跳远是一项非常古老的田径运动项目,经过多年的发展,已成为当前竞技比赛和体育教学的重要项目。在普通高校中,挺身式跳远已成为体育教育专业学生的必修内容。现如今随着教学大纲的改革,技能课教学时数日趋减少,造成了时间短、任务重、掌握难的局面,如何在有限的课时内使每个同学都能很好地完成课程目标,成为每位老师都要思考的问题。本文主要通过文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法和数理统计法等研究方法,结合现有教学条件、挺身式跳远的技术特点和动作结构,设计了一系列快速伸缩复合练习手段,运用到山西大学体育教育专业挺身式跳远教学课的实践中,从而提高学生的学习效果及教师的教学效果,并为今后的挺身式跳远教学提供新的思路与借鉴。教学实验通过随机选取山西大学大一年级2个班的46名学生作为实验对象。其中一个班作为实验组,在教学课的准备活动部分采用快速伸缩复合练习,另一个班作为对照组,采用传统的专项准备活动。分别对两个班进行8次课的挺身式跳远教学。教学实验结束后,对两个班学生实验前后测得的专项身体素质、学习兴趣指标进行组内的纵向比较以及实验结束后将两个班学生的挺身式跳远达标、技评成绩进行组间的横向比较,将获取的实验结果进行分析总结,最终得到以下结论:(1)快速伸缩复合练习在提高学生立定跳远、立定三级跳、20米计时单足跳成绩方面具有明显的效果,在提高30米加速跑成绩方面,没有明显的效果。(2)快速伸缩复合练习对于提高学生的达标成绩具有重要的意义。(3)快速伸缩复合练习可以通过动作技能的正迁移增进学生对于挺身式跳远技术动作的掌握,从而提高学生的技评成绩。(4)快速伸缩复合训练能够很好地激发学生的学习兴趣,调动学生学习的主动性与积极性,活跃课堂气氛。