围度以及1000米（男）/800米（女）、立定跳远、俯卧撑等有关指标，并进行实验前后对比以及实验组与对照组数据对比。结果显示：1.8周的自编摇摆铃健身操锻炼对中学生降低身体脂肪含量，减少体脂百分比，降低肥胖率有明显作用。同时对于增加上肢肌肉量百分比具有明显作用，但对于身体其他部位的肌肉量百分比增加并未起到较大作用。对于减小实验组学生腹部、臀部的围度具有明显影响，并且对于男生的影响大于女生，但是对于身体其他部位的围度变化影响并不大。2.经过8周的自编摇摆铃健身操锻炼，实验组学生上肢力量较实验前有了明显提高，并且优于对照组成绩，但是在提高耐力素质、下肢爆发力方面效果并不显著。